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du 13 au 18 septembre 2013 en baie de La Baule « une parenthèse de douceur »
monodiète de pommes, respiration, relaxation,
marches et eau de mer
Six journées ensemble avec un "avant" et un "après", étape sur nos chemins de vie, balise dans nos questionnements, et point de réconciliation avec notre pouvoir personnel.
A déguster seul, en couple, avec votre meilleur(e) ami(e) ... en toute liberté ! Stage individualisé ouvert à tous.
Avec qui ?
avec Béatrice Degez et Maryse Sahut, naturopathes vitalistes, spécialistes de l'hygiène de vie, qui vous accompagneront sur tous les plans grâce à leurs approches complémentaires : approche alimentaire douce, marches dans la nature, écoute du corps, relaxations, bains, pratiques de bien-être physique et respiratoire, approche psycho-émotionnelle, transmission d'informations pour un véritable rééquilibrage de votre hygiène de vie en cohérence avec vos besoins profonds.
Où ça ?
à Saint Nazaire côté mer, à La Baule, le long de l'estuaire, sur les chemins de Brière, dans les marais salants, en eau de mer chauffée, ...
Organisation pratique
Le stage démarre le vendredi 13 septembre à 10h et se termine le mercredi 18 après le repas du soir.
Pendant le stage nous serons ensemble de 10h à 21h tous les jours.
Pour les personnes qui ont besoin d’un hébergement sur place : proposition de colocation ou de séjour hôtelier à proximité.
Combien ?
Prix de base : 600€ ttc par personne hors hébergement et covoiturage (le prix sera revu en fonction des frais réellement engagés, uniquement à la baisse), comprenant :
Béatrice Degez (Saint Nazaire)
Inscrivez-vous ici
Dans un précèdent texte sur la dépression, j'avais cité brièvement la fatigue surrénale comme un des facteurs de la dépression. Mais qu'est ce que la fatigue surrénale, quels en sont les signes et comment y remédier. Qu'est ce que les glandes surrénales? Les glandes surrénales appartiennent au système endocrinien. Ces glandes en forme de croissants sont situées au dessus des reins et ont pour rôle de secréter des hormones impliquéees dans différents processus.
La partie externe de la glande, la cortico-surrénale, sécrète les glucocorticoïdes (cortisone). Ces hormones ont pour rôle, entre autres, de libérer le glucose stocké et donc de vitaliser l’organisme. Les minéralocorticoides assurent l’homéostasie du potassium et du sodium. La glande produit aussi des androgènes (testotérone) également produits par les gonades (glandes sexuelles). La partie interne des glandes surrénales, la médullo-surrénale quant à elle, sécrète les catécholamines, un groupe d’hormones rassemblant l’adrénaline et la noradrénaline. Ces hormones participent au stress en augmentant la pression artérielle et le rythme cardiaque. Les signes d'une fatigue surrénale Ces glandes sont toutes petites et ne pèsent que 5 grammes chacune. Mais quel pouvoir, si elles sont hyperactives vous devenez de plus en plus fatigués, votre corps est épuisé et vous imaginez que boire des tonnes de café va résoudre la situation, tout vous irrite et vous déprime. Boire du café va empirer les choses et si vous y ajoutez du sucre ..... Les symptômes physiques apparents en dehors de cette immense fatigue, sont des yeux très sensibles à la lumière, besoin en permanence de lunettes de soleil, des stries sur vos ongles, des joues creuses, des lèvres pâles, perte de cheveux, douleur inexpliquée dans le dos ou les genoux à cause des muscles qui s'affaiblissent . Force est de constater que c'est également le mal du siècle dont le point d'origine est le stress, encore ce stress!! Comment y remédier? Tout d'abord en changeant si possible d'hygiène de vie, en supprimant café et alcool et sucre blanc par exemple et préférez tisanes , la tisane d'ortie a des vertus très revitalisantes par exemple. Vous faire aider par un Naturopathe pour continuer dans la voie naturelle et holistique. Changez votre alimentation en privilégiant les légumes verts, fruits etc.. Essayez de vous coucher tôt , les heures avant minuit sont souvent les meilleures et de dormir un minimum de 7 heures par nuit. R-E-S-P-I-R-E-Z, c'est la clé votre atout majeur pour diminuer votre niveau de stress Vivez pleinement sans penser à demain Apprenez à dire non quand vous avez déjà trop à faire, déléguez! faites vous aider! Parlez à vos proches, exprimez vos doutes, peines, demandez de l'aide gardez pour soi le chagrin affaiblira encore plus votre système immunitaire. Regardez la beauté autour de vous, souriez, prenez soin de vous, aimez votre famille, vos amis Accordez du temps pour des loisirs, nous avons tous 5 minutes par jour pour une pratique de pranayama, de Yoga , de recueillement, de respiration consciente... La Pratique du Yoga pour relancer vos énergies, calmer votre mental 1 - Sukhasana supportée ( assis jambes croisées simple) : s'asseoir jambes croisées et poser le front et les avant bras sur l'assise d'une chaise sur laquelle vous aurez pris soin d'y poser une couverture pliée pour le confort, et placer sous vos fessiers autant de couvertures pliées pour être à la bonne hauteur (3 sont souvent nécessaires) .
Cette posture détend les tensions accumulées dans le dos et la nuque et apaise le mental, vous pouvez également allongées les jambes si cela vous est confortable. 2 - Viparita karani contre un mur avec support : utilisez un bolster placé contre le mur et venez vous asseoir à son extrémité puis basculé de façon à avoir le pelvis sur le bolster, les fesses au contact du mur et les jambes vers le haut, c'est une posture inversée qui sur le plan physique va soulager vos jambes fatiguées, les avantages de cette pose sont nombreux, diminution de l'anxiété, de la dépression, apaise le mental etc... 3 - Setu Bandha Sarvangasana supporté : avec un bolster, bloc et sangle pour sécuriser vos jambes au besoin pour faciliter une rotation interne du fémur. Allonger vous sur le bolster de façon à ce que vous épaules reposent complètement au sol, et mettez vos bras en cactus en pliant les coudes vos pieds reposent sur un bloc placé contre le mur. fermez les yeux. 4 - Savasana avec ou sans bolster. Restez aussi longtemps que vous le voulez dans chacune de ces postures dans un endroit calme apaisant, couvrez vos yeux d'un petit coussinet pour ne pas subir de lumière directe et favoriser la relaxation.
