Le mot dépression recouvre un ensemble d'états qui vont d'une simple tristesse de l'humeur aux troubles dépressifs les plus graves.

La probabilité de développer une dépression au cours de l'existence s'élève à 10% chez les hommes et 20% chez les femmes. D'après l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) , d'ici à 2020 la dépression deviendra la 2ème cause d'invalidité à travers le monde , après les troubles cardio-vasculaires.

Quelles différences il y a t-il entre déprime et dépression?

Une déprime est un trouble de l'adaptation avec humeur dépressive, une réaction habituelle de tristesse engendrée par une situation stressante ( séparation, deuil, échec professionnel ...), mais cela reste une période transitoire et normale.

Mais lorsque cet épisode revient chaque jour sans raison particulière ou persiste exagérément, il peut s'agir alors de dépression :

- indécision face aux choix les plus simples - perte de plaisir dans des activités agréables - perte significative ou augmentation de l'appétit, du poids ou des 2 - troubles du sommeil entre insomnie et hypersomnie - baisse de vigilance, trous de mémoire, difficulté à suivre ou à participer à une conversation - sensation de fatigue, de perte d'énergie, difficultés à accomplir des efforts - dévalorisation de soi, pensées récurrentes de mort, d'idées suicidaires

Comment le Yoga peut trouver sa place au sein d'une thérapie?

Le Yoga peut indubitablement aider à soulager les tensions en abaissant le niveau de cortisol ( régulateurs des cycles circadiens cf texte précédent) , les personnes souffrant de dépression produiraient trop de cortisol et à l'inverse les personnes épuisées, souffrant par exemple de fatigue chronique auraient un manque significatif du niveau de cortisol.

En unissant le Yoga et l'Ayurveda ( connaissance de la vie), qui distingue 3 qualités fondamentales appelées Gunas:

Sattva : une énergie stable, qui procure l'éveil, l'harmonie, le développement de l'âme, c'est le principe de l'intelligence,

Rajas : le mouvement, l'excitation, la passion, l'égoïsme, cette énergie crée la souffrance , la haine, la peur, une très grande fluctuation émotionnelle. Tamas : lourdeur d'esprit, l'obscurité, l'inertie, elle entraîne la dégénérescence et la mort. En Ayurvéda nous allons utiliser ces 3 gunas pour définir le mental, harmonieux si sattvique, lourd si tamasique et agité si rajasique. Si les 3 gunas sont en harmonie, le mental sera équilibré , clairvoyant, c'est pourquoi, le yoga a pour but d'augmenter Sattva pour retrouver harmonie, la paix intérieure . Par conséquent nous pouvons distinguer 2 types de dépression: La dépression type Rajasique : agitation, esprit sans repos, tourmenté, angoisse, impulsions, difficulté pour expirer, comme un poing toujours fermé par la colère la rage , le corps est en complète tension, tendu comme un arc, un regard dur , ces personnes sont incapables de rester sans bouger, il n'est pas rare d'observer ces élèves avec les doigts bougeant sans cesse, la respiration est courte et rapide. Le but sera alors d'allonger cette expiration de la rendre douce et fluide, de la ralentir de relâcher la poitrine ouvrir ce poing... la dépression type Tamasique : inertie, léthargie, maussade désespoir, crises de larmes, impossible de sortir du lit le matin respiration superficielle difficulté à inspirer, les caractéristiques physiques sont souvent des épaules voûtées cage thoracique enfoncée, regard tombant sans expression, tension au niveau de l'abdomen, en Yoga la tâche sera de réapprendre à l'élève à inspirer une profonde inspiration pour se sentir de nouveau vivant. Selon BKS Iynegar; ouvrir ses aisselles est déjà un premier pas vers l'ouverture ! Néanmoins certaines personnes vont alterner des périodes de dépression rajasique et tamasique,il sera alors difficile de trouver les postures pouvant aider à soulager. En règle général, les postures arrières rééquilibre les énergies en apaisant les tensions mentales, mais certains peuvent être complètement récalcitrants à ces postures de détente récupératives, l'esprit étant trop agité, une longue période sera nécessaire pour se relâcher, pour les dépressions Rajasiques pourquoi alors ne pas commencer par une série de salutations au soleil pour calmer l'esprit avant de pratiquer les postures de relaxation avec un pranayama se concentrant sur l'expiration. On pourrait également proposer des enchainements actifs pour la dépression tamasique comme des salutations au soleil sans porter attention plus qu'il ne faut à l'alignement mais de se concentrer sur la respiration et surtout l'inspiration, toutefois faire attention à l'état d'épuisement de ces élèves. Quelques suggestions de postures de détentes récupératives à pratiquer à l'aide de couvertures, bolsters, blocs, .. Supta Svastikasana - Adho Mukha Svanasana supporté - Ustrasana ( Le chameau) avec une chaise et bolsters

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France