Découvrez les bienfaits de la méditation pleine conscience à Béziers pendant le Programme MBSR de Septembre 2018.

Avec la MBSR, la pratique de la pleine conscience aide à se libérer progressivement de l’emprise des pensées et des émotions pertubatrices. Elle consiste en un apprentissage de techniques physiques et mentales qui sont d'abord pratiquées sous la conduite d'un facilitateur puis intégrées dans la semaine au travers d’exercices quotidiens.

La MBSR et Jon Kabat-Zinn

La méditation basée sur la Pleine Conscience a trouvé ses lettres de noblesse grâce aux travaux de Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine, qui a mis au point le protocole MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction - à la fin des années 70 à l'Université du Massachussets. Ce courant, parfaitement laïque, s’inspire en partie des traditions orientales de méditation, du yoga mais aussi des apports des recherches sur le stress, des neuro-sciences et des thérapies Cognitivo-comportementales.

Ce programme de découverte des pratiques de pleine conscience s'étale sur huit semaines et correspond à un ensemble d’exercices, d’entrainements réguliers et fréquents, d’intensité progressive. Le cycle se déroule sous forme de séances de groupe composé de 12 personnes maximum.

La MBSR consiste à apprendre comment porter toute notre attention sur le moment présent tel qu'il est en s’appuyant sur des « objets d'attention » tel que la respiration, les sensations corporelles, les sons, le goût, les pensées ou les émotions.
Elle se propose d’entrainer le cerveau à ne plus être sans cesse parasité par les pensées perturbatrices (ruminations, projections, préjugés, etc.)

Il ne s'agit pas d'un cours ou d'une formation classique ! Le programme MBSR est très différent d'un cours ou d'une formation classique: il est bien plus proche d'une aventure expérientielle et participative qui permet un apprentissage de l’intérieur, par l'expérimentation personnelle.

S'appuyant à la fois sur le savoir-faire des traditions millénaires et sur les connaissances de la science occidentale, cette "méthode de méditation laïque" est parfaitement adaptée à notre vie contemporaine.  
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QUELQUES BIENFAITS AVÉRÉS DE LA PLEINE CONSCIENCE:

- Réduction ou prévention du stress et de l'anxiété

- Meilleure relation à la douleur, à la maladie

- Prévention des maladies cardio-vasculaires

- Stimulation du système immunitaire

- Régulation des humeurs et des émotions

- Développement d'états d'esprit constructifs et élimination de la rumination mentale

- Développement de la confiance et l’estime de soi

- Amélioration des troubles du sommeil, alimentaire

- Renforcement de la concentration et l’efficacité personnelle

- Réduction de la fatigue généralisée et/ou chronique

- Sérénité et paix intérieure profonde

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L'ORGANISATION DES 8 SEMAINES DU PROGRAMME MBSR:

Le programme MBSR se décompose en 8 séances hebdomadaires de 2h30 à 3h00, d'une journée complète (9h-17h) de pratique en silence et d'exercices quotidiens à réaliser à la maison de l'ordre de 45 à 50 minutes par jour.

Les 8 semaines du programme se structurent autour :
A. d'exercices de pratiques formelles (4 types) :
- la méditation assise
- la méditation marchée
- le scan corporel
- les étirements en pleine conscience: Yoga traditionnel

B. d'exercices de pratiques informelles d’attention :
- aux événements plaisants et déplaisants,
- aux événements routiniers,
- aux communications interpersonnelles…

C. d'éléments didactiques sur le stress

D. d'exercices de communication en pleine conscience

Le temps de formation en présence de l'instructeur est approximativement de 30 heures.

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