Bonjour,

Je me présente, Armelle Grodzki, sophrologue à domicile sur Clermont-Ferrand.

Vous souhaitez retrouver la sérénité, vous échapper du stress, canaliser vos émotions, mettre en harmonie votre corps et votre esprit ?

La Sophrologie  peut vous aider dans toutes ces situations de la vie, ou dans toute situation qui nécessite de vous le meilleur de vos ressources physiques, émotionnelles et mentales. Elle vous permet de prendre le temps de vivre bien, d’être heureux et de vous sentir bien dans votre corps.

Je propose des séances individuelles à domicile, et j'ai le projet de proposer des séances collectives sur Clermont Centre dans une salle. Les thèmes proposés seront, entre autre, la gestion de stress, la relaxation, développement de la confiance et de l'affirmation de soi, travail sur la concentration et la mémoire, se réconcilier avec son corps, retrouver un bon sommeil, gestion de la douleur.

N'hésitez pas à me contacter pour plus amples informations et/ou un éventuel rendez vous, je me ferait un plaisir de vous renseigner!

Armelle Grodzki

Sophrologue à Domicile

http://sophrologues.org/armellegrodzki/  

Notre semaine "bien-être intérieur" continue aujourd'hui avec un élément vital de notre existence : la respiration.

La méditation comme nous l'avons vu avec l'article précédent permet d'atteindre un niveau de sérénité important et d'être apaisé. Elle nous libère de toutes pensées (bonnes ou moins bonnes) et peut procurer plus de bienfaits que la relaxation. De plus, elle est plus facile à maitriser que la méditation. Elle nous sert à vivre bien sûr, mais nous pouvons élargir son rôle dans un but de bien-être intérieur très utile de nos jours.

Une meilleure respiration pour une meilleure concentration

Respirer est un acte normal pour l'être humain. Sans respirer, l'homme ne vit plus. Au-delà de cela, la respiration est un outil extrêmement efficace pour rester concentré. En effet, en portant son attention sur la cadence de sa respiration, un sentiment d'apaisement est ressenti. Pour en obtenir une meilleure, il faut vraiment se canaliser sur la pratique de la respiration. Inspirer puis expirer profondément, plusieurs fois, en prenant une cadence régulière et concentrer toute l'attention sur le mouvement de l'abdomen.

La méthode pour rendre la respiration calme et régulière est de la compter. En inspirant, il faut compter 1, puis compter 1 en expirant. Inspiration 2, expiration 2. Répétez jusqu'à 10 et revenir à 1. C'est un premier départ pour rester concentré de manière constante sur sa respiration et se libérer l'esprit.

Le but étant de s'éloigner de toutes les pensées existentes dans l'esprit et vraiment se concentrer sur l'activité qui est en train d'être exercée. Respirer permet donc de ramener notre esprit lorsqu'il est trop dispersé mais aussi de développer le pouvoir de concentration.

Sans le savoir, c'est un premier pas vers la "Pleine Conscience"

La "Pleine Conscience"

La Pleine Conscience est un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie instant après instant. » Kabat-Zinn

Une bonne pratique de la méditation et de la respiration permettent d'entretenir la "Pleine Conscience". Ce sont des outils que nous pouvons tous utiliser pour l'obtenir. Être libéré de la négligence et de la dispersion de notre esprit pour vivre pleinement chaque instant de la vie est possible avec la "Pleine Conscience". Maîtriser sa respiration, c'est contrôler son corps et son esprit.

De plus, pour le bien-être physique, cela forme les poumons, renforce le sang et revitalise tous les organes.

Maintenant faites une pause, inspirez puis expirez et concentrez vous sur votre respiration ... Apaisé ?

Contrairement à ce qui est véhiculé, la méditation n'est pas propre aux pays asiatiques. Pratiquée depuis des siècles dans les plus anciennes civilisations, la méditation est très souvent liée à la religion. Christianisme, islamisme ou encore bouddhisme, tous les grands courants font appel à cette méthode de réflexion dans le but de trouver une "paix intérieure".

En période de stress intense causé par tout ce qui nous entoure ( bruit, pollution, tracas quotidien ... ) et avec toutes les activités que certaines personnes peuvent cumuler, la méditation et la connaissance de soi semblent être une bonne solution pour se relaxer et plus encore ...

Comment méditer ? 

Halte aux idées reçues, la position du lotus n'est pas l'unique forme de méditation ! Les techniques sont très diverses. Le principal est de se poser, de garder une position fixe, quelle soit assise, debout, allongée. Mais la clé de la méditation est le temps de concentration qu'on y accorde. C'est avec ce temps que les bienfaits apparaitront. En effet les tracas dans nos esprits seront chassés durant cette période de concentration intense. Nos pensées seront analysées et vient ensuite l'état tant recherché, l'état méditatif.