Avant de rentrer dans le détail, manger est peut-être pour un yogi, une yogini un acte d'une grande portée et ne peut-être considéré à la légère. Notre façon de manger peut altérer notre pratique, notre respiration, notre méditation si nous n'y prenons pas garde. Par conséquent si nous nourrissons correctement notre corps, il sera plus facile d'avoir un esprit calme , clair et apaisé, la pratique des asanas, du pranayama de la méditation sera facilitée. Je ne vais pas présenter ici des détails d'un menu ayurvédique ou présenter la cuisine Indienne de tous les jours, le mode de vie et les croyances étant différentes de l'occident. Également, si nous trouvions des références écrites sur la description des menus types il y a 4000 ans, je doute fort qu'ils soient adaptés à notre monde actuel. Selon le Yoga et l'Ayurveda, les aliments et les qualités de l'être humain sont tous associés à trois qualités de la nature: rajasique (la nature passionnée), tamasique (l'inertie) et sattvique (la nature pure/équilibrée). La Bhagavad Gita décrit les trois types d'aliments et leurs effets sur la personne de la manière suivante: À mesure que l'inspiration croît, la Grâce divine se manifeste en introduisant un déterminisme plus élevé qui peut transformer chaque élément de notre nature humaine. Mais pour que cela se produise, il faut: "La nourriture rance, sans saveur, putride, putréfiée et un rebut impur est prisée par la personne de nature tamasique." (17-10) "La nourriture amère, acide, salée, trop pimentée, sèche et brûlante, est prisée par la personne de nature rajasique, et apporte douleur, afflictions et maladies." (17-9) "La nourriture qui promeut la vie, la vitalité, la force, la santé, la joie et la gaieté, qui est sucrée, douce, nourrissante et agréable, est chère à la personne de nature sattvique." (17-8). En Yoga , est également déterminant votre façon de manger, même si vous choisissez de manger une salade à la place d'une entrecôte, mais si vous la mangez sans égard pour ceux qui vous entoure, si votre manière de penser est immorale si vous n'avez aucune reconnaissance , alors vous ne pourrez élever votre pratique physique et spirituelle. L'essentiel est par conséquent de développer la conscience de ce que vous mangez. LE VEGETARISME EN YOGA Le grand Ashoka, empereur en 300 environ avant notre ère s'était converti au Bouddhisme et avait appliqué le principe de non violence AHIMSA, en refusant que désormais soient tués tout être vivant et promu donc le végétarisme. Mais on peut considérer qu'en Inde l'évolution de l'alimentation a suivi les invasions et les croyances , Les Indiens ne mangent pour ainsi dire plus de boeuf depuis 650 de notre ère et avec les conquêtes arabes en l'an 1100, disparurent des tables le porc. Mais ils continuent à manger du poulet ou de l'agneau. Néanmoins en Inde nombreux sont végétariens par tradition, mais ce n'est cependant pas les conditions de l'Hindouisme, il est écrit dans le Manusmṛti ( loi de Manu):" ce n'est pas un pêché de manger de la viande... mais l'abstention apportera de grandes récompenses". Dans le Mahabharata il est écrit : "ceux qui désirent jouir d'une grande beauté, d'une longue vie d'une santé parfaite, d'une bonne mémoire, d'une grande forme physique morale et spirituelle, doivent s'abstenir complètement de toute chair animale..." Selon les Sutras de Patanjali , le yoga est composé de 8 branches, la 1ère est Yama qui concerne les règles du comportement social dont : Ahimsa : mâhimsyât sarva-bhoutâni – qu'on ne nuise à aucun être vivant ». A qui signifie "non" et Himsa : violence, par conséquent beaucoup de yogis considèrent que l'alimentation doit tenir compte des enseignements des textes et valeurs du yoga et appliquent Ahimsa dans leur quotidien ( cela fera l'objet de textes futurs). Le co-fondateur de Jivamukti Yoga, David Life dit, « Tout le monde ne peut faire le poirier, mais tout le monde mange. Pour cette raison, ce que vous mangez a un plus grand impact et est plus important que le fait de savoir si vous pouvez vous tenir sur votre tête. », lorsque vous souhaitez devenir professeur de Jivamukti vous vous engagez à appliquer correctement ces préceptes éthiques. Être Végétarien en yoga est un vaste débat , lors de ma formation, nous avions eu un cours sur l'alimentation adéquate pour un yogi, bien entendu vivement conseillé d'être végétarien, d'oublier également les légumes tels que champignons, pommes de terre et ail oignon poivre etc.. l'alcool de boire de préférence du jus de coco frais ( facile à ce moment là je vivais en Thailande), et je me rappelle que ce cours avait donné lieu à beaucoup de discussions, nous étions tous de continents différents. Pour moi l'essentiel est de trouver le juste milieu, de trouver le régime alimentaire qui vous convient pour garder le corps alerte, l'esprit clair afin de ne pas entraver votre pratique quotidienne. Peut -être vais je m'attirer les foudres de bon nombre d'entre vous, mais je prends le risque, être ou non végétarien est une approche personnelle, à bien des points de vue, la 1ère bien sûr éthique, la seconde en fonction de votre corps et la troisième au nom de la liberté de choix, être Yogi ne signifie pas être enfermé dans un schéma strict et suivre la masse, nous sommes libres de nos idées de nos croyances.
