« Avec plus d’un milliard d’individus, l’inde est en phase de devenir le pays le plus peuplé de la surface de la terre. De son lointain passé, l’inde nous livre un fabuleux trésor, une somme considérable d’expérience, de connaissance et d’amour. Ce fabuleux trésor n’est autre que le Yoga : invitation permanente au dépassement de soi, maîtrise du corps et de l’esprit, élévation de l’âme, pureté du cœur, Unité. Sri AUROBINDO ‐ 1872‐1950 (un des fondateurs principaux du mouvement militant indépendantiste indien, un philosophe, poète et écrivain spiritualiste. Il a développé une approche nouvelle du yoga, le yoga intégral.) : « En vérité, la vie entière est yoga »

La lecture des textes de base les plus anciens ( les Veda contenant notamment le Rig-Veda et les Upanishad ) puis celle en particulier des YOGA- SÛTRAS de PATANJALI et le HATHA YOGA PRADIPIKA, évoque peu de chose aux non-initiés. Des commentaires sont nécessaires pour tenter de percer de quelques points de lumière cette épaisse couche de brouillard.

En nous intéressant au yogi, et à leur vie, nous pouvons être frappés par un vocabulaire proche de celui du christianisme. Les mots saints, Dieu, Christ, maître, béatitude, amour, conversion, miracle, résurrection et même « ressusciter d’entre les morts ». Ce vocabulaire nous interroge sur la proximité et probablement la complémentarité de ces deux domaines spirituels. Il est une invitation à l’approfondissement. Lors d’une conférence, le professeur Carl-A. Keller (1920-2008), faisait des liens entre les yoga sutras et les pratiques de certains moines chrétiens et des soufis musulmans. Il est intéressant de lire dans le livre « Autobiographie d’un yoga » écrit par YOGANANDA (1893-1952), moine hindou de l’ordre des SWAMI et GURU, la présence de citations évangéliques. Elles nous conduisent à penser qu’au delà des cloisonnements religieux, il existe une inspiration mystique commune à laquelle il vaut la peine de puiser pour finalement, en faisant le détour par les autres religions, pour mieux comprendre la sienne.

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France

Faites chauffer 2 cuillerées à soupe d'huile d'olive dans une poêle. Mettez les champignons et faites-les revenir, l'idée étant qu'ils ramollissent.

Enlevez du feu et mettez le reste de l'huile avec  le vinaigre et la moutarde. Mélangez bien. Ajoutez les poivrons, les oignons et les lentilles. Mélangez bien.

Disposez les feuilles de salade, puis ajoutez la salade de lentilles, le fromage de chèvre en petit bout et du poivre noir. Source cuisineminute par marabout

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Bienfaits physiques: Circulation, soulagement de la douleur, tumeurs, hypothermie, maladie de Reynaud, syndrome du tunnel carpien, blocages, allergie aux acariens, guérison profonde de la peau, troubles hormonaux, ménopause, dents et gencives douloureuses.

Dissipe la colère accumulée.

Roulée, préserve la maison des incendies, des vents violents, des séismes ou de l'affaissement. Source Le guide des cristaux

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Originaire d'Inde, le basilic s'est adapté dans le sud de la France où il est devenu l'aromate incontournable du célèbre pistou. Réputé pour son action bénéfique sur la digestion, il apaise la nervosité et améliore l'humeur. Il doit ses vertus à son huile essentielle aux effets complémentaires: stimulant en cas de fatigue générale, relaxant e, cas de nervosité excessive.

En dilution dans l'huile végétale à raison de 100 gouttes pour 100 ml d'huile végétale:

-Rhumatisme, arthrite, douleurs musculaires et articulaires: application locale en massages

-Digestion difficile, spasmes digestifs: massages de l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre.

Dans le bain, à raison de 20 gouttes diluées dans une base pour bain

-Anxiété, stress, fatigue, douleurs articulaires ou musculaires.

En diffusion dans l'air ambiant:

-Fatigue générale

-Nervosité, anxiété, stress

-Surmenage intellectuel

-Anti-moustique

Source Huiles essentielles par Rebelle santé

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« Il n’y a qu’une seule personne responsable de la qualité de l’existence que vous menez. Et cette personne, c’est vous ! » Jack Canfield.

 « Cette parenthèse hebdomadaire vous permet de cultiver la paix intérieure et de développer vos propres ressources anti-stress afin de vous inscrire dans une nouvelle dynamique de vie.

Je vous propose une approche globale du bien-être qui prend en compte l’être humain dans sa dynamique corporelle, émotionnelle et spirituelle.

