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L’anxiété peut être particulièrement invalidante demandant beaucoup d’adaptation au quotidien. L’anxiété est différente de la peur, qui est une réaction naturelle. Qu’est-ce que l’anxiété ? Quelles sont les différentes formes d’anxiété ? Peut-on surmonter l’anxiété ? Nous allons répondre à toutes ces questions dans cet article !
Commençons par définir et distinguer ce que sont l’anxiété et la peur qui ont tendance à être souvent confondus. La peur concerne généralement quelque chose de possible ou probable : la peur d’être en retard à un rendez-vous, la peur d’être en difficulté à un entretien etc … Ces sont des peurs rationnelles qui touchent la plupart d’entre nous, que nous ayons de l'anxiété ou non.
En revanche, il est rarement possible de trouver une cause précise à l’anxiété. Dans l’anxiété la cause n’est pas extérieure mais intérieure. C’est une réaction à un danger qui est vague, lointain, voire non identifiable. Vous pouvez être angoissé(e) à l’idée de perdre le contrôle sans qu’il y ait la moindre raison extérieure à cela. Lorsque l’anxiété devient trop intense, durable et envahissante, elle est qualifiée de pathologique.
Les TCC sont une forme d’accompagnement psychologique adaptée pour surmonter l’anxiété. L’objectif de cette thérapie est de mieux gérer l’anxiété en agissant sur les comportements ainsi que les pensées et émotions qui y sont associées. Les pensées ont un impact majeur sur un état d’anxiété. Certaines personnes anxieuses auront par exemple tendance à entretenir des pensées négatives où elles vont imaginer des scénarios hypothétiques improbables ou catastrophistes.
L’une des clés pour surmonter son anxiété est également de se confronter à ces craintes. A petites doses, progressivement, dans un cadre bien défini et avec des objectifs réalistes que le patient va fixer avec son thérapeute. C’est ce qu’on appelle la thérapie d’exposition. Elle est particulièrement utile pour l’anxiété sociale et l’agoraphobie.
Pour parvenir à surmonter véritablement l’anxiété, il est fortement recommandé de pratiquer régulièrement et quotidiennement une forme de relaxation profonde comme la respiration abdominale par exemple. Une pratique régulière et quotidienne de la relaxation profonde pendant vingt à trente minutes peut énormément aider à être détendu(e) au quotidien.
De nombreuses applications ont vu le jour ces dernières années donnant accès au plus grand nombre aux outils thérapeutiques et exercices indispensables pour combattre son anxiété. C’est par exemple le cas de l’application Mosaik qui permet de suivre un parcours thérapeutique personnalisé et de rejoindre un groupe de personnes qui partagent la même problématique pour se soutenir quand ça ne va pas et avancer ensemble sur ce parcours.
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La Clarification est une méthode peu connue du grand public, que ce soit en France, ou même dans le monde. Très peu de personnes ont développé cette expertise jusqu’à ce jour ; mais cette réalité est en train de changer… car les temps changent… et les besoins évoluent. Une aspiration vers plus de « vérité » émerge et devient une nécessité pour en de plus en plus de gens. Les systèmes de croyance et les modèles de vie issus du passé sont des impasses et ne mènent pas au bonheur.
Ce qu’est la Clarification : une réponse à un besoin d’essentiel
La Clarification offre cette connexion avec la vérité. Pourquoi est-elle est une des méthodes de résolution des problèmes des plus efficaces et rapides ? Parce qu’elle n’est pas centrée sur les problèmes ni même sur la résolution des problèmes. Parce qu’elle est centrée sur l’individu - qui n’est pas un problème et qui a un accès direct aux possibilités sans limites de la vie. C’est cela que j’appelle « contact avec la vérité ».
Des fondements philosophiques et spirituels
La Clarification trouve sa source dans les philosophies et spiritualités orientales. Celles-ci ont défini des aspects qui sont déterminants pour comprendre et maîtriser notre expérience. Elles distinguent le « mental » de « l’individu » : l’individu n’est pas son mental, c’est-à-dire ses pensées, ses attitudes et comportements, ses émotions. Il est une « entité spirituelle » à savoir de l’ordre de l’esprit. Il n’est pas non plus son corps qui est la demeure de l'être humain. Ce qu'il est par nature : libre de choix et capable de conscience. Ce qui ne veut pas dire qu’il fait forcément usage de ces attributs et capacités… (nous avons bien dit qu’il est libre !)
« La Clarification repose sur le concept d’individu. Il ne peut y avoir de progrès dans la capacité de gérer ce qui vient du mental tant que l’on ne s’occupe pas de l’individu. » Jacques de Panafieu « La Clarification »
Une visée transpersonnelle
Tous les processus de la Clarification visent la reconnexion avec cette nature libre et consciente. Pour cela, ils procèdent à la "clarification du mental", c’est-à-dire à la dissolution de tout ce qui n’est pas l’individu.
À qui sert la Clarification ?
Certains Clarificateurs ont choisi d’en offrir les bienfaits au monde de l’entreprise, auprès des managers, ce qui en constitue une branche de spécialisation. La méthode répond à merveille à cet univers dans lequel « on veut des résultats concrets ». Ce sont habituellement des coaches qui sont en charge de ce travail, et ceux qui sont formés à la Clarification, voient leurs compétences élargies et augmentées.
Clarification et Coaching
Lorsqu’il s’agit de changement, de création, de transformation, la Clarification est une ressource incomparable : par sa finesse, sa quête d’exactitude, combinée à une prise en compte toutes les nuances, la méthode sait à sonder le cœur et l’âme des Clarifiants. Elle favorise l’émergence de ce qui était caché, dénié, oublié, non compris, en attente de reconnaissance.
Dès lors que votre vision est clairement définie comme l'expression de votre "vrai soi", le Clarificateur vous fournit tous les appuis possibles afin que vous avanciez vers ce but. Il se met à votre service en mariant une profonde écoute et une rigueur respectueuse. En lien avec vous, votre rythme, vos besoins, vos forces et vos failles, il soutient votre choix et votre avancée.
La Clarification, centrée sur l'individu et sensible à sa dimension humaine, enrichit la dimension relationnelle et spirituelle du coaching.
Ce qu’est le Coaching ?
Le Coaching est un accompagnement au changement. Il dynamise les personnes afin qu’elles atteignent leurs objectifs et résolvent leurs problématiques personnelles et professionnelles. Ce faisant, il ne revient pas sur le passé et se focalise sur le présent, en cherchant comment faire pour aller mieux, sans rechercher les causes du mal-être.
Un « coaching de vie » par la Clarification
Comme beaucoup de Clarificateurs et de Clarificatrices, j’accompagne des individus en recherche personnelle ; un grand nombre de sujets peuvent être traités en séances individuelles, au travers des problématiques variées et complexes que ces personnes rencontrent dans leur quotidien.
La Clarification agit sur trois plans :
Le présent : la Clarification agit en priorité sur le présent. Les situations de vie deviennent problématiques du fait d’incompréhensions avec les autres ou en soi-même. Les processus de Clarification permettent de restaurer la communication et donc une compréhension complète. À partir du rétablissement de la réalité, il devient possible de trouver des voies de résolution. Le mental, lui, ne fait que tourner en rond.
Le futur : les projets bloqués, le découragement, le manque de perspective, la dévalorisation, l’anxiété, l'absence de sens à l’existence proviennent d’une déconnexion d’avec le « vrai soi ». Revenir à l’individu créateur et à sa force vitale est le domaine d’excellence de la Clarification.
Le passé : afin d’ouvrir la voie vers le changement, une boucle par le passé est parfois incontournable : qu’est-ce qui n’a pas été compris, reconnu, vu? Qu’est-ce qui n’a pas pu être ressenti et exprimé ? Quel apprentissage n’a pas été fait, quels cycles sont restés en suspens, et en attente d'être bouclés afin d’aller vers du neuf ?
« On trouve d’abord (dans le mental, issu de notre passé) les non-dits, les non-ressentis, les non-agis, les situations inachevées, les émotions refoulées, les traumatismes du passé. Quelqu’un a vécu par exemple dans son enfance des situations si traumatisantes qu’il n’a pas pu les intégrer en totalité. Une partie est restée en suspens dans son esprit. » Jacques de Panafieu « La Clarification »
Les processus de Clarification vous amènent à comprendre et intégrer les leçons précieuses de votre histoire. Vous bouclez ce qui est en suspens et ainsi, votre futur plante ses racines dans un passé et un présent libérés de leurs charges.
Deux axes d’efficacité
Les processus en séances: ils clarifient, déchargent, dissipent la confusion, libèrent de la honte et de la culpabilité, ouvrent de nouvelles possibilités, développent les capacités concrètes à être en relation et à communiquer…
Les actions entre les séances: support puissant du changement, rien ne remplace l’action, aucun processus, aucune pensée ne purifie l’intention autant que l’expérience concrète d’agir dans la réalité.
Témoignage :
“La Clarification est avant tout une vraie collaboration humaine. J’ai été impressionnée par l’intensité de la présence de ma clarificatrice et de son écoute qui permet de relier et de clarifier les événements, les sensations exposées, les séances entre elles. Avec cette pratique, elle a su me guider pour m’amener à mettre en lumière des situations embrouillées, troubles ou enfouies en m’obligeant à toujours observer sur le terrain du vécu quand le mental prenait le dessus. (...)
Lisez d'autres témoignages de Clarifiants
Les séances individuelles se font autant à distance qu’en présence.
Si vous voulez savoir si la Clarification peut vous aider et/ou si vous voulez tester cette méthode en séances, contactez-moi pour un entretien initial gratuit.
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Invitation yoga serein offert jeudi soir. Éteindre le pilotage automatique et atteindre le calme
Salut à tous,
Autour de moi j’entends…
“Je n’arrive pas à avoir du temps pour moi.”
“Ma vie est en pilotage automatique et j’ai l’impression de ne pas réagir comme je le veux vraiment”
“Je n’arrive pas à arrêter de penser à la fin de la journée... je ne profite pas de mes soirées.”
“Je me sens déconnecté de mon corps”
Si vous vous retrouvez dans même une seule de ces phrases, j’ai de bonnes nouvelles pour vous.
