Qu’est ce que c’est? Le Pranayama

Le pranayama est la technique qui permet de contrôler notre energie vitale à travers le souffle.

Le pranayama est un instrument indispensable pour atteindre le samadhi ("la parfaite béatitude") Le Pranamaya indique un ensemble très varié de techniques pour maitriser l'énergie vitale, en utilisant comme instrument le contrôle de la respiration.

Les philosophes indiens de l'Antiquité ont découvert qu'en travaillant sur la respiration, il est possible d'influencer la distribution de l'énergie dans le corps et peut-être même de la développer en l'absorbant de l'atmosphère.

Même une personne qui n'a jamais pratiqué des techniques de contrôle de souffle peut aisément constater que la façon de respirer affecte les états d'âme et que le contraire est tout aussi vrai, à savoir que les états d'âme affectent la respiration.

Les deux approches au pranayama

Dans le yoga, il y a fondamentalement deux façons de pratiquer le pranayama, qui ne sont pas mutuellement exclusives; dans la première manière, on peut le pratiquer comme comme technique ou comme ensemble de techniques en soi. Le moment idéal pour pratiquer le pranayama est après l'activité physique, pour délier le corps, suivi par une relaxation, pour apaiser l'organisme et tout particulièrement la circulation et le système nerveux. Le pranayama est donc un moment spécifique, d'une durée qui ne devrait pas être inférieure  à 15 minutes, durant lequel on pratique assis, dans une posture méditative  , avec le dos bien droit.

Le seconde approche consiste à pratiquer le pranayama conjointement à la posture. Une fois que la respiration "de base" est maitrisée et perfectionnée, on peut expérimenter dans chaque posture différentes techniques de pranayama. Cela permet de comprendre pourquoi une posture n'est vraiment maitrisée que lorsqu'on peut la tenir sans effort et de manière confortable, sans tremblement des muscles et sans avoir le souffle court.

Les principaux types de pranayamas

La respiration se pratique toujours par le nez. Chaque technique peut être exécutée dans d'innombrables variantes, en particulier en ce qui concerne la durée de l'inspire et de l'expire et l'apnée, qui peut se faire poumons pleins ou poumons vides. Les phases sont toujours de quatre (inspire, apnée pleine, exprie, apnée vide) de durée variable.

Quelques pranayamas à essayer

UJJAYI, le Souffle du victorieux

NADI SHODHANA, la respiration alternée

KAPALABHATI, la Lumière dans le crâne

(Source : esprit Yoga)

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