Yoga & vélo : Pédaler en toute conscience
- Written by julien
Vélo et yoga ont des atomes crochus. Rythme détendu et doux, respect de l'environnement, contact avec le monde, ouverture, partage, conscience du corps et du moment présent, rejet de la performance. Un vrai mariage de passion.
Ces dernières années, la pratique du vélo est revenue en force dans les habitudes quotidiennes des français. S'appuyant sur l'exemple de nos voisins d'Europe du Nord, nombreuses sont les villes qui ont mis à disposition des habitants un parc de vélos et des pistes cyclables. Qu'il s'agisse de se déplacer, de se promener ou de se dépasser en réalisant une performance sportive, le corps est le moteur de cette activité de plein air. Il doit être préparé à supporter des efforts auxquels il n'est plus habitué - le pédalage sollicite en effet d'autres muscles que la marche - et à résister aux agressions du climat : le froid, la pluie, etc. Le yoga représente à ce titre un excellent compagnon. Il permet non seulement d'éveiller le corps et d'éviter les blessures, mais favorise également la récupération après une sortie ou une randonnée à vélo. Le yoga nous apprend en outre à prendre conscience des besoins de notre corps et à fournir l'effort juste.
La pratique de la bicyclette révèle à un large public ses bénéfices insoupçonnés. Il s'agit d'une véritable source de bien-être. Facile à utiliser et garer, le vélo possède de nombreux atouts identiques à ceux de la marche, la vitesse en plus. Le cyclisme est aussi une belle occasion de se rappeler combien il est utile de faire fonctionner notre corps et de la maintenir bien vivant. A cela s'ajoute l'avantage certain de nous reconnecter au monde qui nous entoure et de favoriser la communication, chose impossible en voiture. Tout comme pour le yoga, les usages sont aussi variés qu'ils existe d'utilisateurs. Vélo de montagne, tourisme itinérant, balade en forêt, déplacements urbains, à chacun de choisir sa voie. Le cyclisme peut aussi être abordé comme une activité sportive. Il nécessite alors une préparation et une récupération spécifiques afin d'éviter les blessures.
Yoga pratique : Respirer et allonger le souffle
La pratique du yoga permet d'améliorer la capacité respiratoire. Transposée au vélo, la respiration maitrisée aide à se maintenir dans une zone de confort pendant l'effort. Anuloma Viloma, la respiration alternée, est idéale pour équilibrer l'energie interne du corps et allonger le souffle en douceur. Cet exercice permet de prendre le temps d'observer les sensations liées aux mouvements de l'air dans le corps. Il se pratique à tout moment de la journée, au reveil ou dès que les tensions physiques ou mentales vous envahissent. Avec la main droite, index et majeur appuyés sur le fornt, pressez alternativement le pouce sur la narine droite ou l'annulaire sur la narine gauche pour réaliser le cycle suivant, à repeter six ou douze fois, en gardant si possible les yeux clos :
- Inspiration narine gauche : 4 secondes
- Rétention les deux narines bouchées : 2 secondes
- Expiration narine droite : 8 secondes
- Inspiration narine droite : 4 secondes
- Rétention les deux narines bouchées : 2 secondes
- Expiration narine gauche : 8 secondes (Source : Esprit Yoga)
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Photos de notre voyage dans le Luberon 2018 ICI
Photos de notre voyage en Bourgogne 2017 ICI
Photos de notre voyage le long de la vallée du lot de Cahors à Bordeaux 2017 ICI
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Je trouve super ce que vous proposez. Mais je crains de ne pas pouvoir vous suivre à 63 ans … cela fait au moins 30 ans que je n’ai plus fait de vélo.
J’ai refait du vélo électrique l’année passée : sentiment de liberté. Mais j’étais seule et parfois je me suis fait peur.
Qu’en pensez-vous ? Croyez-vous que je peux m’aventurer dans vos groupes ?
Bien cordialement,
Christiane Réal