Jeudi soir, le 11 novembre à 21h, on va dire “stop” aux choses qui nous prennent notre énergie... et on va se ressourcer.
On va faire une séance de yoga du soir créée spécialement pour offrir une pause à votre esprit, donner de l'énergie douce à votre corps et déclencher la sérénité.
La séance est adaptable donc accessible à tous niveaux. Peu importe si vous êtes souple ou pas souple, ou si vous vous dites “je n'arrives pas à me concentrer”...venez quand même. Vous êtes bienvenue.
Après la séance, vous pouvez rester et je vous parle de ce que je propose pour les gens qui veulent profiter des bienfaits du yoga tout le long de l'année avec des pratiques qui varient en longueur selon le temps que vous avez. Parfois même 5 minutes peuvent changer toute votre journée ou soirée!
Places limitées donc n’attendez pas pour vous inscrire et inviter vos amis!
Voici le lien pour vous inscrire:
https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZAodeuopjwsHNM3JK3b_KBF9vgR1p9uuUam
Après votre inscription, vous recevrez un e-mail de confirmation contenant les instructions pour rejoindre la réunion.
Je m’adresse à vous aujourd’hui si vous ressentez le besoin de trouver une orientation professionnelle qui correspond à votre désir d’accomplissement personnel (en plus de payer toutes vos factures).
Laissez-vous rêver…
Comment serait votre vie si vous pouviez mettre vos centres d'intérêts au service de votre vie professionnelle ?
Je coache des personnes tous les jours et je me rends compte que :
La première motivation du coaching est la recherche de bien-être pour surmonter les difficultés de la vie
La seconde est la possibilité d’aider d’autres personnes à vivre une vie épanouissante
Ce qui suit vous intéresse si :
Le stress et les événements de la vie vous pèsent ou rendent mal vos proches ou vos clients
Vous voulez des techniques pour aller mieux et accompagner les autres vers le changement
Devenir Coach du Changement c’est :
Apprendre à franchir les obstacles intérieurs en ciblant les émotions, les doutes et les peurs
Dépasser les limites, les problèmes d'organisation, les prises de décision
Maîtriser les outils pour accompagner de façon personnalisée des individus et les groupes pour améliorer les compétences, révéler les potentiels, optimiser les ressources
Aider les autres à devenir acteurs de leur vie
Développer plusieurs cordes à votre arc pour résoudre les problèmes de la vie quotidienne
Accessible à tous que vous soyez particulier, professionnel, enseignant ou thérapeute
Plus qu'un métier, une manière de vivre...
Je vous laisse découvrir mon parcours de formation que je teste depuis 11 ans pour former des particuliers et des professionnels à devenir Coach en restant soi-même et en se libérant de tout conditionnement :
Découvrez le contenu de la formation Devenez Coach du Changement
Cette formation efficace et concrète se distingue des autres car elle aborde de vraies problématiques de coaching avec des cas réels pour :
Changer l’image mentale sur une situation et supprimer les peurs, les phobies…
Accéder à l’abondance en mettant en place des actions
Aller au bout de ses rêves (exemple : faire de la danse, acheter un bateau..)
Être mieux compris en s’exprimant clairement et en reformulant
Sortir des boucles émotionnelles où vous cogitez plusieurs jours autour du même problème…
Augmenter la confiance en soi et les ressources internes...
Cas réel de coaching : améliorer les relations avec le père
Imaginez un homme de 47 ans, maître reiki à son compte, qui a une peur bleue de dévoiler son activité à son père…
Cet homme me consulte et nous procédons ensemble à une séance de coaching.
La séance les emmène dans l’enfance ou l’homme revisite la peur du père.
Je simule une nouvelle situation de communication entre le père et le fils à l’âge adulte.
L’homme comprend que son père a simplement besoin d’être rassuré, et réussi à lui annoncer son métier en se détachant de ses émotions paralysantes.
Par le coaching PNL, Sarah a réussi à créer le changement dans l’inconscient de son client pour lui permettre de vivre mieux, en 1 séance.
Vous voulez devenir Coach du Changement ?
Suivez ce lien pour devenir Coach PNL avec l'équipe Univers d'être à vos côtés
Voici comment va se passer votre formation certifiée en 5 étapes :
Vous suivez 1 classe virtuelle par mois avec accès aux replays
Vous accédez à 12 vidéos, à 2 livrets et à 26 vidéos replays des classes virtuelles avec de la théorie, de la pratique et des cas réels de coaching
Vous échangez vos expériences sur le Forum de discussion et le Groupe Facebook
Vous recevez un contenu pédagogique issu du terrain et vous avancez à votre propre allure sans contrôle de connaissance
Vous bénéficiez d’une attestation de formation à la fin de la formation et d’un accompagnement sur mesure pendant et après la formation
Et voici un extrait du contenu de la formation :
Comprenez les différences de réalité et de perception d'une personne à une autre
Comprenez les signes corporels et le discours de l'autre
Apprenez à questionner pour que l'autre réalise ses objectifs
Comment identifier les qualités et les émotions dont la personne a besoin
Désamorcez les émotions dites négatives et activez les émotions positives
Comment prendre du recul face à une expérience difficile pour ressentir une expérience positives
Comment dépasser les conflits internes, les phobies et les traumatismes du passé
Comment transformer une stratégie d'échec en une stratégie de réussite...
Cliquez ici pour découvrir le détail de la formation Devenez Coach du Changement
Amicalement,
Sarah Cabero
Fondatrice du centre de formations Univers d’être
Ma règle d’or dans toutes ses formations est :
Restez vous-même,
gardez votre personnalité,
et développez votre créativité
pour accompagner les autres dans l’humilité et la bienveillance.
Cette formation est disponible en ligne, en visio et en présentiel au choix.
Suivez ce lien pour suivre la formation Coaching du Changement avec Univers d’être
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Avez-vous déjà rêvé d'être une sorcière , une fée, merlin l'enchanteur, Harry Potter ou un être aux pouvoirs magiques ?
Quand j'étais ado j'adorais la série Charmed. Je kiffais les pouvoirs magiques. J'aimais aussi beaucoup regarder Mac Giver. Tu sais ce gars qui avec une pince a cheveux fabrique tout ce dont il a besoin. Et c'est cool les supers héros parce qu'il y a des grandes ressemblances avec qui l'on est et ce que l'on veut devenir. Si on prend Phoebe de Charmed, elle était intuitive, amoureuse, spontanée. Ce sont les qualités que j'avais sans m'en rendre compte. Et Mac Giver, il était créatif, habile, son cerveau faisait des liens spectaculaires pour créer des solutions. Ce sont des qualités que je souhaitais développer. Inconsciemment nos héros sont nos mentors. Comme l'enfant qui mimétise ses parents pour parler, marcher. Il mimétise son héro. On apprend cela dans nos formations sophro énergie et coach du changement
On apprend à voir et à développer nos qualités. On apprend à mieux communiquer, comme Mac Giver on apprend à sortir de l'impasse. On apprend à développer les connexions du cerveau pour faire des liens.
Comme Pheobe on développe notre intuition, notre spontanéité. On apprend à être coach.
Découvre toutes les formations Univers d'être ici
Amicalement,
Sarah Cabero
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Le Shiatsu sonore, une enveloppe de vibrations pour un doux retour à vous-même.
Le Shiatsu est une approche de massothérapie réputée pour aider au bien-être physique et psychologique.
Datant de plusieurs millénaires, originaire du Japon mais inspiré de la médecine traditionnelle chinoise, le Shiatsu agit sur la circulation de l’énergie dans le corps.
Lorsque celle-ci se trouve en excès jusqu’à former une zone de blocage, le corps le manifeste par des sensations douloureuses. Lorsqu’elle est en déficit, ce sont des manques de tonus et vitalité, de la fatigue ou du froid qui peuvent apparaître.
Pour remédier à ces désagréments et rétablir une circulation énergétique plus équilibrée et harmonieuse, le praticien exerce des pressions avec les paumes des mains et les pouces le plus souvent, et exécute parfois des petites percussions, le long des trajets des méridiens utilisés en acupuncture. Il peut également stimuler en dispersion ou tonification certains points clés situés sur ces méridiens ou solliciter les membres et les articulations par des rotations, des étirements, des gestes de mise en vibration.
Il s’agit par cette méthode de réveiller les capacités d’auto-guérison que chacun porte en soi pour que le corps apporte une réponse à des troubles tels que :
* les gênes articulaires chroniques
* les soucis digestifs : lenteurs, nausées, symptômes liés aux effets secondaires de traitements lourds,
* les difficultés respiratoires diverses
* les perturbations de la sphère féminine : cycle, conception, ménopause
* les altérations du monde intime : anxiété, stress, burn-out, tendances dépressives, angoisses…
Lors d’une séance de Shiatsu, la personne qui le reçoit reste vêtue de façon confortable et est allongée sur un matelas au sol, ou sur une table si sa mobilité se trouve diminuée.
Le voyage sonore en tant que soin vibratoire apporte une harmonisation énergétique puissante.
C'est une expérience unique que de ressentir la vibration multi harmonique des instruments tels que le gong, les bols Tibétains et vaisseaux de cristal.
Tout dans la nature est vibration, le son est fait de vibrations audibles.
L'influence des sons sur le corps et l'esprit est aujourd'hui utilisée pour pacifier les fluctuations du mental et favoriser le processus de récupération physique.
Une relaxation sonore vibratoire, appelée aussi bain sonore, est une invitation à lâcher le mental et mène à la conscience de l'intemporel dans l'ici et maintenant.
Dans cette oasis de repos baigne ''le silence de l'esprit''.
La vibration du son caresse votre oreille, le massage sonore caresse votre corps et votre esprit en favorisant l'écoute de votre être intérieur. Les bols chantants dégagent des énergies transformatrices et curatives menant à l'auto-guérison.
La musique peut avoir des effets thérapeutiques. Elle imprègne tout notre être. Elle a des effets sur notre circulation sanguine et peut la ralentir ou l'accélérer. Notre système nerveux peut être stimulé ou calmé et peut influencer notre état d'être en nous irritant ou nous apporter la paix.
La combinaison du Shiatsu et du voyage sonore permet un retour à la complétude de l’enveloppe sensorielle.