Quelle est la démarche de la méditation ? Une seule réponse : se libérer l'esprit pour être apaiser. C'est ici que la méditation se différencie de la relaxation qui a pour but principal d'apaiser le corps et les muscles.

Lorsqu'on arrive en état méditatif, nous faisons la rencontre du "vide", un vide paradoxalement bénéfique pour l'esprit. En effet une fois les pensées dégagées on peut se ressourcer, certains analyste parlent "d'éveil paradoxal" qui serait lié au sommeil et voire même aux rêves. Car en y sortant (de cet état) on se sent bien !

Mais ce voyage est semé d'embuches. La méditation permet d'explorer des zones sombres noyées dans la pensée. C'est un risque à prendre mais les bienfaits sont réels et permettent de prendre du recul sur nos actions, et de relativiser. Une solution très efficace contre le stress. Aller à la rencontre de soi est un long chemin et la pratique régulière de la méditation permet d'effacer petit à petit les mauvaises pensées qui peuvent mettre dans un état de stress et nous ronger.

Se connaître est à portée de tous, il suffit de prendre le temps et de le vouloir. Ce n'est peut-être pas la méthode la plus simple mais c'est celle qui apporte le plus de bénéfices aussi bien pour celui qui pratique que son entourage.Le succès du yogisme et des pratiques de "relaxation" orientales ces dernières décennies prouvent que la méditation n'est plus réservé aux initiés.

Il faut l'essayer et être patient pour adopter et en tirer les bienfaits. Essayer c'est se libérer.

« Le mental intuitif est un don sacré et le mental rationnel est un serviteur fidèle. Nous avons créé une société qui honore le serviteur et a oublié le don.  » Albert Einstein

Un sommeil réparateur, la méditation du matin, le sport au quotidien, la positive attitude, avoir des objectifs, la télévision supprimée, il ne manque plus que l'alimentation, et là, et bien je m'adapte avec les moyens mis à ma disposition pour essayer de bien manger 🙂

Bien manger, c’est difficile ! Le nier, c’est ne pas vouloir accepter cette triste réalité. Mais pourquoi est-ce si difficile de bien manger ? Pour plusieurs raisons. D’abord, il y a des millions de gens qui n’ont pas la chance de recevoir un enseignement adéquat sur la façon de se nourrir. L’acte de manger est plutôt perçu comme un besoin pour combler sa faim alors qu’il devrait représenter le moment privilégié de fournir aux cellules qui nous composent ce dont elles ont besoin pour fonctionner sainement.

On a souvent tendance à reproduire le modèle dans lequel on a été élevé et il faut énormément de volonté pour changer ses habitudes alimentaires lorsqu’on a pris de mauvaises habitudes pendant plusieurs années. La majorité des gens ne liront pas ces quelques lignes, ni ne se renseignent pas sur la valeur nutritive des aliments qu’ils consomment. Si vous lisez ces lignes, c’est que votre santé vous tient à cœur mais les gens qui veulent se prendre en main pour apporter des changements dans leurs habitudes de vie ne représentent que 10 à 15% de la population. Donc, c’est toujours la plus faible proportion de gens qui se préoccupent de leur santé, qui se questionnent, qui veulent évoluer et éveiller davantage leur conscience. La plus grande proportion s’en balance éperdument car il considère le corps humain comme une machine infaillible jusqu’à ce qu’elle tombe en panne. Et c’est seulement à cet instant, qu’il considère parfois changer.

Ensuite, le but de certaines grandes entreprises multimillionnaires de restauration est de faire de l’argent. C’est normal. Nous vivons dans un système économique très fort et ces compagnies à but lucratif n’ont qu’un seul but : faire plus de profits que l’an dernier.

Notre état de santé ne les préoccupe pas !

Alors j'ai pris mes habitudes auprès de commerçant, de marchants que j'ai appris à connaître pour la qualité de leurs produits et je cuisine 🙂

(Source www.infonaturel.ca)

Que souhaitez-vous vraiment dans votre vie, que ce soit à titre personnel ou professionnel ? Quels sont vos rêves ?