Cette approche associe sophrologie, méditation, techniques de respiration et de cohérence cardiaque et émotionnelle. »

Exercices à intégrer dans votre vie quotidienne.

Dates et horaires :

Ateliers collectifs tous les vendredis de 10h00 précises à 11h00, à partir du 4 octobre 2013 jusqu’au 27 juin 2014 inclus.

Lieu :

Centre Clairalliance, 28 rue de Lagny 75020 Paris. Station : Nation (RER A, lignes de métro 1, 2, 6 et 9).

Tarif annuel: 420 € (possibilité de paiements échelonnés)

Nombre de participants limité à 10 personnes (minimum 4 personnes), réservation obligatoire au 0660389813 ou magalibellamy@gmail.com

Prévoir des vêtements amples et confortables.

Animatrice : Magali Bellamy

Après 17 ans d’expérience dans de grandes entreprises internationales comme spécialiste de la formation professionnelle pour adultes, je suis aujourd’hui consultante, formatrice et coach diplômée du Master2 de l’Université Panthéon Assas.

Maître praticien en PNL, praticienne en communication non violente, en hypnose ericksonienne et sophrologue relaxologue, j’accompagne les jeunes et les adultes dans leur évolution et leur épanouissement personnel.

INSCRIVEZ-VOUS

Soyez le créateur de votre vie !

« Soyez votre propre lampe, votre île, votre refuge. Ne voyez pas de refuge hors de vous-même. » Bouddha

Objectifs :

- S’ouvrir et être attentif à votre monde intérieur sans jugement - Retrouver calme et équilibre - Gagner en énergie - Acquérir une meilleure qualité de vie - Générer plus de paix en vous

Cycle de 6 ateliers hebdomadaires de 2 heures

Exercices simples de détente corporelle, de respiration, de méditation, de sophrologie, de cohérence cardiaque et de techniques énergétiques. Partages, entre participants, des mises en pratique. Exercices à intégrer dans votre vie quotidienne.

Dates et horaires : Les mardis 5, 12, 19, 26 novembre et 3, 10 décembre à 20h00 précises. Ou les mardis 7, 14, 21, 28 janvier et 4, 11 février 2014. Ou les mardis 4, 11, 18, 25 mars et 1, 8 avril 2014 Ou les mardis 20, 27 mai et 3, 10, 17, 24 juin 2014

Lieu : Centre Clairalliance, 28 rue de Lagny 75020 Paris. Station : Nation (RER A, lignes de métro 1, 2, 6 et 9).

Tarif : 250 €

Nombre de participants limité à 10 personnes (minimum 4 personnes), réservation obligatoire au 0660389813 ou magalibellamy@gmail.com Prévoir des vêtements amples et confortables. Animatrice : Magali Bellamy

Après 17 ans d’expérience dans de grandes entreprises internationales comme spécialiste de la formation professionnelle pour adultes, je suis aujourd’hui consultante, formatrice et coach diplômée du Master2 de l’Université Panthéon Assas.

Maître praticien en PNL, praticienne en communication non violente, en hypnose ericksonienne et sophrologue relaxologue, j’accompagne les jeunes et les adultes dans leur évolution et leur épanouissement personnel.

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Nous sommes en été mais l'hiver approche 🙂 avec son cortège de petits désagréments tels que refroidissements, sinusites, nez bouché ou écoulements, maux de gorge, toux maux de tête etc..

Quelques postures de yoga peuvent vous aider à combattre ces désagréments mineurs de notre système respiratoire. UTTANASANA ( extension du tronc vers le bas) PRASARITA PADOTTASANA  posture des pieds écartés extension du tronc vers le bas  ADHO MUKHA SVANASANA (le chien tête en bas) SALAMBA SIRSANA ( posture sur la tête) VIPARITA DANDASANA ( le bâton inversé) SUPTA BADDHAKONOSANA(couché sur le dos en angle lié) SUPTA VIRASANA ( posture du héros allongé) SALAMBA SARVANGASANA( posture sur les épaules) HALASANA (la charrue) SAVANASA  Ensuite ajouter la respiration solaire Surya Bedhana : (inspiration par la narine droite et expiration par la narine gauche), cette respiration réchauffe vos extrémités et votre corps, se fait donc essentiellement en hiver. Cependant attention ne pratiquez pas cette respiration si vous êtes sujets à l'hypertension ou si vous avez de la fièvre. Et n'oubliez pas IL FAUT TOUJOURS UN HIVER POUR BERCER UN PRINTEMPS!!!

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France

Ce syndrome est aussi communément appelé les impatiences nocturnes, c'est donc un trouble neurologique qui cause un besoin incontrôlable de bouger ses jambes.