Le Shiatsu permet d’accéder à un état de relaxation qui met la personne en contact avec ses ressources internes. Lors d’une séance, une sensation comme de rêve méditatif peut s’installer et l’esprit se trouve ainsi libre et ouvert pour une recréation.
Dans cet état, des souvenirs peuvent émerger et se libérer, des émotions tournoyantes peuvent trouver une issue, des perspectives créatrices se dessiner.
Cet espace un peu hors du temps se trouve contenu, soutenu et enrichi par la portance des sons.
Lorsque vous passez de l'état de veille à la frontière du sommeil votre cerveau change de fréquence et passe de l'état Béta à l'état Alpha. A ce stade, des images spontanées de différentes formes et couleurs peuvent apparaitre à votre oeil intérieur, au niveau de ce que l'on peut aussi appeler votre écran mental derrière vos yeux fermés. Le son rayonne à partir de vous vers l'extérieur, en entourant tout votre corps physique.
Puisque nos cellules répondent directement à la musique, aux sons primordiaux et au toucher, il est donc possible qu'il y ait résonance et transformation intérieures.
L'état modifié de conscience où nous nous trouvons lorsque notre mental lâche le contrôle nous permet d'atteindre un état de plénitude profonde.
C’est ce que nous expérimentons enveloppés par la stimulation des pressions sur le corps comme une ouverture pour mieux accueillir les vagues sonores du gong, des bols tibétains et le son expansif des vaisseaux de cristal : les fluctuations du mental s’apaisent, une action s’exerce sur les tissus les plus profonds du corps, et les cellules s’activent pour ré-informer notre ADN.
Pour vous offrir une séance de Shiatsu sonore :
* Prochaine date à Anglet (64) : 20 novembre 2021 (Autres dates sur demande).
* Les praticiennes :
> Florence Iparraguirre
Florence développe les cours de Yin Yoga et Yoga Nidra, la réflexologie plantaire et la sonothérapie. Elle accompagne des personnes touchées par le stress et ses répercussions sur la santé, ou voulant un mieux ETRE dans leur vie. Elle met au service de l'autoguérison, le pouvoir du son, associé à d'autres disciplines telles que le yoga, la réflexologie plantaire, la méditation et la relaxation. Elle accompagne aussi avec la vibration sonore les conteuses et conteurs ainsi que d'autres professeurs (es) de yoga et thérapeutes.
Contact : 06 77 13 31 01
Web : https://www.alunisson.info
FB : https://www.facebook.com/EducYoga
Sophie Bédourède
Praticienne en Shiatsu et en approches énergétiques et traditionnelles.
Dans son côté manuel, Sophie aime bien « détricoter les nœuds », particulièrement les généalogiques et les psychosomatiques.
Dans son côté intellectuel, elle affectionne raconter et faire raconter des histoires pour une vie rêvée.
Elle s’aide pour cela des transferts vibratoires et du tambour-médecine.
Contact : 06 87 58 68 05 // unechouettehistoire.64@gmail.com
Web : www.unechouettehistoire-64.com
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Le sommeil est essentiel pour rester en forme. Le secret d’un sommeil de bonne qualité repose sur une bonne hygiène de vie et un bon environnement de sommeil. Voici quelques conseils permettant d’améliorer la qualité du sommeil et rester en pleine forme.
Il est difficile de passer une bonne nuit quand on dort sur un matelas de mauvaise qualité. Celui-ci ne doit pas être trop mou ni trop ferme pour maintenir la colonne vertébrale bien droite. Les matelas à mémoire de forme permettent d’avoir un meilleur maintien. On peut choisir et trouver le bon modèle en comparant les avis matelas emma. En effet, le choix du matelas doit se faire en fonction de plusieurs critères : la morphologie, les éventuels problèmes de dos, la sensibilité aux allergies, la position de sommeil, etc. Il faut également un oreiller de bonne qualité qui peut soutenir les vertèbres cervicales.
On peut avoir du mal à s’endormir si on rate l’heure d’endormissement. Comme le sommeil est organisé en cycles d’environ une heure trente, mieux vaut donc attendre le prochain si on rate le départ. De la même façon, inutile de se coucher tôt si on ne ressent pas la fatigue. Pour avoir un sommeil de bonne qualité, il est important de respecter son rythme de sommeil. Il faut alors se coucher dès que les signes annonciateurs du sommeil surviennent : étirements, bâillements, paupières lourdes, yeux qui picotent, etc.
Le respect d’un bon rituel du sommeil permet de passer une bonne nuit. L'horloge biologique « tournera » beaucoup mieux si on se couche et se réveille chaque jour à la même heure. Dès qu’elle sera adaptée à ce rythme, le réveil sera plus facile le matin et la somnolence au moment du coucher vous indiquera que c’est l’heure. D’ailleurs, cette adaptation peut conduire à ne plus avoir besoin de réveil. Le matin, il est conseillé d’ouvrir les rideaux ou les volets. En effet, la lumière naturelle est excellente pour stimuler en douceur le cerveau. S’il fait encore nuit dehors, allumez simplement une lumière douce.
La qualité et la durée du sommeil évoluent tout au long de la vie. En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 8 heures par nuit pour dormir. Un enfant de dix ans doit généralement dormir entre 10 et 11 heures, tandis qu’un nouveau-né dort environ 16 heures sur 24. La bonne durée d’une nuit de sommeil est celle qui permet de se sentir en forme au réveil et de fonctionner normalement au cours de la journée. Afin de respecter ce besoin, il est important de bien se connaître et d’adopter une routine favorisant l’endormissement.
Un sommeil réparateur est celui qui permet d’être en forme le lendemain. Alors, pour profiter d’un sommeil réparateur durant la nuit, adoptez les bonnes habitudes
Pour améliorer la qualité du sommeil, il faut essayer de se coucher à peu près à la même heure chaque soir. En effet, pour un meilleur sommeil, il est essentiel de maintenir des horaires de coucher et de lever les plus réguliers possibles. En décalant l’heure de coucher, on provoque une rupture de rythme sur le plan biologique, entraînant ainsi le dérèglement de l’horloge biologique. Par conséquent, on aura du mal à s’endormir.
On a besoin du lit pour dormir et se détendre. Regarder un film, faire des jeux et utiliser son smartphone sur le lit sont à proscrire. Faire d’autres activités dans le lit fournit un message contradictoire à notre horloge biologique. En effet, le corps reçoit un message d’éveil alors que l’on est dans le lit. Cela peut donc altérer la phase d’endormissement et même le sommeil profond.
La lumière fait partie des trois grands facteurs de mauvais endormissement et de réveil, avec la température et le bruit. Par conséquent, pour bien dormir, il est recommandé de minimiser toutes sources d’éclairage. C’est le cas des écrans, appareils électroniques et autres voyants lumineux pouvant interrompre ou fragmenter le sommeil.
Pour trouver le sommeil, il faut que la température du corps s’abaisse. Une chambre surchauffée va perturber le sommeil. En effet, afin de préserver le sommeil et maintenir le confort des voies aériennes, la température recommandée doit être de 18°C. Un matelas en latex est très respirant et peu sensible à la chaleur. C’est le choix idéal pour trouver le sommeil rapidement. Les avis matelas emma vous aident à trouver le bon modèle.
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Aujourd'hui, nous entendons souvent parler de suppléments et de multivitamines.
Sans aucun doute, ils sont une aide importante pour avoir les bons nutriments dont notre corps a besoin, que nous pouvons également obtenir de la nourriture.
Il est donc important de prendre des vitamines et des minéraux, mais aussi en association avec une alimentation correcte et équilibrée.
Très souvent, ce dont nous avons besoin nous vient de la nourriture, mais il y a des moments dans la vie où cela ne suffit pas et nous devons prendre des suppléments.
Cela arrive, par exemple, pendant la grossesse, lorsqu'il est indispensable de prendre des oméga 3 ou de l'acide folique, ou lors d'une convalescence après une maladie, ou encore pour compléter les nutriments à l'automne et mieux nous préparer à la saison froide.
Le meilleur supplément multivitaminé naturel est celui qui nous apporte la bonne quantité de vitamines dont nous avons besoin, selon les différents groupes d'âge et selon les moments particuliers de la vie.
Sur le marché, nous trouvons des suppléments et des cosmétiques naturels de différentes marques et de différents types.
Parmi ceux-ci on peut souligner par exemple les produits à base d'huile de rose musquée, qui voient la présence de deux acides gras polyinsaturés essentiels : 45% d'acide linoléique (appelé Oméga 6) et 35% d'acide alpha-linoléique (appelé Oméga 3).
Ils sont également riches en antioxydants naturels, tels que le tocophérol (vitamine E) et les caroténoïdes, et en phytostérols. Ils contribuent au bon maintien de la fonction cellulaire.
En plus des suppléments, les cosmétiques naturels sont également parfaits pour ceux qui souhaitent également prendre soin de leur aspect esthétique de manière naturelle.
Les cosmétiques naturels sont fabriqués avec des substances naturelles et des matières premières obtenues à partir de plantes cultivées biologiquement.
La principale raison du choix des cosmétiques naturels est qu'ils ne contiennent pas de substances telles que les parabènes, les silicones, qui se sont avérées nocives pour notre peau.
Pour nos soins quotidiens de la peau, il est donc important de se concentrer sur des produits bons et sains, tels que ceux à base d'huile de rose musquée.
Il est également essentiel de savoir lire les étiquettes des produits, et de vérifier s'il y a des éléments chimiques qui peuvent nuire à notre santé à long terme.
C'est pourquoi beaucoup de gens préfèrent opter pour des cosmétiques naturels et biologiques.
Les produits biologiques doivent en effet contenir au moins 95% de composants naturels.
En choisissant des suppléments et des cosmétiques naturels, nous pouvons donc contribuer à notre bien-être.
Qu'il s'agisse de compléments ou de produits cosmétiques, il est toujours important de choisir des produits de qualité.
Pour notre bien-être avec des produits naturels, nous pouvons obtenir de nombreuses substances actives à partir de plantes qui ont également un réel pouvoir de guérison, et qu’on utilisait dans la médecine occidentale ancienne.
