Forme physique : Et si 7 minutes d’exercices par jour suffisaient ?

Connaissez-vous le 7-minute Workout ? Ce programme élaboré par des scientifiques américains a été pensé pour retirer tous les bénéfices d’un entraînement sportif, avec un minimum de pratique.

A l’origine, ce programme a été conçu pour des hommes d’affaires, qui n’avaient pas le temps pour s’entraîner, devant gérer un rythme de vie intense. Les créateurs expliquent dans un article publié en 2013 que leur objectif était de proposer un programme d’exercice rapide, sans danger et efficace, pouvant être réalisé partout et sans équipement spécifique. De ce fait, leur protocole d’entraînement est basé sur des exercices au poids du corps (sans matériel), alternant travail cardio et musculaire, et sollicitant l’ensemble des groupes musculaires du corps.

En effet, des recherches scientifiques ont montré que faire quelques minutes de sport par jour pouvait entraîner des résultats sur la performance physique proches d'un entraînement d'endurance prolongée. Ainsi, 7 minutes d'efforts seraient aussi bénéfiques que 45 minutes d'entraînement.

Le principe du 7-minut workout est de réaliser des séquences courtes (7 minutes), intenses, composées d'exercices s'adressant à tous les muscles du corps et entrecoupés de courtes périodes de récupération (10 secondes). Concrètement, réalisé 4 à 5 fois par semaine, le 7 min workout vous apportera davantage de résultats en terme de perte de masse grasse et de gain de force musculaire que 3 footing de 30 minutes.

Ces 12 exercices ont été sélectionnés avec soin, permettant ainsi de :

• Développer la force des principaux groupes musculaires du corps.
• Développer harmonieusement l’ensemble du corps.
• Pouvoir être modifiés ou adaptés afin d’augmenter ou de diminuer l’intensité de l’exercice.
• Pouvoir être réalisés sans danger par le plus grand nombre.
• Pouvoir être pratiqués partout, avec les équipements à disposition (mur, chaise, banc, escaliers…).
• Pouvoir être enchaînés rapidement, afin de ne pas dépasser les 10 secondes de récupération.

Pour le pratiquer, des applications mobiles sont à votre disposition, comme le 7-minut Workout Challenge ou encore la vidéo ci-dessous.

On retrouve ici le principe de la loi de Pareto, qui prouve que 20% des efforts produisent 80% du résultat. Et cela vaut pour tous les principes de votre vie ! Notre conseil : Utilisez également cette méthode du 80/20 pour la pratique de la méditation : 10 minutes par jour sont bien plus efficaces qu’une heure par semaine !

Alors, prêt à vous entraîner ?!

Source : http://www.personal-sport-trainer.com

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