La pratique du Yoga durant les règles

En Inde durant la période des règles les femmes ne font rien, pas d'exercices, pas de yoga et doivent rester chez elles parfois "faire chambre à part ", séparées de leur famille durant cette période, ne peuvent pas entrer dans la cuisine et toucher les aliments ( sous certaines conditions) etc.. ce qui être considéré pour nombre d'entre nous en occident comme quelque chose d'inconcevable ( même en Inde selon les communautés) , cependant encore selon les communautés lorsque les femmes sont obligées de travailler très durement, elles apprécient ces quelques jours d'inactivité sans servir la famille et leur mari ... Selon la méthode Iyengar voici quelques postures que vous pouvez pratiquer qui peuvent vous aider à soulager les crampes menstruelles, les douleurs et les désagréments qui surviennent avant et durant les règles :

VIRASANA vers l'avant

Le front est détendu, posé sur le traversin ou bolster, et les bras sont allongés sur le boslter qui est au sol dans le sens de la longueur

Janu sirsasana

Mettre une couverture sous les fesses pour étirer le bas du dos et du bas-ventre (attention à la hauteur de couvertures cependant car le ventre doit rester libre), le boslter est posé sur le tibia qui accueille la tête, le front, ne pas faire d'étirement trop intense avec le ventre.

Supta Baddha Konosana

Le traversin ou le bolster est dans le sens de la longueur du dos, une couverture pliée est place au bout pour y reposer la tête pas les épaules, placer une sangle de chaque côté en la maintenant bien pour qu'elle ne glisse pas et qui relie la cheville à l'aine pour détendre complètement le système génital et pour ouvrir la zone pelvienne.

Upavishta konosana

Jambes écartées placez le traversin dans le sens de la longueur contre le pubis allez vers l'avant les bras sur le boslter ou attraper chaque gros orteil.

Paschimottanasana

Traversin posé dans le sens de la longueur les mains en appui dessus, si vous êtes très raide faire la posture avec les jambes légèrement écartées.

Savasana : se fait normalement

En conclusion les postures durant les règles doivent se faire sans effort pour bénéficier des effets positifs d'où l'utilisation des accessoires comme couvertures, traversins, sangles..., le temps de pause pour chaque posture est approximativement de 3 minutes voir bien plus.

Les postures à ne pas faire durant les règles :

Les Inversions : Sirsasana, Salamba sarvangasana, Halasana et ses variations, les postures abdominales qui peuent tendre le ventre et augmenter le flux : la séries des bateaux, les torsions intenses, les flexions arrières en général , les postures debout qui tendent à fatiguer à l'exception de Ardha candrasana avec support contre un mur

En Ayurveda tout ce qui doit être évacuer se doit de l'être et ne jamais être retenu: urine, excréments, mucus ... et sont appelés mala, ces déchets doivent être absolument évacués sous peine de maladies, les inversions arrêtent ce processus naturel d'évacuation à l'exception de celles qui ont des règles très longues ( plus de quinze jours), les inversions les aideront à stopper le flux.

Retour après le règles :

les inversions peuvent être de nouveau intégrées à votre pratique quotidienne quand vos règles sont complétement terminées soit environ 3 à 5 jours après., idéalement les postures debout sont réintroduites les 2ème jour, les postures arrières le 3ème. Regagner progressivement votre énergie.

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Aquitaine