Est-ce possible d’être ce que nous voulons être, d’avoir ce que l’on désire et de réaliser nos rêves? Je suis convaincu que oui, et, pourtant, seulement certaines personnes dans notre société y arrivent. Je pense qu’un des éléments importants pour réaliser nos souhaits, c’est de savoir ce que l’on désire vraiment au plus profond de soi et savoir où on veut aller. Force est de constater que, de nos jours, une majorité des gens n’ont pas d’objectifs concernant leur vie. Or, si nous n'avons pas d’objectifs, il nous est  très difficile de réaliser ce que nous souhaitons. Si vous prenez votre voiture et que vous ne savez pas où aller, ce sera forcément difficile de trouver votre destination :).

Prenez le temps nécessaire pour y réfléchir et cela viendra tout seul 🙂

Après un sommeil réparateur, la méditation du matin, le sport au quotidien, la positive attitude, avoir des objectifs, j'ai décidé il y a quelques années de me débarrasser de la télévision et quelle libération ! 🙂

Un constat accumulé au fil du temps et qui ne tient qu'à moi, la télévision est un véritable anxiogène qui ne nous apporte rien de bon. Prenez un peu de recul sur les différentes "informations" quotidiennes qui y sont véhiculées, on parle de morts, guerres, attentats, catastrophes climatiques, serial killer, accidents etc. Force est de constater que se ne sont que des informations négatives. Peut-on d'ailleurs parler d'informations? la question se pose...Et c'est bien d'ailleurs l'objectif, en effet le pouvoir anxiogène permet de mieux contrôler une population et ainsi de la rendre plus malléable et docile à la consommation, au vote etc. J'ai donc coupé court et choisi les informations qui m'intéressent à travers des magazines spécialisés ou sur le web.

De plus cela libère du temps pour des activités bien plus stimulantes et créatives, comme la lecture ou le dessin par exemple. Plus de temps également pour être avec sa famille, ses amis, se balader en pleine nature, faire du sport, de la méditation etc.

Qu'on soit d'accord je ne souhaite convaincre personne, c'est un constat personnel :),je vous souhaite de franchir le pas, à bon entendeur 🙂 - Julien PERON

MERCI DE SOUTENIR NOTRE PROJET EN CLIQUANT SUR LA PHOTO CI-DESSOUS

Après un sommeil réparateur, la méditation du matin, le sport au quotidien, j'applique la pensée positive depuis une quinzaine d'années 🙂

"L'imagination est plus importante que la connaissance."Cette phrase d'Albert Einstein en dit beaucoup sur l'énergie générée par la visualisation, qui n'est rien d'autre qu'une forme d'imagination. Il s'agit d'une méthode de guérison des émotions qui se base sur la force créatrice de notre imagination, capable si elle est utilisée correctement, d'influencer l'esprit et d'infuser relaxation, équilibre, sérénité intérieure, optimisme et estime de soi. Le but étant de favoriser les changements dans différents aspects de notre vie et d'obtenir un bien-être psycho-physique optimum.

Loin de pousser à croire que tout dans la vie n'est que bonheur et réussite, la pensée positive est une méthode ciblée, pratique et puissante pour aider le corps et l'esprit à se débarrasser des tensions, en favorisant les mécanisme naturels d'auto-guérison.

Celle-ci consiste à prendre conscience du fait que nos pensées et notre langage sont capables d'influencer nos états d'âme et bien plus...

Source Esprit Yoga

Suite des outils du quotidien pour être bien dans sa tête et dans son corps 🙂

Avant la méditation du matin et le sport au quotidien, je dors 7-8 heures par nuit 🙂

Dormir est essentiel pour notre organisme ! C'est grâce à ces périodes de repos que nous consolidons notre mémoire et gardons notre cerveau au meilleur de sa forme. Et cela permet à notre corps de recharger ses batteries ! Alors pas question de rater une seule heure de sommeil 🙂

Les différentes définitions s'accordent sur le fait que le sommeil sert à recharger les "batteries". Pas mal, mais insuffisant ! De quelles batteries parle-t-on? L'alimentation ne serait-elle donc pas suffisante pour apporter l'énergie nécessaire ? Y aurait-il différentes sortes d'énergies?

Pour comprendre le sommeil, il faut expliquer la constitution énergétique de l'homme. La naturopathie s'est intéressé aux traditions chamaniques du monde entier qui font ressortir quatre enveloppes énergétiques : physique, vitale, psychique et spirituelle. Voir l'humain, non plus comme un assemblage d'atomes, mais comme une créature avec une finalité précise, permet de comprendre une foule de phénomènes.

Source Energies Magazine

On me demande régulièrement, tu fais quoi Julien pour être bien dans ta tête et dans ton corps? C'est une multitude de petites choses qui bout à bout font leurs effets :). Je vais essayer ces prochains jours de synthétiser ce qui me semble le plus important.