Si nous avons besoin d'une concentration plus élevée d'ingrédients actifs, nous devons nous tourner vers des suppléments naturels.
Ceux-ci sont vendus en packs sous forme de comprimés ou de gélules et doivent être pris pendant une période déterminée pour tout bénéfice.
Nous nous souvenons des suppléments d'oméga 3 et d'oméga 6 obtenus à partir de l'huile de rose musquée, une plante originaire du Chili. De ses graines, nous obtenons l'huile, riche en antioxydants précieux, utile pour la régénération et les défenses cellulaires et pour équilibrer le cholestérol dans le sang.
En outre, de nombreux produits cosmétiques naturels sont également fabriqués à partir d'huile de rose musquée.
L'huile seule est plutôt utilisée dans le traitement des cicatrices, des chéloïdes, des vergetures, pour réduire les rides d'expression, contre le vieillissement cutané, pour traiter les coups de soleil ou la peau brûlée par le soleil, pour les taches de vieillesse.
Son action apaisante et régénérante sur les tissus redonne vitalité et élasticité aux tissus cutanés, ce qui contribue à une meilleure apparence et un plus grand bien-être de notre peau.
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Pour certains, le mal de dos est juste temporaire, à cause de la fatigue ou suite à de petit coup. Mais pour d'autre cette maladie n'est pas temporaire mais une pathologie. Nous verrons par la suite les différentes pathologies de la branchie :
Comme son nom l'indique, cette pathologie n'est pas innée mais suite à accident ou un coup que votre dos a eu. Elles comprennent :
Les fractures thoraciques et lombaires : ce cas est la conséquence d'un accident. Il peut être traité par corset mais en cas extrême, une opération du rachis lombaire est également envisageable.
Les tassements vertébraux : ceci affecte la partie antérieure de la vertèbre notamment la colonne vertébrale. Ils se manifestent par une diminution de la hauteur de la colonne. L'ostéoporose est la principale cause mais un traumatisme peut en être également.
Fracture de l’odontoïde : ce dernier appelé aussi C2 est responsable du mouvement de rotation de la tête. Son endommagement est dû à un accident de voiture, au pire des cas la séquelle peut être irréversible et entraîne une paralysie.
Fracture du rachis cervicale : il se trouve dans l'articulation en arrière de la vertèbre. Une luxation ou une entorse put en être la cause donc la stabilité est primordiale pour sa guérison.
Dans cette catégorie on retrouve :
La sténose lombaire : elle se manifeste par le rétrécissement progressif du canal rachidien. Aussi appelé aussi canal lombaire étroit, il entraine des douleurs dans le bas du dos et peut être en cause de la sciatique ou de la cruralgie car il peut compresser les racines nerveuses.
Sciatiques : la douleur sciatique est due à la compression d'une racine nerveuse. Le mal se projette dans le les organes concernés par le nerf sciatique c'est à dire la jambe et l'arrière de la cuisse.
Cruralgies : c'est le nerf crural qui est affect sur le devant de la cuisse
Hernie discale : le mal de la partie inférieur du dos peut être également causé par cette maladie. Quand le noyau du disque lombaire intervertébral se déplace vers son pourtour c'est là qu'on parle d'hernie discale.
Comme la colonne vertébrale est constituée d'os, les tumeurs osseuses peuvent aussi l'atteindre.
Maladie de Schuurman : il se manifeste par une déformation au niveau des vertèbres. Il atteint les adolescents plus souvent chez les garçons.
Les scolioses : provoquent une rotation des vertèbres car c'est une déformation de la colonne. Tout âge peut être affecté par cette pathologie. Quand il est précoce on l'appelle scoliose juvénile, cela doit être traité à temps pour ne pas nuire à la croissance de l'enfant.
Elles comprennent :
La maladie de Forestier : un genre d'arthrite n'entrainant pas d'inflammation. Elle se manifeste par une calcification des ligaments et tissus conjonctifs et forme des ponts osseux entre les vertèbres. Par conséquent, le sujet atteint peut avoir des douleurs et des raideurs au niveau du dos.
La spondylarthrite ankylosante : la pathologie touche la colonne lombaire et entraine la rigidité des articulations.
L'arthrose du dos : affecte le plus les personnes âgées. C'est l'usure des articulations entrainant la destruction du cartilage. Il peut être cervical, dorsal ou lombaire.
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« Le voyage est un retour vers l’essentiel.» Proverbe Tibétains. Vous avez été nombreux à me poser des questions sur ce magnifique voyage le long du chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle et avoir le désir de vivre cette expérience. Je réponds ci-dessous aux questions et aux points qui me semble les plus importants.
Le budget: Le budget dépend essentiellement des hébergements que vous allez choisir (abbaye, gîte, chambre chez l’habitant, hôtel, location etc.) et des repas que vous allez prendre tous les jours (oui on fait des courses au jour le jour😋)
Les repas: La aussi cela dépend de votre style alimentaire, quoi qu’il en soit c’est vous qui portez le sac alors ne vous chargez pas trop 🥾 L’idée étant de faire des courses tous les jours. On traverse des petits villages donc bien regarder 2 jours en amont chaque étape si vous allez trouver des boutiques pour faire des courses, tout en gardant à l’esprit que le dimanche et lundi on trouve beaucoup moins de boutiques ouvertes.
Le sac: Il doit être léger, très léger🤗Moins de 7kg par jour c’est à dire avec vos courses alimentaires de la journée, donc partir de chez vous avec un sac qui fait 6-7 kg grand maximum avant d’avoir fait vos courses. On prends vraiment le strict nécessaire et rien de plus🐌Un sac à vide qui pèse 1.2kg idéalement. Vous trouverez des tutoriels facilement sur internet.
Les chaussures: Prendre des chaussures de randonnée imperméable dans une boutique spécialisée. Le matin l’herbe est humide et on peut vite avoir les pieds trempés🥾Marcher tous les jours avec quelques mois avant de partir afin de vous sentir confortable.
Les distances journalières: Je trouve que 20-25km par jour c’est très bien. Il faut partir idéalement à 07h00-07H30 pour arriver en fin de journée vers 15-16h et vous reposer.
L’aspect physique: Bien s’entrainer avant de partir dans les conditions de votre randonnée. Lorsqu’on termine une étape, le corps a besoin de repos, ce n’est donc pas étonnant d’avoir mal au pied, au dos ou au jambes. Une bonne nuit de sommeil (très important) et vous vous réveillerez comme neuf 🙂 Notre machine biologique est extraordinaire 🥰Pensez à bien faire des étirements matin et soir et pendant la marche, respirez consciemment et profondement pour augmenter la vigilance et le relâchement musculaire.
La période: Du 8 au 24 octobre 2021 c’était parfait pour moi, ciel bleu, température excellente pour marcher. Je ne recommande pas forcément une période dans l’année, vous savez aussi bien que moi que le climat n’est pas fiable d’une année sur l’autre.
Les lessives: Vous aurez dans votre sac un savon qui vous servira pour vous laver et faire votre lessive. On profite donc de la douche pour faire les deux🛀Sinon vous pouvez avoir le luxe d’avoir une machine à laver dans votre hébergement. Bien s’assurer que vous pourrez faire sécher votre linge soit dans votre hébergement soit le lendemain au soleil lors des pauses que vous vous accorderez. Partir avec juste un kit complet de rechange pas plus.
L’eau: L’eau c’est la vie 💧Partir avec une bouteille de 1,5l sur vous que vous rechargerez tous les jours dans vos hébergements, les cimetières, les villages, en toquant chez l’habitant etc. Buvez bien toute la journée, c’est très important.
Le parcours: Il y a de très nombreux chemin qui mènent à Saint-Jacques-de-Compostelle, assurez-vous bien en amont de vos étapes et de l’environnement dans lequel vous souhaitez vous retrouver. Vous trouverez facilement pleins d’informations autour des différentes routes de Compostelle sur internet. Regardez-bien étape par étape par où vous allez passer.
J’ai vécu deux expériences sur le chemin, le vivre avec mes frères et seul. Ce sont deux voyages différents. À vous de choisir ce qui vous fait vibrer.
C’est à l’âge de 10 ans que j’ai fait mon premier voyage : je participais à un programme scolaire qui m’a envoyé dans une famille d’accueil aux Etats-Unis, plus précisément à Milwaukee, dans le Wisconsin. C’est là que j’ai eu le premier gros déclic de ma vie : j’ai adoré cette expérience ! En rentrant en France, j’ai exprimé à mes parents mon besoin de voyager à nouveau. Mais ils m’ont vite fait comprendre que cela nécessitait des moyens financiers ! J’ai ainsi enchaîné les petits boulots afin de mettre de l’argent de côté, en rêvant de mon futur voyage...
Puis c’est à l’âge de 20 ans que j’ai enfin pu repartir, en faisant mon premier voyage seul : l’Egypte. Ce fut un nouveau grand déclic, le début de quelque chose. Me retrouver face aux pyramides m’a fait totalement remettre en question tout ce que l’on m’avait appris à l’école. J’ai commencé à regarder le monde différemment, avec mon propre regard, mes propres ressentis, à l’écoute de mon intuition. J’ai réalisé à ce moment-là à quel point le voyage était un magnifique outil pour mieux se comprendre, et à chaque fois que je revenais d’un voyage, j’avais l’impression d’avoir lu des dizaines de bouquins sur la connaissance de soi ! C’est devenu depuis mon outil par excellence en développement personnel.
Partir seul, c’est se connecter à soi, aux personnes qui vont croiser notre route, à la nature... c’est une réelle immersion au centre de soi-même ! Je recommande fortement à chacun de vivre cette expérience au moins une fois par an. L’idée n’est pas forcément d’aller très loin, ni d’avoir de grands moyens financiers. Personnellement, j’ai toujours voyagé, quel que soit l’état de mon compte en banque ! Il existe tellement de possibilités pour partir sans dépenser beaucoup. C’est juste une histoire de priorités. Alors, ne serait-ce que partir seul une journée ou deux, dans la nature, c’est déjà génial. Pas pour se déconnecter, mais au contraire, pour se reconnecter !