Ces impatiences sont dû généralement, à un inconfort aux niveaux des jambes, des fourmillements, des picotements, des sensations, de brûlures et comme ces sensations on tendance à s'activer la nuit, il est donc difficile de se reposer, et de dormir.

Ces impatiences touchent aussi bien les hommes que les femmes et il semblerait que certaines populations sont plus touchées que d'autres, en Amérique du Nord par exemple.

Il y aurait donc une prédisposition héréditaire. Par ailleurs, cela serait plus fréquent dès l'âge de 45 ans , un manque de fer, une carence en magnésium, une maladie chronique, trop de café peuvent  être le point d'origine.

Il est souvent conseillé de prendre des compléments alimentaires comme le magnésium, de l'acide folique, vitamine B, supplément de fer.

Le Yoga peut également contribuer à diminuer ces symptômes qui vous "pourrissent la vie", au travail où vous éprouvez des difficultés à rester assis par exemple:

1 - Utthanasana: pieds parallèles de la largeur de votre bassin, inclinez vous vers l'avant depuis votre bassin, attraper vos coudes, gardez vos genoux souples, le but est d'étirer l'arrière de vos cuisses au fur et à mesure que la gravité attire votre torse vers le bas. Vous pouvez pratiquer cette posture à n'importe quel moment de la journée ou de la nuit , restez dans posture au moins une dizaine de respirations.

2 -  Virasana variation: vous asseoir sur des blocs ou un bolster, des livres,des coussins, que cela soit en regardant la télévision, avant de vous coucher, vous vous asseyez donc  sur les genoux qui sont très légèrement écartés, vos pieds vos chevilles dans le prolongement de vos mollets ( attention à votre alignement) , vos fessiers reposent donc sur un support, surtout ne basculer pas votre corps vers l'avant gardez le poids sur vos fessiers, gardez la colonne bien longue, le sacrum ancré vers le sol.

3 - Supta Badha Konosana :  s'asseoir avec les genoux ouverts, dessous des pieds l'un contre l'autre et placer juste derrière vos fessiers un bolster avec une couverture pliée pour la tête, ensuite fléchissez vers l'avant  de façon à observer si il y a un espace entre votre bas du dos et le bolster puis rapprochez vos fessiers puis incliner vous vers l'arrière, la tête reposant sur la couverture pliée. Laissez vos bras reposer sur le côté, rester une à 2 minutes dans la posture

4 - Paschimottanasana :  assis au sol jambes tendues devant vous ( Dandasana) , étirer votre dos depuis la racine de votre colonne vertébrale, tendez les bras vers le ciel puis étirer vous vers l'avant depuis votre bassin afin d'attraper vos orteils ou utiliser une sangle derrière la boule de pied ( gardez la colonne étirée le ventre allongé), bien entendu vous pouvez rouler une couverture sous vos genoux pour plus de confort. Dans le cas présent il s'agit d'étirer vos jambes, donc pensez plus tôt à étirer vos jambes que de fléchir votre torse vers l'avant, fléchissez vos pieds orteils vers vos genoux. Respirez normalement et maintenez la posture au moins pendant 10 respirations.

5-  Viparita Karani : Une posture absolument incroyable à faire en fin de journée ( et même si vous ne souffrez pas d'impatiences), elle consiste à s'allonger sur le dos, les fessiers contre un mur et lever les jambes contre ce mur, à un angle de 90°, donc commencer par vous mettre sur le coté droit, la hanche droite contre le mur puis faites une rotation pour vous retrouver les fesses au mur les jambes en haut , vous pouvez aussi durant l'exercice ouvrir les jambes sur les côtés, restez dans la posture entre 5 et 20 minutes.

6 - Pranayama

Essayez avant tout de calmer votre respiration en allongeant votre expiration, la faire si possible plus longue que votre inspiration par exemple, inspirer 4 et expirer 6.

La respiration alternée également apaise le système nerveux. ( voir texte à ce sujet)

 7 - N'hésitez pas à pratiquer ces exercices plusieurs fois par jour si vous le pouvez, la respiration ou pranayama vous donnera les clés pour un meilleur relâchement de votre système nerveux.

En cette période estivale, doucher vos jambes à l'eau fraîche, parfois, le changement de température passer du chaud au froid ou du froid au chaud peut aider à apaiser. Il a été constaté que la majeur partie des personnes souffrant de ces impatiences avaient les pieds froids, porter durant la nuit des chaussettes peut-être une option.

Se faire masser.

C'est le moment d'essayer le vélo en piscine ou en mer .

