Yoga – Et si vous pratiquiez le yoga au volant de votre voiture

Yoga - Et si vous pratiquiez le yoga au volant de votre voiture

Je n'ai possédé qu'une seule fois une voiture et c'était en 1980, une 2CV qui avait le même âge que moi. Pour moi la voiture c'est seulement quelque chose sur 4 roues seulement quand je ne peux faire autrement et de plus je n'ai jamais aimé conduire, la chance d'habiter aujourd'hui près de tous les transports en commun, m'autorise une nouvelle fois à me passer de conduire et cela fait plus de 5 ans et demi que je ne l'ai plus fait. En 1980, j'avais l'habitude d'emporter avec moi un lecteur de cassettes ( et oui cela date) où j'écoutais Mozart ou Jean-Luc Ponty en cas d'embouteillage parfois même je lisais mon auteur favori Marcel Proust c'est dire... pourquoi s'énerver n'est ce pas? Aujourd'hui nombre d'entre-vous ne peuvent pas faire autrement que de prendre le volant chaque jour et pour peu que vous habitiez dans une grosse agglomération , à vous les joies des embouteillages, des incivilités au volant, les pics de stress et j'en passe... Donc n'attendez pas de friser la crise de nerfs pour pratiquer le yoga... au volant de votre voiture ou véhicule, commencez aussitôt dès que vous êtes assis derrière votre volant, commencez à pratiquer Dirgha, la respiration complète, cette respiration est très puissante car va vous permettre aussitôt de vous ramener au moment présent, vous apporter un esprit calme et clair. Elle se fait en 3 étapes, vous inspirez par le ventre en laissant le ventre se gonfler puis du ventre à la poitrine en laissant les côtes s'ouvrir sur les côtés puis de la poitrine aux clavicules en soulevant le haut de la poitrine, à l'expiration, ramenez le haut de la poitrine, les côtes et l'abdomen. Faites cet exercice 3 à 5 fois. Maintenant vous allez amener votre conscience et votre respiration vers les gestes que vous avez l'habitude de faire en mode automatique, là faites les en pleine conscience: ajuster votre rétroviseur, votre siège, votre ceinture de sécurité et visualisez réellement le trajet que vous allez emprunter, combien d'entre vous prennent le volant souvent dans le "brouillard", par habitude et réalisent d'un seul coup " ah tient je suis déjà là! oups! Bien sûr au volant de votre voiture vous n'allez pas pratiquer Virabbhadrasana ou Trikonasana, donc de simples mouvements de petites amplitudes peuvent d'ores et déjà relâcher les tensions, rouler les épaules d'avant en arrière et d'arrière en avant une après l'autre puis à un feu les deux en même temps comme : "j'inspire je lève les épaules, j'expire je les roule vers le bas et vers l'arrière" et faites l'inverse plusieurs fois. Et toujours dans l'esprit de conduire avec conscience, pourquoi pas ne pas respirer avec conscience pour tous les micro mouvements que vous faites habituellement sans vous en rendre compte: regarder votre rétroviseur inspirez, regarder à gauche expirez et ainsi de suite, rythmez et couplez votre conduite et votre respiration. Dans les embouteillages, vous pouvez faire le chat en arrondissant le dos et en s'étirant le dos loin de votre siège: vous inspirez vous vous étirez vers l'avant en arquant le bas du dos vous expirez vous pressez le milieu du dos sur le siège . Vous pouvez également étirez vos poignets, vos doigts : faire des rotations des flexions de poignets, toujours des rotations des épaules, des rotations de vos chevilles, peut-être étirer une jambe après l'autre. Quand vous retrouvez par chocs contre par chocs essayez également d'allonger votre expiration qui aura pour effet immédiat de relâcher vos tensions, de ralentir vos pulsations cardiaques, de calmer vos émotions. Si vous êtes familiers avec Ujjayi pranayama (avec concentration sur le flux de la respiration dans le larynx) c'est également le moment de la pratiquer pour calmer votre nervosité, votre anxiété. D'ailleurs, je vous conseille vivement ces techniques de respiration si vous devez conduire par très mauvais temps, cela vous permettra d'aiguiser votre vigilance en apaisant vos tensions. Par ailleurs, une autre solution pour vaincre les incivilités, c'est d'offrir votre plus beau sourire au conducteur ou conductrice à votre côté dont vous voyez le profil anxieux, tendu, montrer de la gentillesse dans ce monde de brutes n'est jamais vain. Si vous devez prendre le volant pour une très longue distance, n'oubliez pas de vous arrêter à intervalle régulier et d'en profiter pour descendre de voiture et cette fois pratiquer des asanas!! Commencez par Tadasana, inspirez lever les bras tendus vers le ciel, expirez fléchissez le buste vers le sol en Uttanasana et si possible revenez avec un dos plat, pour étirer vertèbre par vertèbre votre colonne vertébrale, car comme au bureau votre dos est complètement comprimé . Ensuite quelques torsions toujours en posture debout jambes écartées en amenant votre tronc vos bras de chaque côté en les balançant et en accélérant le mouvement , cela vous permettra d'oxygéner votre corps et de vous recharger. Ensuite, au lieu de prendre une tasse de café serré pourquoi pas ne pas essayer de pratiquer Kapalabhati, ce pranayama énergique est bien meilleur et plus efficace que tous les cafés, Attention cependant de ne pas essayer cette respiration pour la 1ère fois si vous ne l'avez jamais faite auparavant sous peine d'avoir des étourdissements et ce n'est certes pas le moment pour tenter l'expérience, exercez vous avant chez vous ! Mais rappelez vous ces conseils sont valables quelque soit vos activités, si vous les faites en pleine conscience avec une respiration consciente, vous serez surpris que toutes ces tâches peuvent être accomplies sans aucune tension , conduire, épluchez les pommes-de-terre, faire la vaisselle, le ménage etc...

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France