Une vie saine pour moi, c’est prendre soin de son alimentation, faire du sport régulièrement, respecter son cycle de sommeil, pratiquer des exercices de relaxation, se rendre le plus souvent en pleine nature, se couper des informations négatives, s’entourer de gens positifs, l’amour, l’amitié...mais aussi, voyager ! Car le voyage prend soin de notre esprit. Quand on part seul, on est forcé d’être dans l’ouverture, on développe notre créativité, l’empathie, l’ouverture d’esprit, la curiosité, notre perception de la réalité, on se forge notre propre opinion, on s’ouvre à soi et aux autres... autant de choses qui sont tellement précieuses pour faire des choix de vie éclairés en accord avec qui nous sommes réellement, autant pour les enfants que pour les adultes. C’est en ça que le voyage est intimement lié à l’hygiène de vie selon moi.
Il permet de se recentrer, de poser son propre regard sur la vie, sur sa vie. Et ça change tout ! « Le véritable voyage de découverte ne consiste pas à chercher de nouveaux paysages, mais à avoir de nouveaux yeux. » Marcel Proust Je vous souhaite une belle route les ami(e)s 🙂🥾🐌 Nous n’avons jamais été aussi nombreux à semer les graines du changement. Partout, des enfants, parents, enseignants, chercheurs et auteurs inventent avec passion et créativité l’éducation de demain. Expérimentations, nouvelles approches, recherches récentes : c’est pour partager toutes ces sources d’inspirations que nous avons créé le magazine Innovation en Éducation 🤗 https://innovation-education-lemag.fr
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Dans leur lieu de travail, les employés font face à des stress permanents. Que ce soit seulement pour arriver à l’heure au bureau ou encore pour éviter de faire n’importe quoi, un salarié doit faire beaucoup d’effort pour ne pas décevoir son employeur. Cela va engendrer le stress, et qui dit stress permanent dit également dégradation de la santé mentale ! Eh oui, l’employé veut bien faire et fait tout pour répondre aux attentes de son employeur.
L'effet Pygmalion est un terme psychologique utilisé pour décrire l'impact d'attentes positives ou négatives sur la performance d'un individu ou d'un groupe. En effet, lorsqu'un leader, une figure d'autorité ou un modèle pense que nous pouvons réussir dans un certain domaine, nous travaillerons dur pour répondre à ses attentes. Cela implique également que nous faisons mieux quand on attend plus de nous. L'effet Pygmalion a des implications à la fois académiques et pratiques.
Par exemple, dans une entreprise, il y a 2 équipes suivies par un manager. Au fond de lui, le manager croit plus en l’équipe 1 que le 2. Ce qui veut alors dire, que l’équipe 1 sera plus performante que l’équipe 2, puisque le manager ne croit pas à la performance et capacité de ce dernier. Et cela, même si les deux équipes sont également qualifiées. Donc, selon l’effet Pygmalion expérience, une équipe a besoin qu’on ait confiance en elle pour qu’elle puisse à son avoir confiance en ses capacités à réussir.
Le psychologue Rosenthal voulait tester sa théorie sur des élèves pour les aider à progresser, mais en éliminant les préjugés du professeur sur les élèves. Pour cela, il a fait croire à l’enseignant que quelques-uns des élèves étaient surdoués. L’expérience effet Pygmalion s’est fait pendant 1 an dans une école primaire de San Francisco, où de nombreux élèves ont eu un échec. Les chercheurs commencent alors par faire des tests aux élèves, mais les résultats n’ont pas été divulgués à l’enseignant.
5 élèves ont été ensuite choisis par hasard par les chercheurs et ces derniers ont dit à l’enseignant, que ces 5 élèves ont réussi brillamment aux tests. Et à la fin de l’année scolaire, les chercheurs ont refait les tests, les 5 élèves choisis au hasard ont eu une moyenne plus élevée que les autres. Ce qui permet alors de dire que l’effet Pygmalion expérience a permis à ces 5 élèves d’avoir confiance en eux et de progresser réellement, mais aussi que l’enseignant a jugé que ces 5 élèves étaient plus agréables et plus performants que les autres.
L'effet Pygmalion démontre le pouvoir que les attentes ont sur le comportement. Cet effet se produit parce que nous avons tendance à intérioriser les étiquettes que les autres placent sur nous. Nous essayons de nous conformer à ces étiquettes, qu'elles soient positives ou négatives. L'effet Pygmalion fonctionne de manière circulaire :
Moka Care est une entreprise spécialisée dans la santé mentale au travail. Ils proposent un accompagnement par des professionnels : psychologues, coachs, thérapeutes ; pour permettre aux entreprises de prendre soin de la santé mentale de leurs équipes. Des sessions collectives sont également proposées aux membres sur des thèmes variés :
Moka Care est donc une solution axée sur la santé mentale. La plateforme permet aux employés de mettre en place des séances de thérapie, des ateliers et des programmes.
Dans un lieu de travail, parler de tout et de rien peut vraiment aider une personne. En effet, Moka Care propose alors :
· L’équipe Moka Care est toujours disponible pour aider tous les membres de votre entreprise. Que l’entreprise subit un grand ou petit changement, des difficultés, etc. Moka Care vous permet d’avoir un allié important pour vous aider à accroître l’entreprise, en passant par l’évolution de chacun des membres.
Les vitamines sont essentielles à l'alimentation humaine mais, pour la plupart, elles ne peuvent pas être fabriquées par votre corps. Par conséquent, vous devez ingérer des vitamines à partir d'une alimentation saine. Les vitamines jouent le rôle de cofacteurs essentiels pour réguler correctement les réactions métaboliques et les processus biochimiques de votre organisme.
Lorsque votre alimentation est déficiente en vitamines, de nombreuses fonctions biologiques sont perturbées, ce qui entraîne une santé en déclin ainsi qu'une grande variété de maladies spécifiquement liées aux déséquilibres nutritionnels. Les vitamines sont classées comme liposolubles et hydrosolubles. Cela signifie qu'elles sont dissoutes et stockées soit dans les tissus graisseux de votre corps, soit dans les tissus aqueux.
Les vitamines hydrosolubles, comme la vitamine C et les complexes B, sont facilement évacuées par votre corps dans l'urine en cas d’excès. Elles ne peuvent pas être stockées dans votre corps pour une utilisation future et nécessitent un apport quotidien pour une santé maximale.
Les vitamines liposolubles sont stockées dans les réserves des tissus adipeux de l'organisme et peuvent donc être utilisées lorsqu'elles ne sont pas obtenues quotidiennement par l'alimentation. Elles sont donc disponibles pendant un certain temps, même si votre alimentation devient extrêmement déficiente. Toutefois, à terme, la réserve de vitamines liposolubles peut s'épuiser et devra être reconstituée à partir de votre alimentation. Comme ces vitamines liposolubles ne sont pas facilement éliminées par votre organisme, une consommation excessive de vitamines liposolubles peut entraîner une certaine toxicité. Les vitamines liposolubles sont la vitamine A, la vitamine D, la vitamine E et la vitamine K.
La vitamine A a été la première vitamine à être découverte et officiellement nommée, d'où sa lettre A. La vitamine A est en fait un groupe de nutriments qui comprend le rétinol, le rétinal et les caroténoïdes. Le rétinol et le rétinal sont tous deux connus sous le nom de pré-vitamine A et se trouvent dans divers aliments d'origine animale, notamment le foie. Le beurre, la crème, le jaune d'œuf, les huiles de poisson, le lait entier et le lait écrémé enrichi sont de bonnes sources de pré-vitamine A.
Les caroténoïdes désignent plus de 500 substances naturellement présentes dans les fruits et les légumes. Une cinquantaine de caroténoïdes agissent comme précurseurs de la vitamine A, le bêta-carotène étant le plus connu et le plus répandu dans les aliments. Le lycopène est un autre caroténoïde bien étudié, désormais connu pour son rôle important dans la guérison. On le trouve en quantité abondante dans les tomates.
Les meilleures sources alimentaires de caroténoïdes sont les légumes jaunes et vert foncé, les fruits orange, les tomates, les pastèques et les cerises. Les fruits orange et les légumes verts, à feuilles et jaunes sont tous chargés de divers précurseurs de caroténoïdes, en particulier de bêta-carotène, que l'organisme transforme en vitamine A.
La vitamine A est importante pour une grande variété de fonctions dans votre corps. Elle favorise la vue, la santé des dents et de la peau, la croissance des os, la différenciation des cellules et la réparation des tissus. La vitamine A joue également un rôle important dans le maintien du bon fonctionnement de la cornée, des poumons, des muqueuses, de la muqueuse du tractus gastro-intestinal, de la vessie et des voies urinaires. Il agit également comme un antioxydant, ce qui contribue à prévenir les inflammations et à réguler les maladies infectieuses. En outre, elle est nécessaire à la production de divers composés antitumoraux dans votre organisme, ce qui en fait un nutriment puissant dans la prévention du cancer.
La vitamine A peut être appauvrie dans l'organisme par le stress et la maladie, ainsi que par la consommation d'alcool. L'alcool peut interférer avec l'absorption de la vitamine A. La cécité nocturne est un symptôme courant de la carence en vitamine A, mais elle peut également se traduire par une formation insuffisante des os et des dents, une inflammation des yeux, une réponse immunitaire altérée et même une perte de poids. Une affection inhabituelle, la kératinose (dépôts pigmentés durcit autour des follicules pileux sur les extrémités supérieures et inférieures du corps) est un autre symptôme de carence en vitamine A.
Les caroténoïdes, ces molécules précurseurs de la vitamine A, agissent également comme antioxydants dans l'organisme. Ils sont également capables de minimiser la formation de cellules anormales et précancéreuses, ces cellules qui peuvent, avec le temps, se transformer en cancers à part entière. Ils préviennent également les problèmes de vision liés à l'âge, comme la cataracte et la dégénérescence maculaire. Certains chercheurs supposent également que les caroténoïdes peuvent améliorer la fonction immunitaire en stimulant les anticorps, les lymphocytes, les cellules tueuses naturelles et les cellules T auxiliaires, qui font toutes partie du système immunitaire. Les symptômes d'une carence en caroténoïdes peuvent inclure une diminution de la fonction immunitaire, une augmentation des dommages causés par les radicaux libres et une sensibilité accrue à certains cancers et maladies cardiovasculaires.
