3 astuces pour relâcher la pression et offrir du repos à vos neurones !

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Vous ne supportez plus votre flux de pensées incessantes ? Vous avez l’impression d’être toujours débordé ? Vos relations vous prennent plus d’énergies que ce qu’elles vous en donnent ? Vous n’avez plus le temps de rien ? Il est temps de dire STOP ! Et de vous accorder une petite pause, en mettant en pratique ces 3 conseils !

1 : La digitale detox

Entre notifications Snapchat, course aux likes sur Facebook, flux de SMS, appels à répétitions… Nous ne sommes finalement que très rarement ancrés dans l’instant présent, connectés à nous-même et à ce qui nous entoure. D’après les stats, on consulte notre smartphone environ 200 fois par jour ! Notre cerveau subit donc une surcharge d’informations et n’est plus en capacité de les gérer correctement. En effet, grâce à l’apport des sciences cognitives, nous savons aujourd’hui que notre cerveau est limité en quantité d’informations entrantes. De plus, ses capacités pour filtrer les informations plus utiles que les autres est très limitée. Alors pas étonnant de se sentir dépassé dans ce monde de l’hyper-connectivité !

Mais alors, comment faire ?! Tout d’abord, vous pouvez vous fixer de nouvelles habitudes et mettre en place des règles : pas d’ordinateur dans la chambre et pendant les repas, désactiver toutes les notifications, pas de connexion avant le petit déjeuner, téléphone sur silencieux et caché le soir et le week-end, utiliser le mode avion régulièrement… Et si vous êtes vraiment trop accro et que la tâche est trop difficile, de nombreuses ressources sont là pour vous aider, comme des applis ( le mal par le mal ! ) et même des centres de digital detox ! Plus d’infos ici !

2 : La detox relationnelle

Vous avez surement déjà remarqué que certaines personnes vous puisaient beaucoup plus d’énergies que d’autres ! Et oui, c’est un fait, nos neurones ne réagissent pas de la même manière en fonction des personnes avec lesquelles nous passons du temps, et si certaines vous font beaucoup de bien, d'autres sont carrément de vrais vampires énergétiques ! On peut distinguer trois profils : 

- Les ++ : Ce sont les personnes qui nous donnent de l’énergie, de la joie, qui savent nous écouter sans nous juger, qui ne sont pas dans la plainte permanente, en gros qui sont positives malgré les difficultés de la vie.

- Les +- : Ce sont les personnes que l’on apprécie pour certaines de leurs qualités mais qui projettent des peurs, des angoisses et des messages négatifs même quand tout va bien.

- Les - : Ce sont les personnes qui, quoi qu’il arrive, vont vous expliquer pourquoi il n’y a jamais lieu de se réjouir dans ce monde de brutes, dans cette vie de misère et dans cet océan de pleurs !

Alors comment les éviter sans passer pour un sans-cœur ?! Pour les «–», la solution est simple : le moins d’exposition possible est nécessaire. Pas plus que l’obligation professionnelle et/ou familiale vous l’impose. Et encore… Concernant les « +-», la solution est plus nuancée : à vous de voir le dosage, et de prendre beaucoup de recul. Enfin, concernant les « ++», la solution est gagnante à tous les coups : privilégiez, provoquez et entretenez le contact, le plus souvent possible avec ces personnes ! Le positif partagé grossit de manière exponentielle.

3 : La detox intérieure

Parce qu’il est temps de mettre votre cerveau au repos ! Et pour cela, il n’y a pas des milliers de solutions, la clef est d’arriver à faire taire ses pensées compulsives ! Pour cela, de nombreuses techniques existent pour vous aider : Yoga, méditation de pleine conscience, sophrologie, développement personnel... Cela commence par des respirations toutes simples, le but étant de ne plus du tout solliciter ses neurones pendant un temps et de s’ancrer dans son corps, et dans l’instant présent. Vous pouvez tester cet exercice tout simple pour débuter :

Pour commencer, inspirer en gonflant le ventre.
Puis expirer lentement par la bouche comme si le souffle passait à travers une paille.
Plus longue est l'expiration, meilleure est la détente.
Dès que votre esprit s’égare, reconcentrez-vous sur votre respiration.
Dans un deuxième temps, porter son attention sur trois points suivants :

• Le menton (pour détendre l'ensemble du visage)
• Les épaules (pour relâcher la nuque, les bras, le tronc et le dos)
• L'abdomen (pour favoriser le relâchement du ventre, du bassin et des membres inférieurs).

Dans un troisième temps, inspirer lentement, puis sur une expiration " allongée à la manière d'une paille ", relâcher le menton, les épaules, l'abdomen.
Essayer de prendre conscience de la détente qui gagne chacune de ces zones.

Alors maintenant, repos !

Source : http://www.lafabriqueabonheurs.com

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