Sachant que l'anxiété a une fâcheuse tendance à accentuer ces symptômes, essayer autant que faire se peut de vous détendre, d'avoir également une activité intellectuelle plaisante, marcher en forêt, pratiquer la visualisation, la méditation.

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France

Bienfaits physiques: Troubles cardiaques; énergie physique, rate, foie, anémie, troubles pulmonaires, toux, rhumes, spasmes et faiblesses musculaires.

Pierre puissante qui fortifie et harmonise l'aspect féminin chez les deux sexes; fortifie la femme en cas de défis émotionnels. Les hommes doivent éviter de travailler longtemps avec la tourmaline rouge.

Confère dignité, diplomatie et autorité tranquille si les autres sont déraisonnables ou tentent de faire jouer leur statut. Source Le guide des cristaux.

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Mettez le moughrabieh dans une casserole avec le bouillon, l'ail le gingembre, le cumin, la cannelle et le zeste d'orange. Portez à ébullition, baissez le feu et laissez mijoter 10 à 12 minutes, jusqu'à ce que les graines soient tendres.

Pendant ce temps, faites griller à sec les graines de courge dans une poêle.

Égouttez le moughrabieh et mettez-le dans un grand saladier avec l'huile d'olive les poivrons, les oignons nouveaux, les tomates cerises et le citron confit.

Ajoutez le jus d'orange, les herbes hachées et les graines de courge. Mélangez délicatement et servez aussitôt. Source cuisineminute par marabout.

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L'arbre à thé est un arbre d'origine australienne au feuillage épineux qui poussait à l'origine dans les zones marécageuses et qui est aujourd'hui cultivé à grande échelle pour la production d'huile essentielle.

En dilution dans l'huile végétale à raison de 100 gouttes pour 100ml d'huile végétal:

-Mycoses, acné, eczéma sintant, dermite séborrhéique, irritation du cuir chevelu: application simple sur les lésions.

En dilution dans l'alcool à raison de 100 gouttes pour 100ml d'alcool à 70°:

-Aphtes, gingivite, stomatite: dilué à l'eau au 1/5 pour bain de bouche

En inhalation, à raison de 2 gouttes pour un bol d'eau bouillante:

Rhinite, sinusite, grippe

En diffusion dans l'air ambiant

Faiblesse immunitaire

Prévention des infections respiratoires

Source Huiles essentielles par Rebelle santé.

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Nous ne sommes pas nés contorsionnistes et pour bon nombre d'entre nous, les postures arrières sont une véritable épreuve, elles nous font peur pour peu que nous connaissions ou avons connu des douleurs dans notre bas du dos , nos lombaires , cependant, force est de constater que pour ces postures la souplesse n'est pas le critère essentiel.

En Inde , les posture arrières son considérées comme des postures d'étirement de l'est  car l'avant du corps fait face au soleil lors des salutations au soleil et l'arrière du corps la partie ouest est celle qui est contractée.

Donc le problème est donc cette partie inférieure contractée, mais alors pourquoi dans ces postures arrières seul notre dos devrait être concerné?

Bien souvent dans les postures arrières de base comme Ustrasana ( la posture du chameau), Bhujangasana ( la posture du cobra) , Sethu Bandha Sarvangasana ( la posture du pont) , nous avons tendance à trouver notre bas du dos complètement bloqué car nos vertèbres sont comprimées. Certes dans ces postures l'ouverture de poitrine a également une très grande importance, mais pour aujourd'hui nous allons continuer à explorer l'impact de nos pieds dans ces postures.

Si vous regarder vos pieds dans Ustrasana ou Bhujangasana I ou II ( sphynx)  vous remarquerez souvents que le dessus de vos pieds n'appuient pas au sol, un talon part d'un côté, vos orteils, vos talons vos chevilles ne sont pas du tout alignés, cela va contracter vos fessiers, nouer votre sacrum, compresser vos lombaires et réduire la mobilité et l'extension de votre colonne. A force de persévérer sans prendre en considération cet ajustement, cet alignement, la blessure finira par faire son apparition.

Donc observez votre posture, prenez le temps, rouler vos cuisses vers l'extérieur, ( rotation externe de vos cuisses), cela va immédiatement relâcher vos lombaires.

Rappelez vous les précédents textes et appliquez l'écartement de vos orteils, rappeler vous que le gros orteil est lié à l'intérieur de votre bassin et le petit à l'extérieur.

Lorsque vous pratiquez Ustrasana demandez à un partenaire d'appuyer sur vos pieds afin de permettre aux bords extérieurs et intérieurs de reposer vers le sol, par vous même essayer d'écarter vos orteils afin d'avoir le gros et le petit orteil au sol, si vos chevilles et orteils reposent au sol, cela stabilisera votre posture et votre bassin s'assouplira.