La vitamine D est présente dans votre organisme sous dix formes différentes, D1- D10. Les deux formes les plus vitales sont D2 et D3. Les meilleures sources alimentaires de vitamine D sont les huiles de foie de morue et de foie de poisson, le beurre, le jaune d'œuf, le foie, le lait enrichi en vitamine D et les poissons gras tels que le hareng, le maquereau, les sardines et le saumon, mais votre organisme peut également fabriquer de la vitamine D dans la peau au contact des rayons ultraviolets du soleil. Toutefois, si vous vivez dans des zones envahies par le smog, si vous vous trouvez à des latitudes élevées où l'ensoleillement est moindre tout au long de l'année, si vous restez souvent à l'intérieur, vous risquez de ne pas bénéficier d'une exposition adéquate à la lumière du soleil pour une production optimale de vitamine D. De même, les végétariens et les végétaliens stricts peuvent ne pas obtenir suffisamment de vitamine D par le biais de leur alimentation. Si vous faites partie de l'une de ces catégories, vous devriez envisager de prendre un supplément d'au moins 2000 UI de vitamine D.
La vitamine D est intimement liée à l'absorption et à la régulation du calcium dans votre organisme. La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium contenu dans les aliments que vous consommez lors de leur passage dans le tube digestif, mais on en trouve dans plusieurs types d’aliments moins connus. En outre, elle est nécessaire à l'utilisation du calcium et du phosphore une fois qu'ils sont absorbés, deux éléments qui font partie intégrante de la santé des os et des dents. Elle contribue au bon fonctionnement du système nerveux, y compris à la régulation de l'humeur. La vitamine D maintient également la santé cardiovasculaire ainsi que la coagulation normale du sang. Bien entendu, elle joue un rôle prépondérant dans la croissance des enfants.
Les symptômes d'une carence en vitamine D ont été initialement constatés chez les enfants. On a constaté que les enfants présentant des anomalies spécifiques du squelette (rachitisme) réagissaient à une augmentation des niveaux de vitamine D. Les signes adultes de carence en vitamine D se manifestent souvent par un ramollissement des os (ostéomalacie) ou une ostéoporose. La carence en vitamine D a également été associée à des troubles inflammatoires, à certaines tumeurs et même à des troubles de l'humeur comme la dépression. Il est désormais possible de détecter les taux de vitamine D dans le sang. De faibles niveaux peuvent nécessiter de fortes doses pour restaurer les réserves de l'organisme. 5 000 à 10 000 UI par jour peuvent être nécessaire pour combler une carence.
Un apport à en Vitamine est notamment encouragé pour les sportifs qui sont sujets aux risques traumatiques comme ceux qui pratique les sports extrêmes, les sports de contacts ou encore la couses à pied ou trail où les articulations et les cartilages sont mis en rude épreuve.
La vitamine E n'est pas une substance unique, mais fait en fait référence à un groupe de substances connues sous le nom de tocophérols. La forme la plus active de la vitamine E dans votre organisme est le d'alpha tocophérol, qui est également la forme la plus répandue dans la nature. Nous obtenons la vitamine E dans notre alimentation grâce aux huiles de graines et aux huiles végétales, en particulier l'huile de carthame. Le germe de blé, l'huile de germe de blé, les noix, les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes, le beurre et le jaune d'œuf contiennent tous des sources naturelles de vitamine E.
La vitamine E est un puissant antioxydant qui agit en combinaison avec d'autres antioxydants tels que la vitamine C et le sélénium pour minimiser les effets des dommages causés par les radicaux libres, ainsi qu'un agent antitumoral. En outre, c'est un nutriment important pour les systèmes nerveux, reproducteur et squelettique, ainsi que pour le tissu musculaire et les cellules et corpuscules sanguins rouges. Elle est utile pour la santé de la peau et peut être appliquée par voie topique pour traiter les brûlures, les plaies, les abrasions, les lésions et la peau sèche.
La vitamine K se présente également sous différentes formes : la K1 (phylloquinone) et la K2 (ménaquinone), toutes deux présentes dans la nature et la K3 (ménadione), une version synthétique. Le K3, la ménadione, est biologiquement deux fois plus actif que les formes naturelles, mais il n'est administré qu'aux personnes qui ont des difficultés à utiliser les formes naturelles. Il est étonnant de constater qu'en plus d'être disponible dans votre alimentation, environ la moitié des besoins en vitamine K de l'organisme sont couverts par la biosynthèse de diverses bactéries dans les intestins. Les antibiotiques présents dans notre chaîne alimentaire ou dans vos soins médicaux peuvent priver l'intestin de niveaux normaux de bactéries saines. Le manque de bactéries saines entraîne à son tour une diminution de la vitamine K. Vous pouvez rétablir ces bactéries saines dans votre tube digestif en utilisant des probiotiques (bactéries saines) qui, à leur tour, peuvent aider à rétablir les niveaux de vitamine K. Les aliments riches en vitamine K comprennent les légumes à feuilles vert foncé, le varech, la luzerne, le jaune d'œuf, le yaourt, les huiles de foie de poisson et les légumineuses, ainsi que l'huile de carthame et la mélasse noire.
La principale fonction de la vitamine K dans l'organisme est de créer une coagulation sanguine normale, notamment dans la formation de diverses protéines impliquées dans le processus de coagulation. La vitamine K est la seule vitamine liposoluble que votre organisme est capable de fabriquer. Étant donné que l'organisme est capable de fabriquer ses propres réserves de vitamine K, les carences sont rares. Cependant, une difficulté d'absorption dans le tube digestif, une surconsommation d'antibiotiques (qui détruisent les bactéries intestinales saines), une mauvaise fonction hépatique ou une maladie du foie peuvent créer un état de carence. Cela peut entraîner des saignements anormaux ou des hémorragies.
Alors que les vitamines K1 et K3 peuvent interférer avec les anticoagulants tels que le coumadin, une forme de vitamine K, la vitamine K2, ne le fait pas. Cela peut être dû au fait que les vitamines K1 et K3 ont un effet actif sur le métabolisme de ces médicaments dans le foie. La K2, quant à elle, a un effet ciblé très spécifique sur les os, dirigeant la vitamine D vers la structure osseuse pour un effet maximal.
Les vitamines A, E, D et K, les vitamines liposolubles, ainsi que les caroténoïdes sont des vitamines importantes pour la santé globale de votre corps. Une alimentation riche en légumes à feuilles vertes et en légumes colorés de la variété orange (patates douces, courges, tomates, pastèques et cerises) répondra à une grande partie des besoins de votre corps. En ajoutant des compléments alimentaires, vous vous assurez que votre corps reçoit tout ce dont il a besoin pour fonctionner au mieux.
Source : Savoir tout sur tout
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Le sommeil est vital pour la santé. Il favorise le bon fonctionnement de l'organisme, ainsi que la régénération cellulaire. Ceci dit, pour qu'il fasse réellement son effet réparateur, le sommeil doit être de qualité. Voici donc quelques conseils et astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil et rester en bonne santé.
La première chose à faire, lorsqu’on dort mal la nuit, c’est de revoir sa routine du soir. En particulier, éviter les activités stimulantes, le fait de dormir à des heures irrégulières et bien sûr, le fait de dormir tard.
Si vous voulez profiter d’une nuit calme et complète, vous devez éviter toute activité qui pourrait vous stimuler : travailler tard sur ordinateur, une musique trop forte, etc.
Favorisez plutôt les activités relaxantes : pratiquez des exercices de respiration, la méditation, la lecture, ou prenez un bain tiède… sont autant de solutions recommandés avant de dormir.
Couchez-vous à des heures régulières
Dormir tous les soirs à la même heure semble relever d'une gageure. Mais ce n'est pas si difficile que cela. Il est important que vous adoptiez une heure fixe pour vous coucher :
De nombreuses études ont montré qu'il est préférable de dormir un peu tard, mais à la même heure tous les jours, que de dormir tôt, à des heures différentes à chaque fois. Selon une étude menée à l'Hôpital Brigham and Women's de Boston, cela favoriserait également les performances au travail.
Une étude américaine a en effet prouvé que retarder l’heure du coucher n’apportait rien de bon. Non seulement, ça va perturber le sommeil. Mais en plus, ça va également affaiblir le système immunitaire. N’attendez donc pas des heures après les bâillements pour vous coucher. Dès lors que les portes du sommeil s’ouvrent, hâtez-vous sous la couette.
Eh oui ! Sommeil et alimentation vont souvent de pair. Et pour cause ? Si certains aliments ont des vertus apaisantes et favorisent un sommeil de qualité, d’autres aliments sont en effet connus pour leurs vertus stimulantes.
Les aliments à privilégier
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez commencer par consomme des aliments riches en tryptophanes. Cet acide aminé est reconnu pour ses propriétés sédatives. On en trouve surtout dans la banane, dans l’ananas, dans les œufs, dans le lait et dans les dattes.
Pensez également à faire le plein quotidien de magnésium. Vous en trouverez dans la majorité des légumes verts, dans les céréales, dans les noix, les noisettes et dans les légumes secs.
Les aliments à proscrire
Il faut éviter en revanche tous les aliments qui excitant, surtout le soir. Les viandes rouges, les plats trop épicés, les boissons gazeuses sont proscrits. Il en va de même pour les aliments qui contiennent des alcaloïdes comme le chocolat. Et bien sûr, ceux qui contiennent de la caféine.
Contrairement aux idées reçues, il n’est pas non plus recommandé de boire du thé.
Les bonnes habitudes alimentaires à adopter
L’heure à laquelle on mange peut aussi avoir un impact sur la qualité de notre sommeil. Aussi, assurez-vous de manger idéalement trois heures avant de dormir, et au plus tard 2 heures avant d’aller au lit.
Aussi, essayez de manger léger. Un repas trop copieux va occasionner des sensations de lourdeurs, de ballonnements…etc. Ce qui va indéniablement vous empêcher de dormir. Attention cependant, il ne faut pas sauter le repas du dîner. Car vous dormirez mal aussi si vous avez faim en pleine nuit.