Après la méditation du matin et un bon petit-déjeuner sur lequel je reviendrais prochainement, je pratique une activité sportive régulière, dont notamment 15km de vélo 6 fois par semaine et quelques exercices d'entretiens physiques dans la semaine. J'adore la glisse et le contact privilégié que cela m'apporte avec mère nature, aussi en hiver je fait du snowboard et en été du bodyboard (il me tarde d'y retourner 🙂 ).

Quand le corps fonctionne, tout fonctionne ! Pas besoin d'en savoir beaucoup pour comprendre que la pratique d'un sport régulier fait autant de bien au corps qu'à la tête...

Pour plusieurs raisons :

La pratique régulière d'un sport a des vertus euphorisantes. En fait, il s'agit d'hormones (des endorphines) que le corps créé quand il se met en action, dont l'effet serait comparable à une drogue euphorisante. Plus on s'entraîne, plus le corps émet ces endorphines. Et très vite, le sport peut devenir comme une drogue !

Faire du sport, c'est s'occuper de son corps. Et consacrer un peu de temps à soi, c'est prendre le temps de s'écouter un peu... Cette intimité retrouvée avec soi-même, c'est se sentir physiquement exister. Cela peut aider à mieux appréhender l'environnement et les autres. Réussir ou simplement progresser dans un sport, tenir ses objectifs, être assidu donnent de la force, aident à surmonter ses problèmes professionnels ou autres, et peuvent aider à reprendre confiance en soi.

Une séance de taï-chi ou de streching (étirements sur de la musique douce) aide à éliminer le stress.  Mais le sport ne fait pas maigrir facilement. L'organisme ne commence à brûler ses réserves de graisse qu'après 30 à 40 minutes d'exercice physique. Le sport peut en revanche ralentir votre rythme cardiaque au repos et améliorer votre respiration. Le sport permet en outre de muscler un corps et de le tonifier. Un atout pour aborder la vieillesse et éviter les fractures...

Vous avez dit développement personnel ? Si vous cherchez une voie occidentale positive, reconnue et validée par l'expérience de formateurs diplômés, la sophrologie caycédienne constitue une voie royale pour votre évolution personnelle et professionnelle. Conseils et bons plans...

La sophrologie est un terme générique qui est entré dans le langage courant. Au fil de plus de cinquante années d'expérimentation quotidienne, le Pr Caycedo a considérablement fait évoluer la méthode. Il l'a structurée et lui a donné toute sa rigueur en lui apportant une sémantique, une épistémologie, ce qui lui confère son caractère scientifique.

Le terme de sophrologie caycédienne a été déposé légalement ; la sophrologie caycédienne est une école de la conscience, basée sur la phénoménologie existentielle. Elle considère l'être humain comme une unité corps-esprit, unique et libre, digne et pleinement responsable de son existence. La sophrologie caycédienne porte le nom de "Méthode Alfonso Caycedo", signature de son créateur. Ceci donne à la méthode le gage de son originalité et la protège des banalisations et des falsifications possibles. Le titre de sophrologue caycédien est donc exclusivement décerné par la Fédération mondiale de sophrologie caycédienne.

Source Energies Magazine

Gardons tous à l'esprit que nous faisons partie d’un tout, nous sommes tous reliés les uns aux autres et suivons les mêmes rythmes et les mêmes lois – les lois de la nature. Laissons-nous le champ des possibles sur ce qui nous échappe... Julien Peron

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Il vous reste 3 semaines pour profiter de notre offre promotionnelle à 150 € H.T avant le 6 septembre 2012 !

Plus d'informations sur Malika Bouton 

La fin de l'été approche ... petits conseils pour profiter pleinement du soleil ! 

Elément cancérigène pour beaucoup, le soleil n'est pas cette étoile prête à nous brûler. L'essentiel est de ne pas bronzer mais de savoir profiter du soleil ! 

Voici quelques tuyaux sur les bienfaits du soleil pas si connus ...

Un bénéfice pour l'organisme : c'est connu le soleil produisait de la vitamine D ... ce que l'on sait moins c'est que toutes les cellules de notre organisme en produisent grâce au soleil ! Vous avez raison .. on auraient donc besoin du soleil toute l'année pour rester en forme 🙂

Un fortifiant pour les seniors : selon certains chercheurs, il suffirait d'exposer son bras, son cou pendant un quart d'heure pour fortifier les os. En effet, le vitamine produit de façon "intense" renforce naturellement le squelette ...