Respirer dans chacune de ces postures, observer rectifier, avec le temps, l'intelligence de votre corps fera le reste.

Au début de ma pratique de yoga il y a 13 ans, les postures arrières étaient mon pire cauchemar, d'une part une absence d'ouverture de poitrine, mais surtout des chevilles et des pieds très très raides, maintenant sans être capable de faire des postures arrières extrêmes ( ce n'est pas non plus le but), je ne peux plus m'en passer pour le confort de mon dos, de colonne vertébrale, mais j'ai vite compris, que des pieds des chevilles mal alignés pouvaient complètement bloquer la posture, mon bassin devenant un bloc de pierre à ne pas confondre avec un bassin stable.

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France

Comme nous l'avons vu précédemment nos pieds sont la clé de notre fondation de notre ancrage de la stabilité de notre corps et donc de notre mental, et en yoga absolument rien n'est laissé de côté, que ce soit vos pieds ou vos mains, les étirer, les assouplir fait partie d'un tout, de votre bien être au quotidien.

Il est vrai que si nous vivions dans un pays aux températures tropicales nous serions peut-être plus enclins à les observer et à les exercer , les soigner, mais comme souvent ils sont enfermés et cachés, nous ne nous occupons que de la partie visible n'est ce pas?

Pour rendre donc nos pieds heureux, il y a en Yoga une posture appelé Vajrasana ( Vajra, veut dire la foudre qui est l'arme d'Indra), c'est une posture où nous sommes assis sur nos talons

1 - 1ère version de Vajrasana,

Pour étirer vos orteils, agenouillez vous au sol, retourner vos orteils, talons joints ( c'est également une posture proposée en Yin Yoga), allez vers l'avant pour faciliter le toucher de vos talons ensemble et l'écartement de vos orteils au sol, du petit au gros orteil, soyez sûrs que tous vos orteils sont bien au sol, cela va créer un sentiment très  ... comment dire délicieux... je plaisante pour ceux qui n'ont pas l'habitude cela peut être très douloureux, n'abandonnez pas pas pour autant restez quelques secondes et récidivez chaque jour.

2 - Seconde version de Vajrasana

Ce la consiste cette fois à vous asseoir sur vos talons, le dessus des pieds reposants au sol et alignés avec vos mollets, faites en sorte que l'intérieur de vos talons se touchent, pour ceux dont les chevilles s'écartent systématiquement, je vous suggère d'utiliser une sangle autour de vos chevilles avant de vous asseoir, attention cette sangle ne doit pas être trop tendue et ni trop lâche, si le fait que vos os de pieds se touchent soit douloureux, vous pouvez alors placer entre vos pieds soit une petite serviette, un morceau de mousse de même épaisseur que votre tapis, attention à la boucle qui doit être au milieu et vers l'arrière pour ne pas vous blesser, cette utilisation permet d'étirer les chevilles internes.

3 - 3ème version de Vajrasana

Redressez vous sur vos genoux allez vers l'avant ( comme à 4 pattes) et placer le haut du pied gauche sur l'arche du pied droit, séparez les talons et asseyez vous sur vos pieds, il est possible que vous sentiez instable dans cette posture c'est déjà une posture d'équilibre, la clé est de trouver la partie souple de votre pied droit pour y reposer dessus votre pied gauche. Respirez profondément puis relâcher vers l'avant et changer de côté.

4 - 4ème version de Vajrasana

Celle-ci ravira celles et ceux dont les pieds et chevilles ont tendance à s'écarter naturellement une fois assis, là en revanche, vos gros orteils se touchent en séparant chevilles et talons, peut-être voudriez vous écarter vos genoux par réflexe, n'en faites rien, gardez les genoux joints, pensez à votre sacrum bien dirigé vers le sol afin que votre fessier repose entre vos pieds, le bas ventre vers le nombril et vers l'arrière.

Important si vos fesses ne touchent pas le sol, mettre un bloc entre vos pieds ou un livre épais que vous ne glissiez pas afin d'étirer votre colonne vers le haut.

En revanche cette posture étire très fortement vos chevilles.

5 - étirement  profond des chevilles

Cette fois, asseyez vous en Seiza ( la posture assise japonaise), donc assise sur les talons en vous aidant de vos mains pour faire en sorte que l'extérieur de vos pieds soient vers le sol., garder votre colonne bien droite depuis votre sacrum. Garder les mains de chaque côté du corps sur le bout des doigts.