Des élèves m'ont déjà posée la question si elles devaient devenir végétariennes, qui suis je pour leur dire " vous devez!", à chaque fois ma réponse est la même:" c'est votre choix, peut-être essayez pendant une semaine et observez votre corps et votre mental, quels changements se sont opérés en vous". Personnellement, je n'ai jamais aimé la viande rouge voir même le poisson, et je me rappelle les repas familiaux durant mon enfance étaient synonymes de cauchemars, je suis née dans une famille de "viandozores" et je restais devant mon assiette jusqu'au dessert au moment du yaourt pour faire glisser la viande sans la mâcher, je ne pouvais sortir de table, parfois avec de la chance si mes parents ne me voyaient pas je donnais la viande à mon chien. Mais je ne suis pas pour autant végétarienne, je me dirais flexitarienne depuis peu, car des résultats médicaux récents m'interdisent tout gluten, soja, laitage , algues, café, thé sucre, et dans ce cas bien difficile de se nourrir dans un soucis éthique, les médecins m'invitant à réintroduire la viande blanche dans mon alimentation. Le simple fait de transgresser rend mon corps et mon cerveau malade, donc pour moi il est plus important dans ce cas de regarder la provenance des aliments, de prendre conscience de ce que nous mangeons, depuis plus de trente ans j'ai toujours pris soin de choisir mes aliments en fonction des saisons et de manger bio, et surtout de les choisir en fonction du bien être qu'ils vont me procurer. Vous suggérez de manger vert est une très bonne idée mais pour certain inimaginable selon leur corps, la suggestion est de suivre votre intuition, votre corps sait ce dont il a besoin. Lorsque vous rejoignez une retraite méditative, l'alimentation a toute son importante , elle sera légère pour ne pas entraver votre esprit et le rendre lourd à vous endormir. En conclusion, pour certains un régime omnivore fonctionnera physiologiquement, pour d'autres ce sera le végétarien etc.. l'essentiel est que vous puissiez trouver celui qui convient à votre pratique à votre éthique personnelle , qui maintient votre forme physique spirituelle et mentale et vous apporte le calme ,la paix intérieure. Peut-être faire de chaque bouchée une offrande silencieuse. En revanche, unanimement quelque soit votre choix, vos goûts, évitez de manger des plats préparés industriels, cuisinez et partagez vos repas avec ceux que vous aimez, famille amis, collègues en pleine conscience. Quelques citations de Végétariens célèbres : "Je suis végétarien et anti-alcoolique : ainsi je peux faire un meilleur usage de mon cerveau." Thoams Edison "La grandeur d'une nation et son avancement moral peuvent être appréciés par la façon dont elle traite les animaux." Mahatma Gandhi "Ce sera un grand progrès dans l’évolution de la race humaine quand nous mangerons des fruits et que les carnivores disparaîtront de la Terre. Tout sera faisable sur cette Terre à partir du moment où nous viendrons à bout des repas de viande et des guerres." Georges Sand "J'ai rejeté la viande depuis très tôt dans mon enfance et le temps viendra où les hommes, comme moi, regarderont le meurtre des animaux comme ils regardent maintenant le meurtre de leurs semblables." Leonard Da Vinci
Mettez l'oignon et l'huile d'olive dans une casserole avec l'ail, le cumin, la coriandre et le piment. Faites revenir 1 minute à feu moyen.
Ajoutez les céleris-raves, les pommes de terre et le bouillon. Portez à ébullition. Faites mojoter 15 à 20 minutes, jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
Ajoutez la coriandre hachée. Mixez à l'aide d'un mixeur plongeant.
Servez des bols chauds avec 1 cuillerée de crème fraîche et des graines de cumin grillées. Source Cuisineminute par marabout.
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Loriane est praticienne en Shiatsu aux 2 Alpes depuis plusieurs années et elle combine, aux principes de la médecine chinoise, la psychologie transpersonnelle et les outils de la PNL. Ces différentes pratiques entrent dans le cadre d'une recherche de sens et proposent de contacter les ressources intérieures afin de retrouver équilibre et cohérence
Son approche est liée à une détermination de vivre en harmonie et dans le respect de l'environnement, des autres et de soi-même. L'énergie y demeure un vecteur de transmission essentiel entre le corps et l'esprit. La création de visualisations positives permet donc à chacun de recontacter son être profond et authentique à travers les énergies de Vie.
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Bienfaits physiques: Circulation, anémie, globules sanguins et toxicité du sang, menstruation, accouchement sans problèmes et minimum de douleur, brûlures, arthrite, rhumatisme, odorat, fécondité surtout en cas de traitement pour concevoir, affections cardiaques, pontages et greffes, épuisement.