Les lunettes de soleil, indispensables ? : il faut clairement protéger nos yeux du soleil ! autant que possible. Cependant, la lumière du soleil qui réussit à pénétrer dans nos yeux peuvent avoir de bonnes repercussions : à travers la glande pinéale, le cerveau peut adapter son corps, sa température et donc sans lunettes, le corps s'adapterait beaucoup mieux ...

Des petits tuyaux pour profiter du soleil de façon responsable et sans danger afin d'en retirer les meilleurs bénéfices autres que le bronzage 🙂

Source : Energies N°28 Juillet/Août 2012

Présente au quotidien,  la pollution domestique est une chose qui ne peut nous échapper. En effet, elle est présente dans tous nos intérieurs, du tableau de peinture au tapis  en passant par les produits d’entretien essentiels à notre domicile. Pour notre bien-être il est nécessaire de lutter contre cette pollution qui, à forte dose, peut être nocive pour la santé : irritations, réactions allergiques, symptômes d’ivresse …

Solutions simples pour minimiser les effets négatifs :

- Aérer quotidiennement son intérieur et limiter l’usage de produits chimiques. Pour ce faire, il faut favoriser les produits écologiques qui prennent de plus en plus d’importance dans les rayons de nos supermarchés.

- Utilisation de matériel « naturel » : pour la décoration de votre intérieur, comme de la moquette en fibre de coco ou en poils de chèvre. Parquet en chêne ou en bambou exotique. Ce qui donnera une dimension unique à votre intérieur et réduira cette pollution domestique.

Un bon indicateur, fiez vous aux labels, qui contrairement au label AB (produit bio) s’avèrent excellents !

Pour plus d’économie (à long terme), le home made est la solution pour réduire la pollution. Très tendance, on peut trouver des trucs et astuces sur le net ou participer à des sessions de formations. Que ce soit dans le domaine de la décoration ou de la maison mais aussi bien dans le secteur du cosmétique. Faites attention à ne pas vous prendre pour un apprenti scientifique. Il faut avant tout bien suivre les conseils d’experts

Profitez de vos derniers jours de congés  pour vous mettre au home made ou vous débarrasser de cette pollution intérieure :p

La confiance est un phénomène que tout le monde connaît. Elle peut se manifester à n'importe quel moment de la vie et on peut avoir ou non le contrôle dessus.

La confiance est une notion dure à définir. Un peu comme la liberté ou l'amour. C'est un savant mélange d'estime de soi et de narcissisme qui nous pousse à agir... et si cette dernière est peu ressentie, c'est le doute et l'hésitation qui s'installe. Lorsque nous sommes confiants, tout semble plus facile et cela permet de s'ouvrir aux autres mais aussi des les comprendre.

D'où vient cette confiance ? Comment évolue-t-elle ? 

La confiance en soi est un sentiment que l'on acquiert dès le plus jeune âge. Elle se qualifie, se solidifie avec le temps et l'entourage (par des messages valorisants, positifs ...). L'amour et la démonstration, que ce soit par les caresses ou des regards, sont les bases de cette confiance. Le manque de démonstration peut provoquer le doute ou une quête permanente de reconnaissance.

C'est donc durant la jeunesse que cette confiance "éclôt". Sa solidité dépendra de la manière dont l'enfant sera valorisé. Il faut encourager l'enfant que ce soit dans ses réussites ou ses "échecs", l'encourager à expérimenter et apprendre. Cependant, une bonne base de confiance en soi peut au cours du temps se fragiliser. Elle est intimement liée à l'environnement dans lequel on évolue et à tous nos actes et décisions. Les nouvelles expériences nous permettent d'apprendre et de tester cette confiance. On en ressort plus sur de soi lorsqu'on relativise.

Et la confiance des autres ? 

Cette confiance se révèle réellement lorsqu'on a confiance en soi. La confiance des autres, c'est lorsqu'on peut reconnaître chez l'autre la même solidité ou disponibilité qu'on possède.

Avoir confiance dans les autres est un signe d'ouverture, de générosité et de curiosité. Cela permet d'apprendre beaucoup. C'est surtout un signe d'empathie et d'humanité... Notion clé du bien-être. La confiance permet donc de rentrer en contact avec notre entourage, elle est essentielle à l'homme. S'ouvrir aux autres permet donc apaisement et confiance en soi. Cela forge ce sentiment propre à chacun.

Découvrir, voyager, rencontrer donnent la possibilité de consolider cette confiance. Ce sont des solutions pour votre bien-être intérieur. Neorizons vous permet d'exploiter ces solutions à travers des offres uniques de séjours et stage bien-être. Source : esprit YOGA Juillet/Août 2012