Se sentir bien en Baddha Konasana

C'est la posture dite " du cordonnier" ou plus communément appelée le papillon. Cette posture fortifie la vessie bonne pour les femmes durant leurs règles , leur grossesse et pour les hommes la prostate.

A - Le bassin et la colonne :  avoir les deux fesses bien ancrées au sol, les genoux au même niveau et la colonne longue ( cependant, nous n'avons pas forcément la même ouverture, un genou peut être sensiblement plus haut que l'autre).

B - La nuque est longue et dans le prolongement de votre colonne.

C - Le ventre est monté ( remonter la vessie) et la poitrine est ouverte tout en gardant le tronc aligné.

D - Les mains maintiennent fermement les pieds tout en gardant le pieds bien positionnés, pressés l'un contre l'autre ( vérifier vos voûtes plantaires).

E - Le visage est relâché , la langue passive, un regard intérieur concentré, une respiration régulière.

Vous pouvez également vous asseoir sur 1 à 2 couvertures pliées, si vous avez votre bas du dos qui s'arrondit , contre un mur, roulez également une couverture à placer sous chaque cuisse en cas de douleurs aux genoux.

Si vous constatez un genou plus haut que l'autre ne le forcez pas à descendre, essayez simplement de relâcher vos aines, détendez la face externe des cuisses et des jambes. Maintenez la posture environ 5 minutes si vous le pouvez.

Personnellement, je n'ai pas les genoux au sol, pour apprécier cette posture et la maintenir un temps certain, je pratique assise directement au sol contre un mur, une sangle passée derrière mon bas du dos et sur mes chevilles puis un sac lesté sur chaque cuisse.

Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France

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