En plus d’entretenir la santé, les activités physiques – comme le jogging, la marche rapide -ont des effets bénéfiques sur le sommeil. Par expérience personnelle, je dors mieux quand je pratique un sport dans la journée, et je fais même ma sieste facilement. Selon les scientifiques, les activités physiques ou la pratique d’un sport auraient pour effet :
Idéalement, pratiquez-le sport le matin. Achevez-le par ailleurs par une bonne douche froide pour un effet décuplé. Mais si vous n’en trouvez pas le temps, vous pouvez également le faire dans la journée ou en fin d’après-midi. Si vous voulez faire du sport, il est préférable de le faire quatre heures avant le sommeil au grand maximum.
Cependant éviter de la faire le soir, particulièrement l’entrainement cardio-vasculaire, car il faut un certain temps pour que la fréquence cardiaque baisse à un débit ordinaire, et que vous puissiez dormir par conséquent.
Les activités physiques à faire dans la soirée
Si vous vous agitez trop, vous risquez de souffrir d’insomnies. Le soir, optez plutôt pour des activités physiques douces comme une petite séance de Yoga, que vous pouvez terminer avec de la méditation de pleine conscience.
N’utilisez aucun remède qu’en dernier recours. De même, privilégiez avant tout les remèdes naturels pour minimiser les risques sur l’organisme.
Les tisanes sont de bien meilleurs alliés que les somnifères. Elles offrent l’avantage d’être efficaces, tout en étant totalement naturelles, donc sans effets secondaires. Parmi les plus connues, on peut citer : les tilleuls, les aubépines, les coquelicots, les camomilles, les tisanes au CBD, les fleurs d’oranger, les mélisses, et les passiflores.
Et si le problème, c’était votre lit ? Un lit creux, trop mou ou trop dur, ne favorise pas le relâchement des muscles et peut vous empêcher de dormir. N’hésitez pas à acheter un matelas plus adapté. Voici un article complémentaire sur le sujet.
Voilà, maintenant que nous avons fait le tour de ce qu’il faut savoir pour améliorer la qualité de votre sommeil, il vous reste à l’appliquer. Les effets s’en sentiront sur la qualité de votre vie au quotidien.
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La relation de couple est l’un des plus grands défis interpersonnels auquel on puisse être confronté. Un grand nombre d’enjeux y est impliqué, souvent accompagné de confusion et de non-dits.
Être amoureux, se marier et vivre ensemble ne résolvent pas ces problématiques anciennes, même si nous pouvons rêver que le couple soit la réponse à tous nos maux...
De nombreux « soit-disant » problèmes de couple ont pour origine, en réalité, des problèmes personnels que les partenaires avaient avant la formation du couple. Par exemple, quelqu’un qui a toujours eu la peur d’être abandonné-e amènera inévitablement cet ingrédient dans la relation, et des incompréhensions s’ensuivront.
C'est par exemple, avoir des avis divergeant sur la façon de gérer l’argent, un désaccord sur le lieu où l’on va vivre, ou comment faire en sorte que la vie sexuelle se passe bien pour les deux.
Des spécialistes de la thérapie de couple pensent que la dynamique entre deux partenaires ne peut être observée et solutionnée que lorsque les deux personnes sont présentes en séance. Il est certain que chaque histoire possède toujours deux aspects, et lorsque l’on n’entend qu’une seule personne, l’autre point de vue est absent.
Pourtant, nous avons observé que des séances individuelles de Clarification ont un impact très positif sur une relation, même si l’autre partenaire n’est pas enclin à s'engager dans une démarche thérapeutique.
Même lorsqu'un seul des partenaires s'engage à faire grandir en lui ces capacités, la relation en reçoit de profonds bénéfices. Les clefs sont :
N’importe quelle relation de votre vie peut être clarifiée et pacifiée sans que l’autre personne ne soit présente en séance. Cela vaut pour les personnes vivantes ou décédées, pour les personnes de tout âge incluant les enfants, les bébés, les fœtus, les personnes proches ou plus extérieures (tel un employeur…), pour quelqu’un qui occupe une place dans votre vie actuelle ou qui n’en fait plus partie depuis des décennies…
Ces séances s’adressent à des adultes. (à partir de 18-19 ans)
Contactez-moi pour un entretien initial gratuit et sans engagement, afin de déterminer si vous souhaitez entreprendre une démarche en Clarification.
Visitez mon site et consultez les témoignages de nombreux clarifiants.
Cette présentation à visée informative est librement inspirée d’un écrit de Lawrence Noyes, formateur, superviseur et chercheur en Clarification.
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L’utilisation de matériel dédié à l’univers de la cigarette a pour but d’améliorer l’expérience du fumeur tout en lui faisant gagner plus de discrétion. Que vous soyez fumeur habitué ou occasionnel, il existe certains gadget qu’il vous serait utile d’avoir. Voici une présentation de quatre accessoire fumeur qui vous simplifie la vie et qui améliore l’expérience du fumeur.
Que vous soyez fumeur occasionnel ou habitué, vous aurez souvent besoin de feu. Et à défaut d’utiliser une allumette classique, un briquet est un objet plus moderne et plus efficace. Simple et facile à transporter, le briquet offre beaucoup plus d’avantages par rapport à une simple allumette de bois.
Tout d’abord, le briquet offre une flamme stable et réglable mais en plus elle a une durée de vie beaucoup plus longue. Aussi c’est un accessoire fumeur beaucoup plus esthétique, et vous pouvez l’avoir selon la couleur de votre choix. Mais vous devez toujours veiller à faire le choix d’un briquet de qualité.
Souhaitez-vous pouvoir rouler vos cigarettes avec plus de finesse ? Alors, vous devez opter pour des feuilles à rouler de qualité. Dans ce cas, la qualité du papier est très importante car elle est déterminante dans la qualité de l’expérience que vous aurez. Vous pouvez par exemple opter pour la feuille à rouler OCB double premium car il s’agit d’un papier de qualité, certifié et 100 % naturel.
Mais attention ! Pour votre propre bien, évitez de fumer vos cigarettes sans filtres. Le filtre est un accessoire fumeur essentiel car fumer sans filtre est extrêmement dangereux pour votre santé. Vous pouvez retrouver les feuilles à rouler de bonnes qualités, les filtres et de nombreux autres accessoires pour fumeur sur le site majorsmoker.com et à de très bon prix en plus.
Les tubes à cigarette font partie des accessoires de fumeur les moins connus dans le monde. En effet, il s’agit de petits papiers pré-roulés, avec un filtre. Les tubes à cigarette ressemblent beaucoup à des cigarettes classiques, mais en fait ils ne contiennent aucune substance à fumer. Pour de nombreuses personnes, cet accessoire fumeur est plus pratique que la feuille à rouler.
En plus, il permet de réaliser des économies sur votre budget réservé au tabac. Dans tous les cas, vous devez veiller à la qualité de l’accessoire pour fumeur avant de vous en procurer car, l’utilisation d’accessoire fumeur ou produit de mauvaise qualité vous expose à un danger.
Vous préférez vapoter de l’e-liquide ? Dans ce cas, il est primordial d’acheter une vapoteuse de qualité. Les cigarettes électroniques existent sous différents modèles, et de différentes puissances. La puissance de vape est très importante, c’est pour ça que vous devez choisir une cigarette électronique dont la puissance vous convient le mieux.
Ensuite, il vous faudrait acheter des e-liquides de qualités et adaptés selon la vapoteuse que vous avez.
En somme, il existe dans le monde une très grande variété de gadget dédié à l’univers du fumeur à savoir les briquets, les vapoteuses, les tubes à cigarette et bien plus encore. Si vous voulez acheter l’un de ces appareils, vous devez cependant veiller à sa qualité.
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Salut à tous !
J'espère que la rentrée se passe bien pour vous. C'est vrai que pour beaucoup de gens cette période est une des plus intenses !
Venez samedi matin à 10h en live pour créer un bulle d'oxygène avec moi et les pratiquants de toute la France.
On va prendre un moment pour se détendre, se dynamiser et se motiver pour profiter au maximum de cette saison.
La séance est ouverte à tous niveaux et n'hésitez pas à partager cette invitation avec vos amis...
N'attendez pas, places limitées!
Voici le lien pour vous inscrire :
https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZYocuCoqj0qE9Crsk3OQTYmgY07zKl0m2h1
Après votre inscription, vous recevrez un e-mail de confirmation contenant les instructions pour rejoindre la réunion.
Après la séance, vous pouvez rester et je vous parle de ce que je propose pour les gens qui veulent profiter des bienfaits du yoga tout le long de l'année avec des pratiques qui varient en longueur selon le temps que vous avez. Parfois même 5 minutes peuvent changer toute votre journée! Quelques minutes régulièrement peuvent vous changer la vie !
Belle journée et à samedi !
Paul Brundtland
P.S. Et pourquoi la girafe dans ma main dans la photo?? Je vous le dis samedi 😉
Merci la vie ! Alors que nous devions célébrer ce week-end la 6ème édition du Festival pour l'école de la vie à Montpellier (prochaine édition en 2023) je reçois samedi le trophée bonneheure.tv de l’éducation à la paix 2021 qui a eut lieu à la fédération française des clubs pour l'UNESCO organisé par Elaine Kibaro. https://bit.ly/3oeIbzZ. Un jolie clin d'oeil de l’univers n’est-ce pas ☺️
Construisons les Futurs de l’Éducation !
En voilà, une tentative ambitieuse de repenser l’éducation et de contribuer au façonnement de l’avenir ! Lancés par l’UNESCO, ces Futurs de l’Éducation stimulent le débat mondial sur la manière dont l’éducation, l’apprentissage et le savoir doivent être mis en œuvre dans un monde de plus en plus complexe, incertain et précaire. Nous avons apporté notre contribution à la réflexion, aux côtés de professionnels reconnus pour leur pertinence (lire encadré). Nous vous livrons ici l’essentiel de nos échanges.
Notre monde en mutation : comment envisager l’avenir ?