Puis basculer  le corps vers l'arrière en relevant vos genoux vers votre tronc (attention, je ne vous demande pas d'amener les genoux à la poitrine), vous devriez ressentir un étirement de vos chevilles et dessus du pied, vous pouvez également faire un genou après l'autre.

Une autre technique consiste à placer 2 blocs un sous chaque genou en ayant toujours vos fessiers sur vos talons, essayer de maintenir la posture durant 3 minutes.

Attention toutes ces postures se font donc agenouillé, si vous avez des problèmes de genoux, je vous suggère alors de les éviter ou de mettre entre vos pieds une hauteur suffisante de blocs, bolsters, couvertures, pour vous sentir confortable, peut-être même une couverture mince dans le pli des genoux, vous pouvez également mettre une couverture sous vos pieds si ces derniers sont trop sensibles.

Il es possible qu'au début vous ne puissiez rester que quelques secondes dans chacune de ces postures, ne renoncez pas, chaque jour le ressenti est différent, chaque jour est un autre jour pour votre corps, ressentez vos limites, respirez dans vos limites, ces postures non seulement étirent vos pieds, orteils, chevilles mais également votre mental!!

En ce qui me concerne, j'ai eu de très sérieuses blessures aux chevilles, dont la dernière avait été causée lors d'une course à pied en forêt, tapis de feuilles cachant un beau trou et mon articulation sous-astragalienne a été profondément touchée avec rupture, le yoga m'a permis de retrouver une mobilité de renforcer cette cheville, en revanche, c'est certain ce ne fut absolument pas facile et douloureux, la posture qui m'a beaucoup aidée a été celle où mes chevilles étaient attachées, ce fut comme une libération, de retrouver l'alignement!!!

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France

Se soignez avec des huiles essentielles de façon efficace nécessite de disposer d'huiles essentielles de qualité. C'est la condition sine qua non pour en obtenir les effets escomptés.

Les meilleures garanties que l'on puisse obtenir sont, d'une part, la certitude qu'il s'agit d'huiles essentielles pures et naturelles, d'autre part, qu'elles sont issues de plantes cultivées en agriculture biologique.

Apprenez à bien lire les étiquettes. Les huiles essentielles que vous choisirez devront être authentiquement pures et naturelles, ni décolorées, ni peroxydées, ni déterpénées, ni rectifiées, ni concentrées ! Elles ne doivent pas non plus être coupées par quelque produit naturel ou chimique que ce soit et ne doivent contenir ni conservateur, ni colorant, ni aucun autre additif.

Sur l'emballage doivent figurer un certain nombre d'informations:

- La désignation botanique (nom latin) de la plante: genre, espère, variété.

- Le pays de production exact: France, Madagascar, Australie...

- La partie de la plante utilisée pour extraire l'huile essentielle: fleurs, feuilles, zeste...

- Le procédé d'extraction: entraînement à la vapeur d'eau, expression à froid.

- Les principes actifs majeurs qui définissent l'identité biochimique de l'huile essentielle et son chémotype.

Source Huiles essentielles par Rebelle Santé.

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Mettez l'oignon, les tomates, le concombre, le piment, la coriandre, la menthe et le riz dans un saladier, et versez le jus de citron vert.

Salez et poivrez. Couvrez et laissez mariner 5 à 6 minutes à température ambiante.

Avant de servir, mélangez bien et parsemez la salade de cacahuètes hachées.

Source cuisineminuete par Marabout

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Bienfaits physiques: Cellules, tissu et moelle osseuse, circulation, inflammation, éruptions (teintes plus douces), fécondité, menstruation, os, dents, troubles de l'oreille interne, indigestion, blessures, ecchymoses, hoquets, coliques, brûlures d'estomac, reins, vessie, parathyroïde.

Apporte la joie et restaure la confiance après des échecs précédents.

Donne du courage en cas de confrontation; utile pour les femmes dans une communauté ou une profession où elles ne sont pas respectées. Source Le guide des cristaux.

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De quoi ronronnez de Bonheur !....

La structure du pied est très complexe due à ses 26 os, 25 articulations, 20 muscles et une variété de ligaments et tendons. C'est cette immense variété qui nous permet de marcher courir, sauter tourner, fléchir, faire des pointes, rouler nos orteils en Chaturanga par exemple vers Urdhva Mukha Svanasana et finalement le plus grand stress que subisse nos pieds provient de nos chaussures et oui encore!!! Notre rôle est donc de les garder sains, ancrés au sol, ouverts, forts et souples. Afin de supporter notre poids, les os tarses au nombre de 7 et métatarses au nombre de 5 et les phalanges sont assemblés comme une sorte de séries d'arches .