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Ne vous êtes vous jamais demandé comment les postures et le souffle fonctionnaient? Comment certains perdent du poids apaisent leur esprit et parfois soignent leur corps avec le yoga et le souffle? Nous pouvons considérer le yoga comme une science, et la pratique du Yoga par les asanas liée à la respiration purifie nos nadis ou canaux énergétiques qui stimulent nos 7 chakras, notre corps est une véritable champ énergétique où le physique le mental et le spirituel se rencontrent. Les textes disent que nous aurions dans notre corps plus de 72000 nadis! 14 sont importants et seule 3 sont considérés comme majeurs : Surya Nadi, Chandra Nadi et Sushumna Nadi. 1 - Surya Nadi ou Pingala ( soleil) Il part de la narine droite pour aller vers l'anus à l'extrémité gauche du coccyx, c'est l'aspect mâle de l'être humain, il stimule l'activité musculaire, le rythme cardiaque et oriente la conscience vers le monde extérieur. Pratiquer Ujayi pranayama nettoie Pingala et favorise l'ascension de" prana" ou énergie vitale. Ce canal est relié à l'hémisphère gauche de notre cerveau et accroît donc les capacités d'analyses de raisonnements Si Pingala est seul actif il peut véhiculer nos pensées négatives, la colère la jalousie, la haine,basées sur tout ce que nous détestons dans le quotidien et entraîner un jugement non conforme à la réalité. La respiration permet alors de contrôler ces circulations d'énergie en favorisant la concentration et la sagesse. 2 - Chandra Nadi ou Ida ( la lune) Part de l'extrémité droite du coccyx pour finir à la narine gauche. C'est l'aspect femelle , le système parasympathique est activé, il stimule les activités créatrices artistiques , les pensées, introversion. Si Ida est déséquilibré alors s'en suit la paresse , un esprit tourné vers le passé, dépression etc... 3 - Sushumna Nadi C'est le nadi central le long de la colonne vertébrale qui part du coccyx pour finir à la cavité cervicale, il permet la relation des chakras entre eux, il est le canal le plus important et il est neutre, il permet d'éveiller les capacités intellectuelles et spirituelles. Pingala et Ida se croisent sur Sushumna et à chaque point de croisement se trouve un Chakra. La purification des nadis est essentielle puisqu'elle assure la circulation du Prâna. En effet, tout blocage de l'Énergie Vitale dans les nadis, peut se traduire par des maladies organiques et mentales. Lors des asanas et du pranayama, nous frappons à la porte depuis l'extérieur de nos nadis pour enlever ces blocages et quand nous méditions nous frappons à leur porte depuis l'intérieur. Si Pingala est ouverte la nuit, vous ferez l'expérience d'une nuit blanche, vous n'aurez de cesse de penser. Si Ida est trop ouverte durant votre repas, votre digestion en sera affectée. Cependant par le pranayama et padadhirasana il est possible de changer volontairement l'orientation de cette énergie . Par exemple si vous ne parvenez pas à dormir de diriger votre prana vers Ida. Padadhirasana : s'asseoir en Vajrasana de préférence, la colonne longue étirée vers le haut, gardez les yeux ouverts, puis placer vos mains sous chaque aisselle en prenant soin de garder le pouce sur la poitrine, les poignets se croisent, les coudes dirigés vers le ventre. Puis fermez les yeux et rester dans la posture au moins 5 minutes en observant votre respiration.vous pouvez également placer les poings sous chaque aisselle. Ou utiliser un Danda un bâton en forme de T à placer sous les aisselles.
Cette pratique va équilibrer vos 2 narines et les systèmes nerveux sympathique et para - sympathique . Nous devons avoir un équilibre entre ces 2 nadis afin de ne pas être trop "mental" ou trop "physique". Durant la journée le flux de l'air passe par notre narine gauche pendant 12 heures et les 12 heures suivantes par la narine droite. En Hatha yoga nous pouvons purifier nos nadis par 6 techniques de shatkarmas. Le Swara yoga base sa pratique sur le changement du flux des nadis dans une but thérapeutique. Il considère que la médecine réside en chacun de nous par un dialogue intérieur avec nos énergies.
Finalement cette question m'est venue à force d'observer les professeurs dans les studios parisiens, la majeur partie , bien... sont jeunes voir très jeunes et à observer , on dirait que le yoga est réservé aux jeunes et athlétiques , le yoga enseigné est dynamique, est ce parce que nous sommes dans cet ère du jeunisme à tout prix ? La professeure qui m'a donné l'envie de devenir professeur à mon tour et qui m'a enseignée pendant plusieurs années avait il y a 13 ans : 72 ans et je puis vous assurer que ce petit bout de femme était plutôt tonique , bien sûr pas l'apparence lisse de ces jeunes visages , un visage ridé mais une telle expérience ! Pour Moi Giky est une enseignante qui a parcouru le beau chemin du yoga et qui a passé ensuite le flambeau à une autre génération avec toute l'expérience acquise durant ces 40 années de pratique à voir des corps différents , les maladies etc.... L'acquisition des connaissances du Yoga ne se fait en 2 ou 4 ans à raison d'une week-end tous les 15 jours mais sur la durée d'une vie, personne ne naît en sachant tout sur le yoga, cela nécessite de l'étude, des lectures, de la pratique et beaucoup de temps. Après le diplôme obtenu, le professeur est juste une bébé professeur et il deviendra au fur et à mesure d'expérience d'enseignement, de pratique personnelle, d'études voir d'erreurs, il deviendra encore expérimente et aura une vie saine. Cette obsession de la jeunesse a de quoi démoraliser des gens comme moi car effectivement plus le temps passe plus je vieillis et oui cela se voit sur mon visage et je trouve que cela est la récompense l'âge!!! un Très beau Cadeau!! Déterminer la valeur d'un professeur de yoga, basé sur l'apparence juvénile, est une erreur, de même que lorsque l'on devient professeur comme moi à l'âge de 40 ans il faut également reconnaître ses limites pour une pratique en toute sécurité. Mon passé de sportive et de compétition depuis l'âge de 10 ans avec les blessures qui l'ont accompagné, m'a permis d'être consciente de mon corps et finalement je remercie ces blessures , elles m'ont permises de comprendre le mot limitation,respect de soi et des autres, acceptation. Pour moi si le Yoga fait partie de la vie de l'enseignant, il peut se pratiquer quelque soit les circonstances de la vie, peut-être un jour aurai besoin d'un assistant(e), mais le fruit de l'expérience pourra toujours: guider, observer , conseiller, entourer. Vous trouverez 2 photos de Bernice Bates (91 ans) qui ressemble à ma professeure Giky et Tao-Porchon Lynch 94 ans qui absolument extraordinaire, deux femmes choisies volontairement, qui donnent l'envie à tous et à toutes que tout est possible lorsque l'on y met son coeur, que ni l'âge ni l'apparence physique ne sont des obstacles ... Toutes et tous à vos tapis et les mots de la fin: Amusez vous, Partagez, Aimez , Profitez de l'instant présent !!
Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France
C'était le Printemps !! (1 avril)... du moins sur le calendrier, l’énergie yang croît, l’énergie yin décroît. C’est le renouveau. Le mouvement de la nature est vigoureux, les plantes sortent de la terre, la sève monte dans les arbres, bref, la nature s’éveille. Chez l’être humain, un mouvement similaire s’opère. L’organe le plus concerné par ce mouvement est le foie, dont le printemps est précisément la saison. Elle se traduit par le besoin retrouvé de sortir, l’envie est aussi d’un grand nettoyage de printemps; c’est l’époque idéal pour se lancer dans de nouveaux projets, de planter les graines pour le futur. Le temps se radoucit et notre corps doit s'adapter à ce nouvelle saison ce qui peut occasionner des allergies, le printemps est une saison où le vent fait voler les pollens, donc changer d'activité , de régime alimentaire, de postures en Yoga. Les émotions et la pensée étant étroitement liées au fonctionnement des organes et notamment le plus sensible d’entre eux, le foie, des états dépressifs, des insomnies, des phases d’anxiété, d’irritabilité et encore de colère peuvent apparaître ou ré-apparaître à cette période. Si vous changer votre alimentation en fonction de la saison vous serez en harmonie, votre système immunitaire sera stimulé . Evitez les plats cuisinés industriellement, les sucres blancs, les laitages : le lait, le beurre, le fromage, les yaourts, le chocolat, l’alcool, le café. Le vert c'est la couleur du printemps, alors mangez vert. Favorisez les viandes légères, le poulet le poisson, les fromages ( chèvres et brebis). Envisagez de nettoyer votre foie à l'aide de pissenlit de radis noir, d'artichaut et pourquoi pas chaque matin un jus de citron frais dans de l'eau chaude Le principe est de nourrir votre yang au printemps et en été et votre yin en automne et en hiver.
C'est le moment de nettoyer votre foie, aller au lit tôt, manger léger et ajouter du vert à votre régime, sortez oxygénez vous, préférez les promenades en forêt que le jogging, souvent après l'hiver le corps est fatigué, il doit reprendre doucement. Voici quelques poses en Yoga pour stimuler votre foie et votre vésicule selon BKS Iyengar : sarvangasana ( posture sur les épaules), paschimottanasana, dhanurasana, salabhasana, bhujangasana. Vous pouvez également ajouter à ces poses, Marjaryasana ( la pose du chat), Bitilasana ( la vache), Adho Mukha Svanasana ( le chien tête en bas), Malasana ( la guirlande), Utthita Trikonosana (le triangle),Prasarita Padottanasana, Urdhva Prasarita Eka Padasana (une jambe étirée vers le haut), Urdhva Mukha Svanasana, Bhujangasana ( le cobra), Salambhasana ( la sauterelle), Urdhva Dhanurasana ( arc tendu vers le haut) , Ananda Balasana ( le bébé heureux), Jathara Parivartanasana (le ventre enroulé),Uttanasana,Marichyasana, Parivrtta Janu Sirsasana (genou tête torsion) et bien sûr Savasana la posture finale.
Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France
Le méridien du foie est un méridien yin de la jambe . Il part du pied pour arriver à la tête. Il fait partie de l’élément bois et représente le foie métabolique. Son heure de plénitude se situe entre 1 h et 3 h du matin. Sa principale fonction est le stockage et la distribution du sang (glycogène dans les muscles). Il assure aussi le drainage et la désintoxication du sang. L’émotion associée au foie est la colère. Il est également associé aux muscles. En cas de désordre on note : irritabilité, problème d’endormissement, crampes, problèmes oculaires (tremblement des paupières…). Autres symptômes gravitant autour du méridien : céphalées, étourdissements, troubles de la vue, bourdonnements, fièvre, crampes Le méridien yin du foie débute à l’angle extérieur de l’ongle du gros orteil, suit le premier métatarse, passe devant la malléole interne, monte où il rejoint les méridiens de la rate et du rein. Il suit ensuite le milieu du mollet, passe à l’intérieur du genou, longe l’intérieur de la cuisse jusqu’à l’aine, monte à la pointe des côtes et se termine entre la 6ème et la 7ème côte dans l’axe du mamelon. Le méridien de la vésicule biliaire est un méridien yang de pied. Il part donc de la tête pour arriver au pied. Faisant partie de l’élément bois et couplé avec le méridien du foie dont il est l’externe. Si le foie est responsable de la création, la vésicule biliaire est responsable de la réalisation/choix. Ainsi, la vésicule biliaire a la charge du juste et de l'exact et est associé à l'esprit de détermination, à la décision. Sa période de plénitude situe entre 23 h et 1 h. Sa principale fonction est le stockage et la sécrétion de la bile qui est créée par le foie. La vésicule biliaire protège contre les mauvaises influences, élimine les frayeurs, les peurs, les excitations de l’esprit et ainsi harmonise et régularise les accords entre les différents organes.
Elle contrôle la circulation normale du souffle et du sang. Elle est au démarrage de l’action et de toute manifestation. En pratique, courage, intrépidité, combativité, spasme et douleur. Les désordres sont d’ordre digestif (nausées, bile chargée ) et aussi caractérisés par un manque de décision ou de détermination. La vésicule biliaire gouverne également les tendons et peut être à l’origine d’entorses ou de sciatique externe. Le méridien débute au coin externe de l’oeil descend vers l’oreille avant de remonter sur la tempe, fait le tour de l’oreille, remonte sur le crâne avant de redescendre parallèlement à celui de la vessie sur l’épaule. Il contourne l’épaule par l’avant (bretelles) et descend sur la poitrine entre 7ème et 8ème côte dans l’axe du mamelon puis il suit le rebord des côtes vers l’arrière , mu de la rate,.revient vers l’avant de la crête iliaque pour repasser sur l’axe du corps, atteindre le creux de la fesse en arrière du trochanter . Ensuite, il redescend sur l’extérieur de la cuisse et de la jambe, passe devant la malléole externe jusqu’à l’extérieur de l’ongle du 4ème orteil. Vous trouverez en photo un descriptif des trajets de tous les méridiens qui éclaireront les textes passés présents et futurs. Voici un enchaînements de postures Yin pour stimuler les méridiens du foie et de la vésicule biliaire: Posture de l'enfant genoux écartés : stimule le méridien du foie, vous écartés les genoux du plus que vous pouvez en gardant vos fessiers vers l'arrière, vous pouvez rester sur vos avants bras ou sur la poitrine , restez entre 3 à 5minutes Le Sphinx ou le phoque si vous souhaitez aller plus loin dans la posture (voir textes précédents) le Cygne endormi : cette rotation externe stimule le méridien de la vésicule, depuis la posture de l'enfant amenez votre genou droit vers l'avant et vers la droite votre pied droit et tibia forment un angle, faites attention à ce que votre jambe gauche soit en ligne et que la hanche gauche soit alignée vers le sol. Le Lacet de chaussures ( voir texte précédent) et le lacet de chaussures latéral, le demi-lacet de chaussures La torsion assise : ressemble à Ardha matsyendrasana. Puis depuis cette dernière posture recommencez de l'autre coté depuis le cygne endormi. La pose carrée : faire les 2 côtés le papillon allongé : ressemble à Supta baddha konosana Savasana ( le temps que vous souhaitez) Pour toutes les postures maintenir en 3 à 5 minutes, comme vous avez pu le constater dans ces postures vos genoux sont très sollicités, donc ne forcez pas , utilisez des bolsters, des couvertures ou modifier les postures en fonction de vos aptitudes , de votre squelette. et surtout relâchez!! respirez!!
Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France
Bienfaits physiques: Adrénaline, énergie, faible, allergies, anémie, menstruation irrégulière, rhumes d'été, maladies infectieuses avec éruptions.
Addiction à la caféine, anxiété.
Apporte la joie, favorise les poursuites au grand air et ai de à garder les plantes saines.
Source Le guide des cristaux
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Faites fondre le beurre dans une casserole à feu doux et faites suer l'oignon, le poireau et l'ail, jusqu'à ce qu'ils commencent à fondre.
Augmentez le feu at ajoutez les champignons, en remuant. Poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes.
Incorporez la farine et faites cuire 1 minute
Retirez la casserole du feu et ajoutez le bouillon peu à peu en remuant à chaque fois.
Lorsque tout le bouillon a été versé, remettez la casserole sur le feu et portez à ébullition. Baissez le feu et laissez mijoter quelques minutes.
Versez le lait et portez à frémissement. Ajoutez l'estragon puis salez et poivrez.
Versez la soupe dans des bols et servez avec du pain de campagne.
Source Cuisineminute par marabout.
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FORMATION EN EQUITATION CORPORELLE 24 ET 25 AOÛT 2013
Ce stage s’adresse à toute personne souhaitant améliorer sa conscience corporelle, sa compréhension du dialogue qui s’établit avec le cheval et son équitation, quelque soit la discipline. Cette formation comprendra des temps de travail à pied, sur une base de travail relationnel avec son partenaire équin, et à cheval où les notions d’équitation corporelle seront mises en pratique. 3 à 5 participants. Les séances sont collectives, et le travail est individualisé et différencié selon les besoins de chacun.
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Nous considérons nos genoux seulement lorsqu'ils nous font mal hélas. Alors qu'ils demandent toute notre attention, n'avez vous pas remarqué que le genou est prisonnier entre l'articulation de la hanche et celle de la cheville et il se retrouve encore plus souvent prisonnier dans les postures de yoga.Je vais surtout aborder le sujet genou dans la pratique du yoga.C'est souvent une douleur vive parfois cuisante ressentie lorsque l'on plie son genou pour amener le pied vers l'aine comme dans certaines poses assises Sukhasana, Siddhasana, Padmasana ou Eka Pada rajakapotasana ( la pose du pigeon 1 jambe), et parfois nous ne ressentons rien ou cela est supportable et d'autres fois, impossible de pratiquer ces postures : bienvenue dans le monde du ménisque !!
Avant tout , juste quelques points sur l'anatomie du genou. Le genou est constitué de 3 articulations ( l’articulation fémoro-patellaire trochléenne et les 2 articulations fémoro- tibiales, condyliennes (complétées chacune par un ménisque) mettant en contact 3 os : le fémur, la patella et le tibia. Anatomiquement, ces 3 articulations constituent un tout : l’articulation du genou avec un appareil ligamentaire commun.
Normalement nous avons besoin de plier et d'étirer la jambe dans un axe horizontal ( en pleine extension le genou ne peut pas pivoter) et accessoirement la rotation axiale ( n'est possible que sur genou fléchi ) et l'inclinaison latérale ( en demi-flexion du genou). l'articulation du genou apparaît d'une grande mobilité donc sujette aux blessures.
Dans l'articulation du genou, il y a 4 ligaments majeurs: 2 ligaments collatéraux ( interne: tibial et externe : fibulaire) et 2 ligaments croisés, antérieur et postérieur.
Les ligaments collatéraux évitent au genou de glisser d'un côté sur l'autre.
Les fibres du ligament collatéral tibial s'insèrent sur le ménisque médial.
Dans la flexion du genou, les ménisques se déplacent d'avant en arrière, les ligaments croisés se relâchent dans la demi-flexion et se tendent dans la flexion complète.
Bref ces 2 ensembles de ligaments permettent de garder les 3 os: fémur tibia et rotule en place.
Maintenant venons aux ménisques, il y en a 2 par genou, interne (médial) et externe .Le ménisque est un petit cartilage, situé entre le fémur et le tibia. Il ne s’interpose pas complètement entre ces deux os laissant persister un contact entre le cartilage du fémur et le cartilage du tibia. Mais il a un rôle de cale, stabilisant le genou, et un rôle d’amortisseur.
En rotation interne, le ménisque externe recule, le ménisque interne avance, en rotation externe, le ménisque externe avance, le ménisque interne recule. En rotation interne, la patella regarde vers le dehors et en rotation externe vers le dedans.
Et finalement ce qui empêche notre genou de se tendre trop loin vers l'arrière c'est la patella (rotule).
Mais je le disais au début ce genou est enfermé entre l'articulation de la hanche et celle de la cheville, cette articulation dépend donc de la flexibilité de la 1ère la hanche et également de l'alignement de notre jambe complète, d'une musculature égale de nos quadriceps et ischio- jambiers.En posture assise telle que Sukkhasana nous effectuons une rotation externe de notre hanche ( ce qui nous autorise à ramener le pied vers l'aine), donc si cette rotation externe est insuffisante , le genou lui prend le relais parce que les ligaments collatéraux lorsque le genou est fléchi sont relâchés, mais à force d'utiliser le genou pour arriver à vos fins vous prenez le risque de , de problèmes,de douleurs, de blessures.Avez vous remarqué qu'en yoga on ne parle jamais d'ouverture des genoux mais d'ouverture des hanches du bassin et cela est non sans raison. Jamais les genoux ne tireront bénéfice à être forcés en torsion!! Quand l'articulation de la hanche est raide et que vous forcez le tibia en rotation externe vous pouvez endommager vos ligaments et le ménisque médial.