Quand nous pensons à 2050, qu’est-ce qui nous donne le plus d’espoir ? Qu’est-ce qui nous préoccupe le plus ? Nous retrouvons principalement l’inquiétude d’un éloignement de plus en plus important avec la nature. En effet, comment peut-on envisager une éducation déconnectée du vivant alors que cela constitue la base de tout ? Dans ces interrogations sur l’avenir, viennent également la question de la solitude de nombreuses personnes et de la santé mentale qui se dégrade, ou encore de l’irresponsabilité et du manque de civisme de certains face à notre planète malade. Comme le rappelle Laure Reynaud, « 2050, c’est demain, il y a urgence à en prendre soin. » Autant de choses qui rappellent combien il est important dès le plus jeune âge, d’apprendre ce qu’est le vivre ensemble et de l’expérimenter au quotidien. Cependant, tous les participants s’accordent sur un point : l’optimisme. Car même si nous vivons actuellement des bouleversements sanitaires, écologiques, sociaux ou encore religieux qui sont inquiétants, ils sont également une invitation à tout repenser. En effet, il faut parfois être au pied du mur pour engager le changement, et la prise de conscience de l’urgence de la situation peut être une très belle opportunité.
En effet, comme le remarque Caroline Sost dans ses rencontres quotidiennes, de plus en plus de personnes engagent des changements plus rapides qu’avant, pour se créer une vie qui a du sens, et cette accélération est réellement encourageante. D’autre part, Alexandre Jost et Laure Reynaud nous parlent d’espoir en termes d’outils. En effet, nous savons d’un côté que les maladies psychologiques sont le fléau du 21e siècle, mais d’un autre, nous accumulons des connaissances, notamment grâce aux récentes études en neurosciences ou en psychologie positive, qui nous donnent de l’espoir. L’espoir de voir le bonheur être replacé au cœur du système éducatif, et d’en faire un principe fondamental qui guiderait l’élaboration de nos politiques d’éducation, en termes de programmes scolaires ou encore de formations des professeurs. Car même si le bonheur est quelque chose d’intangible et de subjectif, il y a des choses universelles qui peuvent être découvertes et développées à l’école, comme la gratitude, l’optimisme, l’empathie… qui ne sont pas des traits de caractères, mais des compétences que l’on peut entrainer comme des muscles. Ainsi, à la fois parce que l’on passe beaucoup de temps à l’école et parce qu’elle nous donne les clefs pour devenir ce que nous sommes, ce serait génial qu’elle nous enseigne ces compétences-là. En faire une priorité aujourd’hui, c’est préparer l’avenir de 2050 et rendre les citoyens de demain libres, responsables, sachant mieux communiquer et s’engager, et devenir les artisans de leur bonheur comme de celui des autres.
L’espoir tient également dans les choses simples, comme redonner la place et la parole à l’enfant dans le processus éducatif. Comme nous le rappellent Sophie Rabhi et Philippe Nicolas, chaque enfant possède un potentiel unique et énorme ! Et c’est précisément vers eux, les premiers concernés, que nous devrions nous tourner pour un avenir d’espérance, plutôt que de nous concentrer sur ce qui ne va pas. C’est une vraie clef que d’aider chacun à regarder à l’intérieur de soi pour découvrir son génie, ses forces uniques, et de l’aider à les mettre au service du bien commun. Leur permettre simplement d’être eux-mêmes dans la manière d’éduquer, et ne plus être dans une logique de soumission ou de compétition. Si chacun fait cela, c’est toute la société qui change !
Les finalités de l’éducation : quels objectifs collectifs pour 2050 ?
Un point essentiel ressort de ces échanges : mettre l’éducateur au cœur du changement. En effet, nous ne pouvons transmettre à un enfant des choses que nous ne ressentons pas nous-même. Il y a donc de réels progrès à faire dans la formation des enseignants. En les encourageant à prendre d’abord soin d’eux-mêmes, en dialoguant, en les rémunérant à leur juste valeur, en renforçant un climat scolaire positif, en redonnant du sens à leur mission qui leur tient tant à cœur, tout simplement. Concernant ces objectifs collectifs, nous pouvons les distinguer en trois points interdépendants :
Plus généralement, la finalité de l’éducation ne devrait plus seulement viser le développement des connaissances, mais le développement des compétences humaines, et ce, tout au long de la vie.
Quelles implications pour l’apprentissage ?
Comment est-ce que la manière dont nous apprenons, la nature de ce que nous apprenons et les lieux où nous apprenons devraient changer dans le futur ?
D’ici la fin de l’année 2021, l’UNESCO va publier son rapport qui servira de programme de concertation politique et d’action pour les décideurs.
Retrouvez l’échange complet dans la vidéo Youtube : UNESCO/Les futurs de l’éducation/ Sophie Rabhi, Caroline Sost, Alexandre Jost, Philippe Nicolas
Pour en savoir plus : https://fr.unesco.org/futuresofeducation/
La technique Alexander nous aide à reconnaître et à changer nos différentes habitudes. C'est une technique efficace et optimale pour mieux gérer la tension ainsi que le stress (constituant en soi la manifestation d’une tension psychologique).
En effet, selon son contexte social et familial chaque être humain développe des habitudes de penser et de se mouvoir. Ces dernières peuvent nous empêcher de fonctionner à notre total potentiel, en engendrant notamment de la douleur et en touchant notre motricité.
La technique Alexander est une technique éducative, et non une méthode thérapeutique. Ainsi, les rencontres les spécialistes de la technique sont « formateurs ».
Une des principales missions d'un professeur de la technique Alexander est de montrer à ses élèves comment identifier leurs mauvaises habitudes et comment les remplacer par des mouvements plus justes et plus coordonnés. Il faut savoir que l'optimisation de la coordination engendrera une meilleure performance dans n'importe quelle activité physique. Ainsi, cette méthode peut s’avérer utile dans de nombreux cas.
La technique Alexander a été conçue en Australie au début du 20ème siècle. De nos jours, elle est reconnue comme une manière efficace de coordonner le système neuro-musculaire. Il faut savoir que bon nombre de médecins et de compagnies d'assurance modernes reconnaissent cette méthode comme une manière de restreindre la douleur, de prévenir les blessures ainsi que d'optimiser la fluidité du mouvement.
L’australien Frederick Matthias Alexander, inventeur de la technique, est un ancien acteur de théâtre qui était devenu aphone. C’est pour remédier à cet incident que les prémices de la technique Alexander sont nées.
La pratique de la technique Alexander apporte une multitude d’avantages. Voici cinq principaux:
La technique Alexander s'enseigne en ateliers pour débutants, mais la plupart du temps via des cours privés. De nos jours, beaucoup de musiciens, acteurs et même athlètes professionnels mais aussi des gens comme vous et moi cherchent à mieux se servir de leur corps verirl. C'est pourquoi ils utilisent dans ce but la technique Alexander. Cette discipline les aide à bouger de manière beaucoup plus efficace, pour qu'ils utilisent peu d’énergie inutilement mais aussi pour que leurs articulations soient à l'abri du stress.
Cette économie d'énergie leur offre la possibilité de mieux performer chaque jour. En plus de l'avantage compétitif qu'offre cette méthode, ceux qui la pratiquent voient qu’ils deviennent réellement en bien meilleure santé et qu'ils ressentent un grand bien-être. Une multitude de scientifiques, éducateurs, artistes et sportifs conseillent vivement la technique Alexander.
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Le chamanisme Toltèque s’est diffusé dans le monde entier à partir des années 1960, notamment grâce aux œuvres de Carlos Castaneda, qui ont révélé les enseignements de son bienfaiteur, don Juan Matus. Miguel Ruiz, dans son célèbre ouvrage Le Cinquième Accord Toltèque publié en 2020, propose une approche complémentaire de cette connaissance ancestrale.
Qu’est-ce que le chamanisme toltèque ?
Le terme Toltèque désigne, dans les écrits de Castaneda, une personne initiée à une tradition mystique issue des anciennes cultures autochtones. Selon cette tradition, remontant à plus de 10 000 ans, les Toltèques possédaient une maîtrise exceptionnelle de la conscience et une compréhension de l’univers bien supérieure à celle des sociétés modernes.
Le chamanisme Toltèque ne se limite pas à des rituels ou des croyances figées. Il est une voie de transformation intérieure qui guide vers un état de conscience supérieur. Cette sagesse ancienne casse les barrières mentales et offre des outils pour se reconnecter avec l’essentiel : un ancrage profond dans la réalité tout en explorant les dimensions spirituelles.
Pour en savoir plus sur la manière dont cette tradition peut encore aujourd'hui libérer l'esprit des chaînes modernes, visitez la page dédiée à l'histoire et aux pratiques spirituelles sur The Kingdom of Angelic Healing.
Pratiquer le chamanisme toltèque offre de nombreux avantages :
Un cheminement transformateur
Pour devenir un véritable guerrier toltèque, il est nécessaire de remettre en question ses convictions profondes et d’abandonner les filtres imposés par la société moderne. C’est un bouleversement bénéfique qui dénature les aspects négatifs enracinés dans notre être, permettant une transformation profonde et durable.
Si vous ressentez l'appel de cette tradition et souhaitez explorer ses principes dans un cadre sûr et guidé, découvrez comment The Kingdom of Angelic Healing peut vous accompagner.
Marc-Antoine Debrosse, chaman-exorciste de lignée Toltèque, a suivi pendant 12 ans la formation rigoureuse de Guerrier Toltèque enseignée par Carlos Castaneda. Grâce à cette initiation, il a réveillé des dons exceptionnels lui permettant de se connecter aux forces impersonnelles de l’univers.
Son rôle consiste à aider les individus à se libérer des entités négatives et des blocages spirituels, offrant ainsi une voie vers la paix intérieure et l’harmonie. Pour commander une guérison ou en apprendre davantage sur son approche unique, rendez-vous sur The Kingdom of Angelic Healing.
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En France, les nuisances sonores constituent l’une des causes les plus fréquentes causes de baisse auditive. En effet, le bruit vient en deuxième place derrière la vieillesse et le milieu professionnel semble profondément marqué par cette problématique : on parle du bruit au travail. Pour parvenir à atténuer cette nocivité sur les travailleurs, la solution la plus privilégiée est le port des protections auditives. Toutes ces protections auditives, conçues pour répondre à un objectif spécifique, méritent d’être différenciées, en ce qui concerne leurs cibles et leurs objectifs en milieu de travail. Continue reading →
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