Si votre professeur de yoga mentionne durant les cours les arches de vos pieds, vous pensez qu'il s'agit des côtés de votre pied, mais finalement il y a une troisième arche comme un triangle sous votre pied qui relie d'un point A à un point B soit l'arche antérieure transversale, d'un point B à un point C qui l'arche longitudinale et de A à C qui est l'arche médiane, Pour faire plus simple ces points se trouvent sous la boule du pied du gros orteil, celle du petit orteil et le talon, ce sont ces 3 points que vous devez activer à chaque pied en les pressant au sol. Comment pratiquer Pada Bandha : Au départ faites un pied après l'autre et vous constaterez une élévation des 3 arches, de cette triade. Commencez par prendre la posture debout Tadasana, observez bien vos pieds, levez vos orteils puis ouvrez les et ressentez le point d'impact sous votre gros orteil et votre petit orteil ( la boule de pied) pressez les bien au sol puis reposer vos orteils au sol sans perdre cet appui. Vous pourrez alors observer les côtés de vos pieds se redresser, vos chevilles se redressent également, le but est de garder tout du long ce sentiment de "redressement" tout au long de vos postures tout en ayant vos orteils relâchés. Car finalement bien souvent lorsque nous arrivons à maintenir une action, nous nous créons d'autres tensions donc penser bien à vos orteils en les relâchant Vous pourrez alors observez que cela a également un impact sur vos jambes et leurs muscles, en commençant par le tibialis antérieur ( devant juste à côté du tibia ), et le péroneus ( latéral) nos pieds bien stabilisés et l'action combinée de Pada Bandha agissent comme une sorte de hauban pour maintenir le corps équilibré. En conclusion en activant ce bandha cela facilitera alors un autre bandha et non des moindres : Mula Bandha. Testez connecter le prochain texte sera comment rendre vos pieds heureux avec des postures juste pour eux !!

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France

Nous sommes au mois d'août et la majeure partie d'entre nous a ou va prendre ses congés et nos pieds vont prendre leur quartier d'été.

Nos pieds habitués tout au long de l'année à être enfermés dans des chaussures plus au moins agréables pour eux, souvent serrés ne pouvant s'épanouir pleinement, durant l'été peuvent enfin s'exprimer pleinement, se mettre en éventail, nos orteils se mettent à bailler, se parent de jolies parures colorées à leur extrémités, bref ils sont en fête, ils savourent pour certains la liberté d'être enfin nus débarrassés des contraintes sociales où la bienséance leur demande d'être couverts.

Pour une fois changeons d'expression et abandonnons celle " bête comme ses pieds!" je ne sais pas moi " être bête comme une valise sans poignée", nos pieds sont simplement humbles ne sont pas arrogants, ne sont pas dans le bling bling, ils nous portent sans broncher, subissent nos extravagances, surtout chez nous les femmes où nous les martyrisons à longueur d'année avec nos chaussures trop étroites ( ils étouffent), nos talons démesurés ( aie nos chevilles!), ils ne se plaignent même pas devant notre fantaisie de poids, ce fameux yo-yo, ils acceptent nos débordements alimentaires et acceptent d'être relégués aux oubliettes dès que l'été se termine, finis les soins, les jolies couleurs, les crèmes adoucissantes.

Mais sans eux nous ne pourrions aller bien loin, nous courons, marchons, sautons, dansons etc.. Alors , sans leur dresser un autel avec leur effigie ils pourraient se mettre à souffrir d'un culte de la personnalité on ne sais jamais où l'ego se niche, redorons leur blason en leur redonnant la place qui leur est due et chérissons les.

Durant cet été profitez donc pour vous en occuper autrement à la façon Yoga, si vous faites vous même vos soins et vous les vernissez vous même peut-être utilisez vous des séparateurs d'orteils, dans ce cas, au lieu de les garder que durant votre pédicure, prenez vos séparateurs d'orteils et utilisez les tous les jours et gardez les environ 45 minutes pour permettre à vos orteils de reprendre leur place initiale, et ainsi stabiliser notre posture debout , nos orteils sont liés à nos jambes, notre bassin, le gros orteil est lié à l'intérieur de notre bassin et le petit orteil à l'extérieur.

Par ailleurs, nous avons tendance lorsque nous sommes assis , nous ouvrons nos orteils en forçant avec le gros orteil, essayez de faire l'inverse, relâcher le gros orteil et ouvrez à partir du petit orteil, ( je sais c'est un exercice difficile, j'en sais quelque chose, je ne parviens toujours pas à avoir une mobilité individuelle de mes orteils!)