En posture assise , la patience est de rigueur, peu importe que vous ayez besoin d'une vie pour parvenir à vous asseoir en Padmasana , mais vous aurez sauvegarder vos genoux et vous aurez évolué dans votre pratique jour après jour. En conclusion si vos "grosses" articulations ne sont pas ouvertes, les petites trinquent.
Pour commencer, vous asseoir sur un coussin, une couverture pliée ou des blocs, le fait d'avoir le bassin plus haut que vos genoux non seulement facilitera une bonne tenue de votre dos depuis le sacrum mais facilitera la rotation externe du fémur ce qui réduira la compression sur votre genou.Jamais vous ne devez avoir mal à vos genoux dans votre pratique, écoutez votre corps, le genou donne en général son avis immédiatement si la posture ne lui convient pas.Vous pouvez également placer dans le pli du genou, une barre ronde en bois comme une tringle à rideau, une couverture pliée ce qui peut aider également à réduire la gène, la douleur, car en créant de l'espace derrière le genou vous faites de l'espace entre le tibia et le fémur et éviterez de comprimer le ménisque ( ce qui peut-être valable si vous avez un problème de ménisque mais ne sera peut-être pas approprié avec un problème de ligaments croisés car déjà trop relâchés ).
Les meilleurs antidotes pour éviter des problèmes à vos genoux :
Avec le Yoga vous permettez de stabiliser les muscles de la jambe : quand les 4 muscles de vos jambes sont développés équitablement ils permettent de stabiliser les ligaments et de maintenir en place la rotule.
1- évitez l'hyperextension de votre genou dans les postures debout comme Trikonasana ou Paschimottanasana, en créant une inutile tension dans les ligaments, si vous êtes sujet à cela fléchissez légèrement les genoux et surtout gardez le poids de votre corps réparti sur les 4 coins de vos pieds.
2- faites attention à vos pieds : un bon alignement de vos pieds est déjà la clé pour bâtir une force égale dans les ligaments de vos genoux., la rotule peut ainsi glisser de haut en bas sans efforts. Séparez vos orteils et appuyez fermement au sol avec vos pieds de vos orteils aux talons lever le pied interne et externe équitablement.
3- Gardez vos genoux alignés, la rotule doit se trouver en face du second et 3ème orteil. ( Virabhadrasana II, Parsvakonosana, d'abord aligner le genou sur la cheville puis vers ces orteils., prêtez attention à votre pied arrière en ne laissant pas l'arche de votre pied s'effondrer , ce qui entraîne votre genou vers l'intérieur.
4 - Écoutez votre corps non votre orgueil, le genou se plaint immédiatement, restez dans le moment présent , dans votre posture , n'exigez rien de votre corps écoutez ses messages.
5- pratiquez les postures d'équilibre: Garudasana par exemple, cela protège le genou en exerçant un alignement fonctionnel et pas seulement musculaire.
6- Les accessoires de yoga sont là pour vous aider, même si bon nombre considèrent que leur utilisation est d'ordre esthétique pour une posture parfaite (??) ou humiliant d'avoir à reconnaître ses propres limites, bien au contraire vous aurez le plaisir de continuer votre pratique en sécurité et le plaisir simplement de pratiquer.
7- Et surtout ouvrez votre bassin , préparez le , avec des postures comme Gomukhasana, Baddha Konosana etc..
Devenez amis avec vos genoux, choyez les, après tout ils sont là pour la vie, vous ne pourrez les remplacer, apprenez à respectez votre corps et ses limites.
Bonne pratique.
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Comme vous avez pu le constater, le 21 juin n'était pas seulement la fête de ma musique mais nous fêtions le solstice d'été, et j'ai voulu explorer un peu plus l'influence de ce solstice dans nos vies.
Le solstice d'été se fête généralement autour du 20, 21 et 22 selon nos calendriers grégoriens utilisés majoritairement en occident. Autrefois, ce solstice aidait les gens à déterminer les plantations, les récoltes. C'était également le mois où l'on célébrait les mariages. Le plus célèbre des monuments mégalithiques anglais Stonehenge qui fut bâtit aux environs de - 3100 , certains pensent que ce dernier a été érigé durant ce solstice, le soleil apparaît a un point donné au milieu qui fait dire que les jours auraient commencé à être comptés à partir de ce jour. Dans l'ancienne Chine, le solstice d'été permettait de célébrer la mère terre, féminine les Yin forces, son pendant masculin est donc le solstice d'hiver. Selon la tradition chinoise l'ombre la plus courte est constatée le jour du solstice d'été. Dans bien des pays en Europe, c'était l'occasion de réjouissances de fêtes païennes. Ces fêtes célébraient la féminité, la nature , la fécondité. A partir de ma mi-juin, les célébrations débutaient comme la fête d'Épona ( déesse des chevaux), même après que la Chrétienté se soit rependue, les fêtes païennes se sont mêlées aux fêtes religieuses. Au Nord des États Unis, des tribus célébraient le soleil. Les sioux étaient connus pour avoir la plus impressionnant des rituels, une danse du soleil, consistant à couper puis ériger un arbre , la relation de la terre vers le ciel, tipis installés en cercle et représentant le cosmos, ensuite le cérémonial pouvait durer plusieurs jours, incluant, prières chant, sacrifices, leur corps étant enduits de diverses couleurs : rouge pour le coucher du soleil, bleu pour le ciel, jaune pour l'éclair, blanc pour la lumière et noir pour la nuit. Ce qu'il faut retenir c'est que de nos jours ces traditions perdurent, et que cela soit par la fête de la musique ou simplement danser autour d'un arbre ou d'un feu . Ce solstice est la porte grande ouverte pour la seconde partie de l'année!Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France
