Anxiété : comment la surmonter ?

L’anxiété peut être particulièrement invalidante demandant beaucoup d’adaptation au quotidien. L’anxiété est différente de la peur, qui est une réaction naturelle. Qu’est-ce que l’anxiété ? Quelles sont les différentes formes d’anxiété ? Peut-on surmonter l’anxiété ? Nous allons répondre à toutes ces questions dans cet article ! 

Qu’est-ce que l’anxiété ?

Commençons par définir et distinguer ce que sont l’anxiété et la peur qui ont tendance à être souvent confondus. La peur concerne généralement quelque chose de possible ou probable : la peur d’être en retard à un rendez-vous, la peur d’être en difficulté à un entretien etc … Ces sont des peurs rationnelles qui touchent la plupart d’entre nous, que nous ayons de l'anxiété ou non.

En revanche, il est rarement possible de trouver une cause précise à l’anxiété. Dans l’anxiété la cause n’est pas extérieure mais intérieure. C’est une réaction à un danger qui est vague, lointain, voire non identifiable. Vous pouvez être angoissé(e) à l’idée de perdre le contrôle sans qu’il y ait la moindre raison extérieure à cela. Lorsque l’anxiété devient trop intense, durable et envahissante, elle est qualifiée de pathologique.

L’anxiété se manifeste à différents niveaux : 

• Au niveau physique : l’anxiété s’accompagne de nombreux symptômes physiques tels que des tensions musculaires, des nausées, une sensation d’avoir la bouche sèche, une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, des vertiges ou étourdissements, des bouffées de chaleur ou frissons, des difficultés respiratoires, une difficulté à déglutir, une boule dans la gorge ou une transpiration n’étant pas due à la chaleur.

• Au niveau comportemental : l’anxiété peut provoquer des comportements d’évitement, une difficulté à agir ou à s’exprimer.

• Au niveau des pensées et des émotions : l’anxiété se manifeste par une nervosité accrue ou un état de panique et au niveau des pensées (cognitif), par une surestimation d’un danger ou une sous-estimation de sa capacité à faire face à un événement. Les symptômes les plus fréquents sont une inquiétude forte, des pensées qui tournent parfois autour de dangers présumés, une sensation qu’il va se produire des choses terribles, des problèmes de concentration, un sentiment d’être à cran ou de l’irritabilité.

Les principaux troubles anxieux sont :

• Le trouble panique : la répétition de crises d’angoisse (au moins 4 en 4 semaines) dont certaines d'entre elles surviennent aléatoirement.
• L’agoraphobie :  une peur ou une anxiété face à l’éventualité de se trouver dans des situations ou des endroits sans échappatoire facile ou sans possibilité d’obtenir de l’aide
• L’anxiété sociale : peur intense associée à certaines activités sociales ou situations de performance où on pourrait se sentir observé(e), embarrassé(e), humilié(e) ou rejeté(e).
• Le trouble d’anxiété généralisé (TAG) : angoisse persistante, excessive et continue qui ne se contrôle pas
• Le syndrome de stress post-traumatique : répétition de souvenirs traumatiques déclenchant un niveau de perturbation extrême

Comment surmonter son trouble anxieux ?

Les thérapies comportementales et cognitives (TCC)

Les TCC sont une forme d’accompagnement psychologique adaptée pour surmonter l’anxiété. L’objectif de cette thérapie est de mieux gérer l’anxiété en agissant sur les comportements ainsi que les pensées et émotions qui y sont associées. Les pensées ont un impact majeur sur un état d’anxiété. Certaines personnes anxieuses auront par exemple tendance à entretenir des pensées négatives où elles vont imaginer des scénarios hypothétiques improbables ou catastrophistes.

Les thérapies d'exposition

L’une des clés pour surmonter son anxiété est également de se confronter à ces craintes. A petites doses, progressivement, dans un cadre bien défini et avec des objectifs réalistes que le patient va fixer avec son thérapeute. C’est ce qu’on appelle la thérapie d’exposition. Elle est particulièrement utile pour l’anxiété sociale et l’agoraphobie.

La relaxation

Pour parvenir à surmonter véritablement l’anxiété, il est fortement recommandé de pratiquer régulièrement et quotidiennement une forme de relaxation profonde comme la respiration abdominale par exemple. Une pratique régulière et quotidienne de la relaxation profonde pendant vingt à trente minutes peut énormément aider à être détendu(e) au quotidien.

Les applications de soutien pour anxiété 

De nombreuses applications ont vu le jour ces dernières années donnant accès au plus grand nombre aux outils thérapeutiques et exercices indispensables pour combattre son anxiété. C’est par exemple le cas de l’application Mosaik qui permet de suivre un parcours thérapeutique personnalisé et de rejoindre un groupe de personnes qui partagent la même problématique pour se soutenir quand ça ne va pas et avancer ensemble sur ce parcours.

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