N'oubliez pas que vos pieds sont aussi sensibles que vos mains, ils ont été simplement oubliés depuis des décennies dans des chaussures et perdus leur mobilité leurs sensations, à nous d'y remédier.

En Yoga nous révérons nos pieds, ils sont la base de notre structure debout, ils assurent notre posture notre équilibre , des genoux sains, un bassin équilibré donc une colonne vertébrale qui l'est également, jusqu'au sommet de notre tête. En yoga ils sont la fondation de nos postures.

Durant mes cours je suis systématiquement en train de le rappeler à mes élèves, regardez vos pieds, vos orteils, pressez le petit, le gros orteil au sol. On dit souvent que les pieds des yogis sont des fleurs de lotus en référence à la première ligne de l'invocation à Patanjali lors des cours d'Ashtanga: Vande gurunam caranaravinde qui signifie : je prie aux pieds de lotus du maître suprême" que l'on pourrait expliquer de la façon suivante, nous faisons notre premier pas grâce à nos pieds et ce premier pas qui nous relie à nos vraies fondations" .

Vous pouvez également essayez de porter des chaussures de yogi qui séparent chaque orteil, tout au long de l'année nous forçons nos orteils l'un contre l'autre ce qui atrophie les muscles abducteurs du pied situés face externe et interne, en séparant nos orteils, nous alignons nos os, nos muscles et cela stabilisera notre posture debout, nous nous sentirons ancrés au sol.

Je vous suggère une posture de yoga pour écarter les orteils de vos pieds , que je propose régulièrement soit Utthita Anguli Sukhasana ( Utthita= levé étiré, tendu, Anguli = doigts, orteils, Sukha = facile, aisé), s'asseoir au sol dans la posture facile des jambes croisées, placer les doigts de la main droite entre vos orteils du pied gauche et les doigts de ma main gauche entre les orteils du pied droit, puis doucement presser vos orteils sur vos doigts, fléchissez vos talons et étirer votre buste vers l'avant depuis vos hanches en pliant vos coudes comme des ailes déployées, avec l'expiration étirer vos colonne vers l'avant puis amener votre front vers le sol, gardez bien vos 2 fessiers au sol, rester environ 10 respirations , inspirer pour revenir puis changer le croisement de vos jambes et recommencer.

En plus d'être serrés dans nos chaussures, nos gros orteils peuvent finir par se rebeller et nous faire souffrir en créant un "oignon" sur le gros orteil et peut souvent pousser le gros orteil vers les autres et créer une déformation, ensuite à cause du port de hauts talons, un déséquilibre des tendons apparaît au dessus et sous l'orteil et être responsable de l'orteil en griffe ou en marteau, peut-être également lié à un problème génétique donc transmissible.

En ce qui me concerne, j'ai dû abandonner le port de jolies chaussures si féminines, aussi loin que je me rappelle j'ai toujours aimé les chaussures et je trouve que des talons font cette démarche si femme, je reconnais avoir également martyrisés mes pieds quand je me voulais femme, certes je n'ai jamais été une Imelda Marcos, mais j'éprouvais un réel bonheur à l'achat d'une nouvelle paire de chaussures, cependant lorsque je courais beaucoup je prenais soin de mes pieds, car il est préférable de courir avec des pieds lisses sans corne, je les enduisais de crème, les baignais mais ce qui a définitivement tout bouleverser , c'est le yoga.

Je me rappelle les mots de mon professeur sur l'importance de reposer au sol ces 4 coins de nos pieds pour notre stabilité, les exercices d'ouverture de nos orteils qui m'étaient impossible à réaliser et pire encore les étirement des pieds une véritable souffrance pour devenir ensuite un pur moment de bonheur, et au fur et à mesure de la pratique, mes orteils ont repris la place qui leur est due, et progressivement je n'ai pu rentrer dans mes chaussures mes orteils n'appréciant plus l'enfermement et l'étroitesse, je ne porte plus que des chaussures pour ainsi dire sans talons aux extrémités larges, je ne souffre plus des pieds en fait , je reconnais que ce n'est pas très glamour hélas mais j'ai fait le choix du confort et de la santé de mes pieds et cela n'a pas de prix!!!

Dans mes prochains texte, je vais laisser un peu de côté le livre sur le Yin/Yang pour parler un peu plus de nos pieds et de leur impact en yoga, nous aborderons le sujet des bandhas du pied ou Pada Bandha, le pied et son anatomie, l'implication du petit orteil dans nos postures arrières, la cheville et enfin la jambe et le syndrome de la jambe sans repos.

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France