Nous allons continuer à explorer le solstice d'été dans notre quotidien, le solstice donc, est le plus long jour de l'année et la nuit la plus courte, maintenant, les jours vont raccourcir et les nuits s'allonger ce qui affectent notre corps. Ne vous y tromper pas, si malgré une météo peu clémente, que vous avez la sensation de ne pas avoir d'été, notre corps lui ressent les saisons, elles n'ont pas besoin d'être à l'extérieur pour se ressentir à l'intérieur de notre corps. L'été est le mois de l'abondance, abondance de fruits, de légumes, ce mois est associé au feu à l'intensité, tout autour de nous fleurit la nature, nous sentons l'énergie en nous et nous avons envie de faire la fête, de nous coucher tard, nous rêvons de plage, de nager sans fin etc.. néanmoins cette énergie peut nous brûler si nous n'y prenons pas garde et nous pouvons simplement être complètement épuisés. L'été est la saison du coeur, il est temps alors d'en prendre soin , d'être doux avec son corps et son mental. C'est le temps de prendre le temps d'une sieste, un vrai trésor à cultiver !! Quelques recommandations - levez vous plus tôt - faites la sieste -couchez vous un peu plus tard - mangez modérément - buvez beaucoup d'eau du moins beaucoup de liquides et éviter ce qui est glacé. - gardez l'esprit clame et apaisé - buvez de l'eau avec des citrons et du concombre - essayez de ne pas consommer de laitages, de fritures , d'aliments gras ou de plats en sauces - mangez des fruits et des légumes qui vous permettront de réguler la température de votre corps. - c'est le temps de vous faire masser de prendre soin de vous. - arrêter votre téléphone et essayez de ne pas regarder vos messages au moins pendant 1 journée. - ne plus regarder la TV, ne consulter pas vos e-mails, la terre ne s'arrêtera pas de tourner pour autant!! - parfois ne rien faire du tout, pas même lire et savourer le vent sur votre peau reposera encore plus votre mental. - rechargez vous pour la seconde partie de l'année. Reposez votre coeur, votre esprit. Et la pratique du Yoga en été me direz vous, eh bien ne forcez pas du tout, si vous avez la chance d'être près de la mer, pratiquez le matin au bord de la mer ou de l'océan vivifiera votre journée , pratiquez le plus possible à l'extérieur, pas en plein soleil et si il fait chaud évitez les heures où le soleil est à son zénith, pratiquez pieds nus dans le sable, dans l'herbe, vous verrez c'est magique! laissez aller votre corps, ne préparer pas d'enchaînements, commencer par Tadasana et suivez votre petite voix intérieure, votre corps vous guidera d'une posture à une autre, il ne s'agit pas d'innover en vous remémorant une posture laisser venir ce qui vient , de forcer non, il s'agit de laisser couler, d'écouter, de vivre ses sensations internes.
Vous vivrez l'union du Yoga et de la nature, même si le sol est inégal, vous serez plus à l'écoute de vous -même de votre équilibre intérieur?
Tout le monde à vos tapis de sable ou d'herbes et profitez!!!!
Christine Balastegui – Professeur de Yoga – Île-De-France
Faites chauffer l'huile d'olive et le beurre dans une casserole, et faites dorer les pommes 2 à 3 minutes. Ajoutez les betteraves, les graines de carvi et le thym. Faites revenir 1 à 2 minutes.
Ajoutez le bouillon, portez à ébullition et faites cuire 10 minutes.
Mixez la soupe dans un blender ou à l'aide d'un mixeur plongeant. Salez et poivrez.
Servez dans des bols avec la crème fraîche ajoutée en forme de spirale. Décorez avec l'aneth et du poivre noir fraîchement moulu. Source Cuisineminute par marabout.
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Bienfaits physiques: Allergies, foie, troubles gastriques, problèmes digestifs, eczéma, psoriasis et problèmes dermiques aggravés par le stress.
Aide à assimiler et apaiser les réactions émotionnelles et les problèmes sexuels découlant du doute de soi ou de la culpabilité.
enfouissez de petits morceaux près d'une palissade si vous avez des voisins agréables, une pierre roulée dans une chambre d'enfant prévient les cauchemars. Source Le guide des cristaux.
Commandez votre Jaspe bréchiforme (minimum de 20 euros)
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Formation: Les FONDEMENTS de la TAT® à Bordeaux 21-22 septembre 2013Quality Hôtel Bordeaux Centre, 27, rue du Parlement Sainte Catherine 33000 Bordeaux-9h–17h, avec pauses habituelles.
Prix: 370 €
Contenu de la formation "Les Fondements de la TAT®"
La formation TAT® est basée sur une approche théorique et pratique de cette méthode thérapeutique. Si vous souhaitez apprendre la TAT® pour l'utiliser pour vous, vous trouverez dans "Les Fondements de la TAT" tout ce qu'il vous faut pour transformer votre relation aux autres, à vos pensées, à votre histoire, aux événements de votre vie, à la santé, et au champ des possibles*.
Ce que vous apprendrez avec les “Fondements de la TAT”
Vous vivrez une expérience personnelle riche avec:
- Paix
- Bonheur
- Meilleure santé
- Plus d’amour pour vous-même
- Lien et appréciation plus complets avec vous-même, les autres et la vie
Vous y parviendrez en:
Vous terminerez avec:
Cette formation s'adresse aux thérapeutes, aux coachs et aux professionnels de la santé, mais aussi à toute personne qui désire se former à la méthode TAT®.
Description du lieu:
Quality Hôtel Bordeaux Centre
27, rue du Parlement Sainte Catherine,
33000 Bordeaux
Au Cœur du centre historique de Bordeaux, dans la plus grande rue Piétonne d’Europe, vous pourrez découvrir tous les charmes de Bordeaux et de ses environs.
Et, pendant les pauses, vous pouvez :
Le prix pour cette formation est de 370€
Pour toutes informations complementaires, vous pouvez contacter:
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